"Waslijst" aan vragen over de cut

[Kensui]

Beste,

Ik ben nieuw op dit forum en ben sinds 2 weken geleden begonnen met "bb"en.

Voeding schema/training schema heb ik al en ik ben van plan om te cutten, wil namelijk een droge basis en daarna bulken en vervolgens carb cyclen (bulk-cut cyclus).

Het cutten pak ik als volgt aan:

5 dagen in de week eet ik low carb 150-175 gram kh, 250-300 gram eiwit en 30-60gram vet. 2 dagen doe ik high carb(250-300gram carb) , dus op de dagen waarop ik wat zwaardere training heb.

15min hoge intensiteit cardio na elke training(elke dag) en 1x per week interval met 1min rust en 100m sprint( mijn leven rennen ;p) dit herhaal ik dus 20x.

Mijn vp zit rond de 16-17% en doel is dus uiteindelijk 10-12% procent.

1.84m,78kg ( vet vooral rond de buik en op alles eigenlijk ;p).

Nu zijn dit mijn vragen:

1. Ik lees dat sommige mensen in de cut sterker worden, hoe kan dat? je eet juist toch minder kh=minder energie = eerder moe,zwak?

2. Wat zorgt nou dat je vetpercentage optimaal kan dalen. De low carbs? of cardio? of beide dus cardio +low carbs?

3. Ik word moe als ik weinig kh eet, heb het 1x eerder geprobeerd. Was de hele dag suf en moe. Verdwijnt dit als je gewend raakt aan het cutten?

4. Als ik het dus goed begrijp, doordat je laag in kh zit en hoog in eiwitten. Gaat je lichaam opzoek naar energie. De spieren worden aangesproken maar omdat je voldoende eiwitten binnenkrijgt gaat je lichaam energie uit vet halen? correct me if i'm wrong.

5. Wanneer kan ik het beste shake+snelle suikers nemen, na kt -shake-cardio of kt-cardio-shake?

Mazzel en alvast dank

[scoobydoo]

Om even een kort algemeen antwoord te geven op je vragen: Denk niet zo zwart/wit.

Wbt vraag 3: je lichaam gaat een groter deel van diens energie uit de vetverbranding halen, daardoor heb je niet chronisch met een energietekort te kampen wat je suf maakt.

[marnop]

vraag en antwoord rubriekje openen?

Vraag 1; sterker worden in de cut? Kan, maar de kracht zal als je laag in KH zit absoluut afnemen als je depleted raakt en volume in je spieren kwijt raakt.
Dus de mensen die echt sterker worden tijdens de cut, dat is meestal tijdelijk of onzin.

Vraag 2; wat zorgt voor vetdaling. Lagere KH, cardio of beiden? Beiden kunnen het los van elkaar bewerkstelligen. Als je lager in je KH zit dan gaat je lichaam meer vetten gebruiken als energiebron, waaronder ook meer lichaamsvetten.
Bij laag tot medium intensief cardio ga je op de ideale HF over op werken in je zuurstof systeem en verbrand je voornamelijk lichaamsvet als brandstof.
Ga je echter ver boven die ideale HF, dan ga je meer vet en meer glucose verbranden, dan train je met hoog intensieve cardio, je kan dan zomaar het dubbele aan calorietjes verbranden.

Vraag 3; verdwijnt het suffe en vermoeide gevoel na een tijdje laag KH?
Ja dat verdwijnt, je lichaam zal gewend raken aan meer vetten te gebruiken als energiebron, betekent natuurlijk wel dat je ook voldoende vetten moet consumeren naast voldoende eiwitten, anders werkt het alsnog niet.

Vraag 4; zie vraag 2 en 3.

Vraag 5; Wanneer kan je het beste een shake en snelle suikers nemen?
Na de training, dus KT-cardio-shake.
Wanneer snelle suikers....tijdens de KT. Verder ligt het er aan welke snelle suikers je neemt en welke fase of periode in je cut.
Als je al een tijdje depleted bent dan worden je receptoren gevoeliger voor carbs en zullen de suikers beter worden opgenomen door de spieren dan wanneer je net begint met je cut en lagere carbs inname.
Maar over het algemeen zeg ik altijd(voor normale omstandigheden), geen suikers nemen an de training, maar maize(WMS of Maizena = poly-glycogeen) of Vitargo pakken, of tragere KH bronnen.



mbt je planning en bulken na het cutten....hmmm stop wat eerder met cutten en ga dan al over op carbcyclen. Sowieso op de rustdagen dus wat lager in je carbs gaan zitten. Alleen extra nemen als je het nodig hebt, dus op trainingsdagen.

[Kensui]

Bedankt voor je waardevolle reactie Martin.

[d-2761]

vraag2: de enige vergelijking die je moet onthouden.
cal in < cal uit.
in combinatie met een hoge proteine inname en weerstandstraining om zoveel mogelijk(liefst alles) spiermassa te behouden.