Wat is de beste methode om vet kwijtteraken?

[corina]

vertel verder snap er niks van!

[doorzetter]

Hey iedereen,

Bedankt voor de reacties. Ik zal antwoord geven op de vraag hoe ik het de afgelopen maanden gedaan hebt.

Trainen
Ik probeerde mijn auto en ov-kaart thuis te laten en ging overal met de fiets naar toe. Hierdoor was ik meer in beweging. Op deze manier fietste ik 6 dagen per week ongeveer 1,5 uur. Daarnaast ging ik 4x per week 1,5 uur erbij lopen.

Voeding
Ik at in het begin slecht. Je voelt dan dat je steeds minder kracht over hebt om te trainen. Dit was dan ook heel slecht. Nadat ik begreep dat ik te weinig at, heb ik mijn eetschema drastische veranderd. Ik at veel koolydraten, vitaminen (uit fruit) en eiwitten. en probeerde verzadigde vetten en suikers te vermijden. Ik at ongeveer 6 maaltijden per dag.

Nadat mijn voedingsschema op peil was, viel ik minder snel af. Terwijl mijn vetpercentage wel aan het dalen was. De afgelopen maand ben ik zelfs 2 kg bijgekomen en is mijn vetpercentage ook nog meer afgenomen. Het klinkt raar, maar het klopt.

Kortom wat ik uit deze ervaring geleerd heb is dat je voldoende moet eten en verzadigde vetten en suikers zoveel mogelijk moet ontwijken. Daarnaast is bewegen heel belangrijk.

Ik heb nu een nieuwe doel ik wil nu spiermassa kweken. Ik wil 10 kg aan spiermassa bijkomen.

[doorzetter]

Sorry mijn eetschema vergeten bijtoetevoegen. Ik heb de afgelopen maanden voornamelijk het volgende gegeten:

Brintapap
magere melk
gekookte Soja
gerookte of gekookte vis
gekookte ei
bonen
groente at ik gekookt of rauw
appel, banaan, kiwie, aardbei
zilvervliesrijst
bruin brood
magere kaas

Ik dronk veel water
na het trainen sportdrankjes

[harold]

Je bent gewoon het levende bewijs dat je met meer eten af kan vallen.Vind ik goed om te horen, de meeste mensen zijn bang om meer te eten omdat in hun ogen meer eten aankomen betekend.
leuk dat we nu een topic hebben om die mensen naar door te verwijzen.

Goed bezig hoor


Grtz..

[corina]

goed om te horen

[Shannasse]

Hé Doorzetter, klinkt helemaal niet raar hoor klinkt juist heel logisch...
Daarom hebben we het je ook aangeraden natuurlijk!

Heel goed ook dat je het op deze manier gedaan hebt, is verreweg de gezondste manier en het vet blijft er ook véél makkelijker af nu. Het resultaat is dus veel blijvender, toch niet onbelangrijk.

Nogmaals complimenten.

[doorzetter]

Thx voor de complimenten, maar het is weer slechter gegaan.

Ik wilde bijkomen en meer spiermassa kwkeken. ik ben wel bijgekomen, maar mijn vet ook. Ik ben 4 kg bijgekomen en mijn vetpercentage staat nu van 15 % op 16,4 %. Hoe kan ik t beste bijkomen zonder dat mijn vetpercentage stijgt?

[harold]

Vetpercentage kan toch wel eens wat schommelen hoor vooral als je met zo'n apparaat meet.
Spiermassa kweken zonder aan te komen zal moelijk worden. Om echt spiermassa aan tekomen moet je meer eten dan je dagelijkse behoefte. Dit omdat je lichaam z'n voedingstoffen optimaal kan gebruiken om te herstellen en opbouwen.
Als je nu onder je dagelijkse behoefte zit zal je toch iets er boven moeten gaan zitten. Dit moet je natuurlijk wel opbouwen en niet in 1keer veel meer gaan eten. Dan zal het aankomen wel meevallen. Net zoals bij het afvallen is de voeding weer de basis van je doel. Je moet dus weer een goed voedingschema hebben..
grtz..

[corina]

wat heb ik je gezegt doorzetter, dus toch even gaan rekenen

[doorzetter]

Citaat[/b] (harold @ Apr. 11 2005,20:17)]Vetpercentage kan toch wel eens wat schommelen hoor vooral als je met zo'n apparaat meet.
Spiermassa kweken zonder aan te komen zal moelijk worden. Om echt spiermassa aan tekomen moet je meer eten dan je dagelijkse behoefte. Dit omdat je lichaam z'n voedingstoffen optimaal kan gebruiken om te herstellen en opbouwen.
Als je nu onder je dagelijkse behoefte zit zal je toch iets er boven moeten gaan zitten. Dit moet je natuurlijk wel opbouwen en niet in 1keer veel meer gaan eten. Dan zal het aankomen wel meevallen. Net zoals bij het afvallen is de voeding weer de basis van je doel. Je moet dus weer een goed voedingschema hebben..
grtz..

Is het dan niet het beste om steeds aftewisselen met trainen. De ene dag train je door alleen cardio te gaan doen en vet proberen te verminderen en het andere dag train je met gewichtten.

Zou het mischien dan wel lukken om kg's bij te komen zonder vet?

[erwindezwart]

Kenne jullie een goede site waarin de voedingswaarde worden weergegeven? Op dit moment heb ik magere kwark van 500 gram bij mijn dagelijkse voeding toegevoegd.

Ga naar www.voedingscentrum.nl en zoek de caloriechecker.

[XeNoGeaR]

niet meer eten.

[Nemesis]

niet meer eten.

Kan je dat onderbouwen?