vet afvallen, genoeg eiwitten? mijn schema

[Viranelly]

ik ben zo bang dat veel eetadviezen hier bedoeld zijn voor grote bodybuilders...

Als je de sticky's gewoon gelezen zou hebben dan zou je daar niet bang voor zijn.

[Beaudien]

Jeetje, het kan aan mij liggen, maar wat zit jij te zeuren, zeg!
Er wordt al tig keer gezegd dat je de stickies moet lezen, maar nee, daar kom jij weer met een ander flut eetschema. Ga lezen!

[Bodypopje]

Sorry hoor, maar ik vind dat je dom bezig bent, je doet maar wat.
je hebt ergens de klok horen luiden over een eiwitdieet blijkbaar.
ga gerust je gang uiteraard als je dit prettig vindt, maar erg verstandig is het niet.
Ga je eens verdiepen in normale en goede voeding, wedden dat je dan ook kunt afvallen?

Beaudien bedankt voor je objectieve kritiek dat je vind dat ik dom bezig ben.
Ik ben niet zomaar begonnen met eiwitshakes.
Op internet heb ik een pdf gedownload van slankmeteiwit.nl en daar staan dagmenuutjes, tips, beste eiwit en een 5 fase plan. In de 5e fase eet je weer gewoon brood en vlees of vis elke avond. Zo 'leer' je langzaam Kh toevoegen aan je lichaam en kijk je hoe je het beste kan blijven vetverbranden.
Omdat ik regelmatig sport/fitness/dans merkte ik al dat mijn lichaam begon tegen te stribbelen. Daarom ben ik nu hier beland

[karwan2]

dan doe het maar volgens hun plan

[Supernatural]

Hoe krijg ik mijn vetpercentage verder omlaag?
ik zit nu op 28.9%
Het moet toch haalbaar zijn om 23% te halen voor een meisje door KT en voeding.
ik ben zo bang dat veel eetadviezen hier bedoeld zijn voor grote bodybuilders...

Je moet je vetpercentage niet zovaak meten als je het op een weegschaal doet. (bij mijn sportschool hebben ze zo'n tanita maar die geeft als je er tevaak op gaat staan verschillende uitslagen). Ik hou zelf gewoon 6 weken aan om te kijken hoe het ervoor staat. Bij een vetpercentage van 25%-30% zie je een afname van 0.5%/1% echt niet, dus maak je jezelf alleen maar blij met een dooie mus als je er tevaak op staat.. Hij wil het vet nogal eens verwarren met vocht heb ik het idee.

[Bodypopje]

voedingsschema dinsdag 12 juli

7.15 uur eiwitshake met soja en 15 gram cocospoeder, 1 vitamine B pil en 1 visoliecapsule
10.00 uur capuccino met halvolle melk en 35 gram ontbijtkoek
12.30 3 gebakken eieren, 2 tomaten, 1 glas water
16.00 uur shake met chocoladepoeder en halvolle melk
19.00 uur bord volkorenpasta met gerookte zalm en broccoli
20.30 uur mueslireep aardbeien
21.00 uur sportschool
23 uur: magere kwark met 10 gram aadbei poeder

[Milestone]

Wat zijn de macro's van je nieuwe schema? Wat is je dagelijkse behoefte?

Met alleen producten telkens ga je er niet komen, sorry.

[Bodypopje]

dit heb ik berekend met de calculator in sticky

Lichaamsgewicht: 68 KG
Lichaamsvet percentage: 28%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2045 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 108 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 45 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 301 Gram

Vul de lege velden in: Lichaamsgewicht: KG
Lichaamsvet percentage: % (klik hierboven indien u dit wilt berekenen)

[Ellie]

Deze calculator gaat uit van je vetvrije massa, vandaar dat er soms vreemde dingen uit kunnen komen bij vrouwen of mensen die een erg hoog vetpercentage hebben. Onze VVM is namelijk laag in vergelijking met de meeste gebruikers van deze calculator. Daarom kun je de berekening beter even handmatig doen als je in die klassen valt. Kijken de ervaren mensen even mee?

Bij 68 kg en 28% vet heb je een VVM van 49 kg.
Er wordt aangeraden om >2,5 g/kg VVM aan eiwitten te nemen per dag. Dat zou bij jou uitkomen op 123 g eiwitten per dag (mag hoger als dat nodig is). Dit komt uit op 123*4= 492 cal aan eiwitten

Verder wordt aangeraden om 1 gram vet per kg VVM te nemen, alleen zit onze VVM zo laag dat we beter iets meer vetten kunnen nemen. Vetten zorgen namelijk voor de opbouw van cellen en het onderhoud van je hormoonsysteem. Aangeraden wordt om tussen de 60 en de 80 gram vetten te nemen. Laten we 70 gram zeggen voor de vetten, dit is 70*9=630 cal aan vetten.

Je verbruik is 2045, er blijven over voor de koolhydraten: 2045-492-630=923, dit zijn 923/4= 231 gram koolhydraten.

De verhoudingen worden dan 123 g eiwitten, 231 g kh en 70 g vetten.

[Bodypopje]

Hoe voeg ik excelsheet toe?

[Ellie]

Als je naar beneden scrollt tijdens het plaatsen van een bericht staat onder "Overige opties" het kopje "beheer bijlagen". Zo kun je een Excelsheet plaatsen.

[Bodypopje]

mijn eetschema is een ongeldig bestand excell...

[Ellie]

Vul deze eens in en upload hem dan

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Inclusief handige calculator

[Bodypopje]

mijn excel sheet

eten vandaag

[Bodypopje]

dankje wel Ellie!