vet afvallen, genoeg eiwitten? mijn schema

[Nars]

En goedkoper.

171 gram volkoren brood? 5 sneetjes ongeveer?

[TheRealNance]

ik zie geen avondeten ?? of ga je die rijst met kip dan eten vanavond?

en waarom in de ochtend slagroom ?? of lees ik dat verkeerd ?

[Nars]

Zitten volgens mij nog veel ''slechte'' dingen in. neem liever brinta of havermout. i.p.v. kaas pindakaas? Denk dat je nog enorm kan winnen op je voedingsschema.

Wat zegt de calculator wat je behoeftes zijn?

[Bodypopje]

@Nars 171 gram brood ga ik uit van 57 gram per sneetje dus 3 stuks. Zit ik te hoog denk je?

@Nance die slagroom was een theelepeltje uit de koelkast (slagroom had ik gister geklopt met een beetje tagatesse, soort fruitsuiker) Slagroom is mijn grote zonde...oeps!

Ik heb dus een flinke portie kwark verdeel over de dag en mijn 'avond eten' is nu uit tijdnood die eiwitreep.
Vanaf volgende week wil ik op werkdagen een bakje rijst/pasta met kip meenemen.
Want ik ga om 20.00 uur sporten(KT) dus ik moet 2 uur van te voren langzame kh en eiwit en half uur voor training snelle (dus mueslireep)
Of zou ik beter een belegd broodje moeten nemen op t station ipv eiwitreep?

[TheRealNance]

ik vind dat je op gebied van voeding niet helemaal de juiste keuze's maakt..
Pak ook lekker een eitje, wat tonijn, wat meer groenten...

ik zou musli in ochtend eruit halen.. vervangen voor brinta/havermout met sojamelk en eiwitpoeder
broodbeleg filet american en kaas 40+ .. >> vervangen door kipfilet en ei als beleg
avondeten ......dus rijst met kip + GROENTEN !! >> iets van 200 gram..
muslireep er ook uitgooien.. vervangen voor blikje tonijn of iets dergelijks...

ff in schema zitten en dan kijken hoe je verhoudingen uitkomen.. Dan kunnen andere leden nog altijd wat opmerkingen e.d. plaatsen..

Maar dit is hoe ik het ongeveer zou doen..

[JeroenJH]

Wat ben je maandelijks aan supplementen kwijt als ik vragen mag?

[Nars]

Mijn tip:

Ga eens serieus werken aan je voedingschema, ga na wat je behoeftes zijn en probeer dit zo goed mogelijk te volgen. Op rustdagen zo min mogelijk koolhydraten die die vervangen voor groene groenten. Brood proberen zo veel mogelijk te beperken en vervangen door zilvervliesrijst. Als je je vet percentage wil minderen zal je echt goed om moeten gaan met je voeding.

[Bodypopje]

kan ik maar een max aantal excels/pdf posten?

[Nars]

Ja, dan zit je aan je limiet. Moet je even een moderator contacten en vragen of ze verwijderen. Maak er anders een jpg van en upload hem via tinypic.

[Bodypopje]

tinypic

<a href="http://tinypic.com?ref=29nf6f5" target="_blank"><img src="http://i56.tinypic.com/29nf6f5.jpg" border="0" alt="Image and video hosting by TinyPic"></a>

http://i56.tinypic.com/29nf6f5.jpg

werkt dit zo?
kunnen jullie dit openen?

[TheRealNance]

nope ik nie..

[Nars]

Kan het openen, maar misschien dat je hem moet uploaden met een grotere resolutie

[Bodypopje]

zo dan?

[Nars]

Nope nog niet te lezen.

[Bodypopje]

gelukt volgens mij

http://i56.tinypic.com/29nf6f5.jpg

dit is een voorbeeld menuutje.
Graag opmerkingen of dit een vooruitgang is.