Afvallen, zwaar overgwicht...

[bpcars]

hallo allemaal, allereerst wil ik zeggen, wat een top forum... veel info/kennis hier te vinden. lees intussen al maandje mee, maar toch maar besloten topic aan te maken voor vragen/hulp/ondersteuning.

Mijn naam, is brian, ben 25 (bijna 26) en 1.89 lang. gewicht 165+/-KG (zwaar overgewicht dus)

vroeger veel gesport ed, alleen toen ik ben begonnen met werken vlogen de kilo's er in rap tempo aan (nachtdiensten/daarna vrachtwagenchauffeur) veel uren/onregelmatig eten/ en ''troep'' eten hebben dat veroorzaakt.

ben wel altijd ''groot'' geweest, alleen ben ik het nu echt helemaal zat, en moet/GAAT het veranderen.

aangezien ik in 7 jaar nooit op vakantie was geweest, veel opgenomen bij me werkgever (situatie uitgelegd) en ben ik nu komende 6 maanden vrij, om met mezelf bezig te zijn.

ben nu ondertussen al 2 a 3 maanden bezig met ''voeding''/lijnen'' en sinds deze week ''sporten'' tussen haakjes, want wat ik sporten noem, is voor jullie de warming up.

dag ziet er als volg uit.

ik sta op rond 9.30 (sorry moet vroeger, maar 7 jaar nachtdiensten zet je niet zomaar opzij)

10.00 uur 3/4 sneetjes volkoren brood met kipfillet of pindakaas- kop thee (geen suiker)

13.00 uur verschillend... fruit/kwark-tonijnsalade met 2 sneetjes brood/of crackers.

16.00 3 sneetjes volkoren brood met kipfillet

18.00 begin ik met bereiden van me eten. dit doe ik overigens altijd met de grill/wok/oven hierbij gebruik ik spray olijfolie (en heel weinig ook) ik eet verder alleen mager vlees/vis

flinke stuk kipfillet met grote bord salade/groentes (dressing- ketchup/sambal/citroen/mosterd)

1x in de week aardappelen/1x rijst of pasta. verder dus alleen groente/met stuk vlees.

21.00 uur. kwark of fruit of crackers.

als ik iets tussen door wil, pak ik een stuk wortel/augurk... verder ben ik gek op olijven maar weet niet of ik dat wel of niet mag eten??

hele dag door drink ik niks anders als water.. minimaal 3 liter.


hier doe ik het de hele dag mee, ik voel me er prima bij, en hou er geen hongergevoel aan over.

ben dus al 2 a 3 maanden bezig, en heb ik die tijd dus geen 1 druppel drank/sap/vet/frituur of wat dan ook aangeraakt... enige waar ik moeite mee hebt, is de geur als andere aan eten zijn. maar daar zet ik me al snel overheen.

ik weet dat dit geen '' goed/prof'' schema is, maar was puur om te kijken hoe/of ik het wel vol kon houden.

dus hulp bij een beter ''schema'' is welkom,.

nu het sport:

we hebben hier thuis de volgende:

1 spinner fiets/normaal fiets (hometrainer)
boksbal/ dumpbells halterbank (en natuurlijk de trap :P)

sinds kort begonnen op de fiets, en ik trek het echt maximaal een 15min achter elkaar op hoog tempo (20 km/u)

daarbij doe ik dan 10x5 (met 30 kilo) op de bankdruk, en nog wat met de dumpbells. Dit gaat prima, op de spierpijn na :P

ik wil rustig aan opbouwen, en wil graag erbij gaan lopen (buiten).

iemand die voor mijn tips/hulp/opmerkingen heeft? heel graag.

mvg brian

[Ellie]

Dag Brian,

Wat goed dat je hebt besloten om iets aan je gewicht te gaan doen, met krachttraining en een goede voeding zal je zeker resultaten gaan behalen. Je bent al een heel eind op weg door je hier aan te melden: we hebben hier veel info over voeding en training. Ben je toevallig onze sticky-onderwerpen al tegen gekomen? Daar wordt veel informatie samengevat in een handig overzicht.

Qua voeding: dit is niet de slechtste voeding die ik ooit heb gezien, maar zeker ook niet de beste. Ik zie duidelijk dat je je best doet om goede producten te kiezen, maar je eet waarschijnlijk veel en veel te weinig. Het klinkt ontzettend tegenstrijdig, maar om af te vallen moet je vooral genoeg blijven eten. Anders gaat je lichaam in overlevingsmodus en zal er spier afgebroken worden en vet opgeslagen worden. Je wilt nu juist het omgekeerde gaan bereiken... Duik dus even onze sticky's in en ga je behoefte berekenen. Dat kun je doen door in de voedings-excelsheet je gegevens in te voeren. Daarvoor moet je wel je vetpercentage weten. Dit kun je laten berekenen of meten bij een sportschool of zelf inschatten met de centimetermethode: Body Fat Calculator 6 formulas to calculate body fat percentage

Qua training: mensen met behoorlijk overgewicht zou ik aanraden om eerst een gesprek te hebben met een fysiotherapeut. Soms zijn gewrichten al extra belast door het lichaamsgewicht, om blessures te voorkomen is het handig om van een professional tips te krijgen.
Het optimale resultaat behaal je met een training waarbij je je gehele lichaam traint, we hebben hier een beginners fullbodyschema dat uit gaat van 3x per week trainen. Kies een sportschool met een goede sfeer, het liefst eentje die gespecialiseerd is in krachttraining. Het is het belangrijkste dat je je er thuis voelt, want iemand die aan KT doet is zeer regelmatig in zijn/haar gym te vinden.

Cardio is een bijzonder onderdeel van het verhaal: om optimaal vet te verbranden zijn er 2 opties:
- Cardio na krachttraining (intervaltraining met een hoge intensiteit, max 20 minuten)
- Cardio voor het ontbijt ('s morgens direct na het opstaan 30-60 minuten op een rustig tempo gaan wandelen, daarna direct ontbijten)

Ik ben zelf een groot fan geworden van ochtendcardio door een tip van iemand op dit forum Heerlijk is dat: je bent meteen goed wakker en voelt je de hele dag fit.

Ik wens je heel veel plezier en ook heel veel succes bij het afvallen. Als je vragen hebt mag je die rustig stellen.

[Cidious]

Ellie omschrijft hier eigenlijk al alles wat ik je te melden heb. Behalve dat ik je nog heel veel succes wil wensen en dat ik echt respect heb voor mensen als jij die dit initiatief nemen en hun eigen leven weer in de hand willen houden.

Zettem op man! Props!

[bpcars]

Thnx allebei... ik ga me meteen meer inlezen over voeding, is alleen gewoon erg veel info te vinden.. en zie door de bomen 't bos nie meer..

ik eet nu al veel meer als de schema wat ik van me dieetiste heb gekregen, dus was bang dat ik al slecht zat.

misschien interessant om schema van dieetiste te plaatsen??

[Ellie]

misschien interessant om schema van dieetiste te plaatsen??

Nee, dat is niet interessant. Helaas weten de meeste diëtisten niet hoe afvallen echt werkt. Als je wilt crashdiëten en jojo-en werkt een diëtist prima, wil je serieus afvallen zonder spierverlies dan kun je maar beter een schema volgen wat maximaal 500 calorieën onder je onderhoud ligt. Je moet dus waarschijnlijk meer gaan eten om vet te verliezen.

Het is ook allemaal best veel info tegelijk Ik zal even een snel stappenplan neerzetten voor het bouwen van een schema:

• Vetpercentage berekenen
• Mbv vetpercentage je onderhoud berekenen Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding
• Doelen stellen: cut, bulk, of onderhoud
• Mbv onze Excelsheet een schema opstellen Voedingsschema excelsheet - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums
• Maak hierbij gebruik van de volgende richtlijnen Snel overzicht: geschikte producten in een krachtsportvoeding - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

Dit was het snelle stappenplan, sticky's lezen blijft noodzakelijk zodat je meer kennis hebt over het hoe en waarom van je voeding. Hoe meer kennis je zelf hebt, des te effectiever je straks kunt trainen

[niet_hier]

Brian, welkom op dit forum! Je schrijft dat je al twee maanden bezig bent met op je voeding te letten. Wat zijn je resultaten tot nu toe? Ben je al afgevallen of zijn je maten al veranderd?

Nee, dat is niet interessant. Helaas weten de meeste diëtisten niet hoe afvallen echt werkt. Als je wilt crashdiëten en jojo-en werkt een diëtist prima, wil je serieus afvallen zonder spierverlies dan kun je maar beter een schema volgen wat maximaal 500 calorieën onder je onderhoud ligt.

Nou nou Ellie, jij bent er wel heel erg snel bij om iemand af te kraken voordat je iets gezien hebt.
Brian, als je dat schema van de diëtiste plaatst dan kunnen anderen zeggen wat ze er goed of niet goed aan vinden en waarom ze dat vinden. Van een dergelijke discussie zou je kunnen leren.

[Silk]

Ik zou sowieso uitkijken met hardlopen als je zoveel weegt, zeker je knieën kunnen het zwaar krijgen.

Succes ermee, als het optimale rendement eruit wilt halen dan ben je goed bezig: kennis is alles. Als laatste wilde ik nog even vragen, je neemt 6 maanden vrij om in betere conditie te komen, maar hoe zie je het dan gaan als je weer moet gaan werken?

[bpcars]

ik neem 6 maanden de tijd, om weer even rust te vinden... was het even helemaal zat, en nog iets langer en ik was gewoon ''doorgebrand/op'' dat idee had ik gewoon... in die 2 maanden dat ik het nu al doe, ben ik helemaal gewend geraakt aan 't ''gezond'' eten, dus dan is het straks makkelijker door te zetten als ik weer aan het werk gaat.

Ik hou me overigens niet bezig met de weegschaal ed, merk dat ik gewoon beter in me vel zit. en me conditie rustig aan beter aan het worden is.

maar 22 oktober, moet ik weer voor controlle en dan word ik meteen gewogen.

hopelijk heb ik dan minstens 10 kilo eraf.

[Nars]

he brian heel veel succes,

Ik heb een link voor je,

Dit gaat je vast inspireren

http://forum.bodynet.nl/fotos-leden/...en-xbrian.html

Of het toeval is of niet, je naam genoot.... kan het niet met woorden beschrijven. Lees en put hier je kracht uit

[Jowie1981]

Sterkte Man,

Je bent zo te horen al goed op weg, je bent er klaar mee! Verander je levenstijl en je zal je doelen behalen!

Ik heb mezelf ooit een keer 6 weken 2 uur per dag op een hometrainer vast getaped en verloor toen 10 kg zonder iets aan mijn voeding te veranderen.

Als je je goed inleest ga je op een rustige manier gewicht verliezen. Veel KT doen en dit aanvullen met cardio.

Misschien handig om ff bij je huisarts langs te gaan en je plannen uit te leggen dan zal hij je zeker kunnen helpen.

Laterss

[FitnessBoer]

Wat mijzelf erg heeft geholpen het hoe en wat van voeding te begrijpen is het boek 'Burn the fat, feed the muscle' by Tom Venuto. Even op googlen en je hebt zo een gratis pdfje ervan. Even uitprinten ergens, wel een flinke pak papier trouwens.

Dat boek geeft echt op geweldige wijze een beeld van hoe alles werkt, het legt niet alleen uit wat invloeden van voeding is op verschillende lichaamstypes maar het motiveert ook ontzettend. Doelen zetten, je daaraan houden en dat boek zal je erbij helpen. Het geeft de basis om voor jezelf een goed schema op te zetten, iedereen is anders dat wordt ook nadrukkelijk gezegd, voor jezelf moet je veel uitvogelen hoe JIJ reageert. Het is in ieder geval een echte aanrader.

Wel in het engels is het, vrij simpel te lezen though.

[xBrian]

*dubbele post*

[xBrian]

Wat mijzelf erg heeft geholpen het hoe en wat van voeding te begrijpen is het boek 'Burn the fat, feed the muscle' by Tom Venuto. Even op googlen en je hebt zo een gratis pdfje ervan. Even uitprinten ergens, wel een flinke pak papier trouwens.

Dat boek geeft echt op geweldige wijze een beeld van hoe alles werkt, het legt niet alleen uit wat invloeden van voeding is op verschillende lichaamstypes maar het motiveert ook ontzettend. Doelen zetten, je daaraan houden en dat boek zal je erbij helpen. Het geeft de basis om voor jezelf een goed schema op te zetten, iedereen is anders dat wordt ook nadrukkelijk gezegd, voor jezelf moet je veel uitvogelen hoe JIJ reageert. Het is in ieder geval een echte aanrader.

Wel in het engels is het, vrij simpel te lezen though.

Mee eens, heb ik ook aardig wat informatie van geleerd.

[bpcars]

updateje...

ben op vakantie geweest met vrienden, daar met de ''vrouwen'' meegegeten, om toch nog een beetje gezond voeding naar binnen te krijgen. is opzich goed gelukt, op wat BBQ worstjes/mais ed na.. wel van de alcohol/vette hap gebleven (vrienden keken me raar aan, en vroegen zich af of ik wel lekker was... heb ze niet verteld dat ik bezig ben met afvallen)

ook heb ik teveel koolhydraten in me dieet, en suikers/vetten van noten (eet hele bak 250gram in 1x leeg) fruit/verboden groentes in me dieet.

ga vanavond besteden aan een GOED eetschema te maken.

maar ben dus voor controle geweest.

20-06-2011
Lengte 187. gewicht 168.4

22-08-2011
gewicht 157.2

kleine 10 kilo eraf, had meer verwacht, maar gezien weinig inzet aan sport en nog verkeerde voeding. (en vakantie) toch best netjes...

+ op deze manier is het voor mij prima vol te houden.

volgende controle is eind september... doel is dan om minstens nog 5 kilo kwijt te zijn..

nu een GOED voedingsschema bij mekaar zoeken.

mvg

[bpcars]

hulp nodig, net ff mijn kcal opgeteld (ik doe echter niet aan grammen ed) dus onderstaand zal aardig in buurt zitten, maar niet 100% kloppen..

ben bezig met nieuw eetschema, en probeer daarbij zo min mogelijk Koolhydraten te eten.. fruit laat ik voor nu even links liggen.

mijn schema tot nu, ik zit alleen ver onder me onderhoud... en heb hulp nodig om dat te kunnen aanvullen (ideeen zijn welkom) ik heb dit nu al 1 dag gedaan, en het gaat me eigenlijk prima af.


10 uur:
2 sneetjes volkorenbrood, met ¾ plakken kipfilet (ah) 1 kop thee. Om de dag lichtjes besmeerd met dieet boter. Kcal 234 Eiwit 16 KH 32 vet 16

13.00:
130 gram tonijn, paprika, uitjes, kool, olijven,(klein beetje rauwkost) 50gram avocado sambal, mosterd/ketchup (tonijnsalade) (of ipv avocado, ei of alleen sla) 2sneetjes volkorenbrood
Kcal 410+/- Eiwit 30 Kh 38 Vet 14

16.00:
250 gram magere franse kwark, klein beetje optimel (om dunner te maken)
kcal 139 eiwit 22,5 Kh 10 Vet 0,7

18.00
300 gram kipfilet (rauw gewogen) gewokt, met klein beetje olijfolie… taugé/chineese kool/broccoli/paprika/uitjes/wortelen
Kcal 400 eiwit 60 Kh 10 vet 4


21:00
kopje cup a soup
250 gram magere franse kwark, klein beetje optimel (om dunner te maken)
kcal 170 eiwit 22,5 Kh 10 Vet 0,7


in totaal:
Kcal 1400
Eiwit 150
KH 100
Vet 35


mag dus heel was kcal bij, ik zou zelf mooi vinden als ik rond de 2500/3000 kwam te zitten...

en dan liefst met producten die weinig tot geen KH's/suikers/vetten hebben.


als avond eten, schep ik wel gerust nog een keer op... dan eet ik zo 500 gram kipfilet/biefstuk en daarbij nog de groentes.


ik ''train'' overigens bij opstaan om 8/9 uur 30/45 minuten, en voor het slapen gaan nog 30/45 minuten.


hopelijk dat iemand me opweg kan helpen.