me laatste kans

[Ricardo88]

Hey
goede avond,

Ik heet ricardo ben 23 jaar en ben al heel me leven aant worstelen met me gewicht.
Weeg op dit moment 102 kilo en ben ongeveer 1m90 lang en me vet percentage is 27.5% , Heb heel me leven tot nu toe al gesport eerst 11 jaar vechtsport en toen begonnen met fitness en dat ging met flagen.

Wat ik al zei : ben heel me leven al bezig met afvallen maar was tevergeefs werd alleen maar erger waardoor ik nu 102 kilo weeg, Ben sinds 2 weken nu weer flink aant sporten geblazen

Punt blijf dat ik kwa eten elke keer de fout ingaat ivm dat ik in al die jaren thuis hoop ongezond heb gegeten waardoor het een soort van verslaving is geworden, al lukt het me nu aardig om van al die vette zooi af te blijven.(ben erg gemotiveerd aangezien ik in me nabije familie ziet hoe belangrijk een gezond lichaam is denk dan aan kanker en chronische darm ziektes)

Toch heb ik eigenlijk jullie hulp nodig ivb dat ik graag zou willen weten wat nou goed is en slecht is kwa eten.

Mijn sport schema ziet er als volgt uit:
20 min cardio
30-45min Krachttraining
20 min cardio
train gemiddeld nu 4-5 x per week
dag 1 : borst biceps buik
dag 2: rug, schouders , triceps , en benen
Gebruik nu het boek krachtrainingen om te kijken welke oefeningen ik moet gebruiken****

Zou graag rond de 90 kilo willen wegen en me buik echt flink stuk minder moet , liefst helemaal geen buik maar dat zal niet haalbaar zijn denk ik?****

nou is me vraag om aftevallen doe ik dan niet te veel kracht training?(ik train elke dag totdat me spieren niet meer willen)

hoop dat jullie mij kunnen helpen aant nodige hulp\informatie zodat het dit x wel lukt****
Moetwel zeggen dat ik kwa eten echt een barbaar ben want heb er totaal geen verstand van heb nu gewoon allemaal magere producten gekocht zoals magere pindekaas , magere smeerworst, magere jam , tonijn , zalm etc

Alvast bedankt voor het lezen van me verhaal en voor de hulp(en myn excuses voor mijn perfecte typ kunsten haha)

had dit al keer gepost maar denk in de verkeerde deel van het forum



Ricardo

begin met een full body schema uit bijvoorbeeld te stickys. helemaal leegtrainen is ook niet goed.

verder hou je strict aan een dieet icm sporten val je dan vanzelf af

dus lees de voedingsstickys maak een eetschema. (steek hier tijd in. een goede voorbereiding is het halve werk) denk niet dat dit in een half uurtje of uurtje allemaal klaar is. je moet ook werkelijk begrijpen wat je hebt gelezen.

goed als je het schema hebt gemaakt kan je hem hier posten en kunnen wij je verder op weg helpen..

punt is gewoon zorg dat er of geen junk in huis is. (makkelijkste) en voldoende goed voedsel. zodat je wel kan eten. voor de rest is het een kwestie van doorzettingsvermogen. verwacht ook niet voor de zomer in shape te zijn.

Je kan het ricardo! als je maar ECHT wilt!

[Haaaaske]

Hallo Ricardo, succes met je doel.... ik ga een cliché roepen, maar helaas kloppen ze vaak wel, maar waar een wil is is een weg... je zit in ieder geval op het juiste forum dat je kan helpen met halen van deze doelen....het heeft mij in ieder geval geholpen om van 107 kg met een lengte van 183 cm en een vet% van 31,5% naar 85 kg en 16.8% te gaan......dus....geloof erin en het zal je lukken.......

[Beaudien]

Punt blijf dat ik kwa eten elke keer de fout ingaat ivm dat ik in al die jaren thuis hoop ongezond heb gegeten waardoor het een soort van verslaving is geworden,

Welkom.
Maar dit zit toch echt ook wel tussen je oren, toch.....
Daar heb je discipline voor nodig en hoe graag wil je dit.
Want ik geloof gewoon echt dat je dit kan als je het maar graag genoeg wilt, al klinkt dit nog zo simpel.
Gewoon niet meer eten die zooi. Er zijn genoeg alternatieven en als je dat doorzet, heb je over een poosje echt geen behoefte meer aan vette troep.
Zo werkt het althans bij velen, dus waarom niet bij jou?

[Ricardo88]

Hallo Ricardo, succes met je doel.... ik ga een cliché roepen, maar helaas kloppen ze vaak wel, maar waar een wil is is een weg... je zit in ieder geval op het juiste forum dat je kan helpen met halen van deze doelen....het heeft mij in ieder geval geholpen om van 107 kg met een lengte van 183 cm en een vet% van 31,5% naar 85 kg en 16.8% te gaan......dus....geloof erin en het zal je lukken.......

zo das is echt super! Maar train ik dan niet teveel op kracht?, spieren zijn zwaarder dan vet vet ? vind echt knap dat het jou wel is gelukt, hoe heb jij dit gedaan als ik vragen mag?

vedankt voor de snelle reacties! Zal vanavond na het sporte gelijk is even de stickies goed doorlezen , heb afgelopen jaren echt alles geprobeerd( omdat ik 15jaar alleen maar vet gegeten heb lus ik heel weinig) maar het moet met.jullie hulp/advies echt lukken

kwa fitniss echt zware gewichten of met lichtere gewichten maar meer series?

[Passanova]

Qua training is het verstandig om niet puur op kracht te trainen, maar meer met lichtere gewichten en dan meer herhalingen (denk aan 12-15 herhalingen). En de rustperiode tussen je setjes redelijk kort houden (30sec). Fullbody schema gaan volgen en dan moet het goedkomen!
Wat voeding betreft moet je echt bij gaan houden hoeveel calorieën je neemt en hoeveel je nodig hebt. Als je een beetje een beeld hebt van hoeveel calorieën je eten bevat, kan je daar aanpassingen in gaan doen en het slechte voedsel laten staan.

[erik1982]

Qua training is het verstandig om niet puur op kracht te trainen, maar meer met lichtere gewichten en dan meer herhalingen (denk aan 12-15 herhalingen). En de rustperiode tussen je setjes redelijk kort houden (30sec).

Juist zware gewichten pakken. De spieren prikkelen om zich optimaal te ontwikkelen, dat in combinatie met een goed dieet en eventueel cardio geeft de beste resultaten.
Krachttraining met lichtte gewichten levert niets op.

[Ricardo88]

Maar spieren wegen toch veel meer als vet dus val je nooit.echt hard af?
zal vanavond is kijken hoeveel calorieen ik binne krijg en hier ff posten.
Moet wel zeggen dat wel veel moeite kost om.gezond te eten maar moet gewoon lukken

wat is nou gezond voor op brood?

[Toph]

Ricardo, laat het concept gewicht deels los. Als je spiermassa aanzet zie je er beter uit, ook al zou je gewicht hoog blijven. Staar je dus niet blind op gewicht, maar ga af op wat de spiegel zegt.

Ik wil je ook aanraden om zoveel mogelijk te lezen en te leren op dit forum. Voeding lijkt in het begin een lastig concept, maar de basis is snel te leren. Op dit forum staat onder het voedingsgedeelte bijvoorbeeld een excel sheet waarin je kan berekenen wat je behoefte is per dag om te groeien/af te vallen (bulken of cutten). Zodra je dit weet kan je voor jezelf een voedingsschema maken en heb je een leidraad om aan te houden. Een voedingsschema, waarin dus precies staat uitgewerkt wat je wanneer mag, zal het grijpen naar teveel of slecht voedsel beperken. Mensen worden niet alleen dik van junkfood namelijk, maar eerder van teveel voedsel.

Probeer het ook in kleine stapjes op te bouwen en niet te snel te veel te willen. Als je teveel wil dan loop je een grote kans een doel niet te halen, waardoor je ontmoedigd raakt. Redeneer zo: het heeft jaren geduurd om 102kg te worden, dus het is niet redelijk om dit binnen weken kwijt te raken.

Overtrain jezelf ook niet. Ik zou maximaal 4 dagen per week gaan trainen, om zo ook aan voldoende rust te komen. Wat je moet beseffen is dat vooral je voeding zal zorgen voor een afname in gewicht, want als je blijft eten zoals je deed kan je met al het sporten nog steeds niet het gewenste resultaat bereiken.

Train op spiermassa toename en begin bijvoorbeeld met 8-12 herhalingen. Toename in spiermassa zorgt namelijk voor een toename in je verbranding in rust, waardoor je een boost zal krijgen in het bereiken van je doelstellingen.

Ik zou zeggen: kom maar op met een voedingsschema en dan zien we of je op de goede weg bent.

[Ricardo88]

Ricardo, laat het concept gewicht deels los. Als je spiermassa aanzet zie je er beter uit, ook al zou je gewicht hoog blijven. Staar je dus niet blind op gewicht, maar ga af op wat de spiegel zegt.

Ik wil je ook aanraden om zoveel mogelijk te lezen en te leren op dit forum. Voeding lijkt in het begin een lastig concept, maar de basis is snel te leren. Op dit forum staat onder het voedingsgedeelte bijvoorbeeld een excel sheet waarin je kan berekenen wat je behoefte is per dag om te groeien/af te vallen (bulken of cutten). Zodra je dit weet kan je voor jezelf een voedingsschema maken en heb je een leidraad om aan te houden. Een voedingsschema, waarin dus precies staat uitgewerkt wat je wanneer mag, zal het grijpen naar teveel of slecht voedsel beperken. Mensen worden niet alleen dik van junkfood namelijk, maar eerder van teveel voedsel.

Probeer het ook in kleine stapjes op te bouwen en niet te snel te veel te willen. Als je teveel wil dan loop je een grote kans een doel niet te halen, waardoor je ontmoedigd raakt. Redeneer zo: het heeft jaren geduurd om 102kg te worden, dus het is niet redelijk om dit binnen weken kwijt te raken.

Overtrain jezelf ook niet. Ik zou maximaal 4 dagen per week gaan trainen, om zo ook aan voldoende rust te komen. Wat je moet beseffen is dat vooral je voeding zal zorgen voor een afname in gewicht, want als je blijft eten zoals je deed kan je met al het sporten nog steeds niet het gewenste resultaat bereiken.

Train op spiermassa toename en begin bijvoorbeeld met 8-12 herhalingen. Toename in spiermassa zorgt namelijk voor een toename in je verbranding in rust, waardoor je een boost zal krijgen in het bereiken van je doelstellingen.

Ik zou zeggen: kom maar op met een voedingsschema en dan zien we of je op de goede weg bent.

Zal vanavond hier even posten wat ik eet op een dag en dan kijken wat er aangepast moet worden, tevens zit ik sinds ik me hier heb aangemeld elke keer op forum te lezen, ik moet nu gewoon zo effectief mogenlijk gezond gaan leven en gewoon sportief lichaam kweken

nogmaals bedankt voor de hulp tot nu toe!

[Passanova]

wat is nou gezond voor op brood?

Kipfilet, kalkoen

[Ricardo88]

Hierbij me eetschema , ik drink altijd minimaal 2.5 liter water op een dag naast me thee zeg maar

0600

• 1 schaaltje vet magere kwark (53 kcal en 0 vet)

• 1 Banaan ( 95 kcal en 0 vet)

0900

• 1 meergranenbrood + kipfile ( 241 kcal en 4gram vet)
• 1 meergranenbrood +Tonijn ( 120 kcal en 2gram vet)
• 1 meergranenbrood +rookvlees en ei ( 242 kcal en 11 gram vet)
• 2x manderijn ( 99 kcal)

1100

• 1appel (80 kcal)
• 1 thee zonder suiker)

1230

• 1 meergranenbrood + kipfile ( 241 kcal en 4gram vet)
• 1 meergranenbrood +Tonijn ( 120 kcal en 2gram vet)
• 1 meergranenbrood +rookvlees en ei ( 242 kcal en 11 gram vet)
• 2x manderijn ( 99 kcal)

1430

• 1appel
• 1thee zonder suiker

1630-1800 ga ik sporten ( 20 min cardio , 30-45 min kracht, 20 min cardio)

1810 avond eten en dat verschilt tussen prak , nasi, soep(met geroosterd brood) dan wel erwtensoep kippen soep of groente soep
Totaal iets van ongeveer 2300 calorieen

En meestal na 2000 eet ik droge melba toast (want na 2000 mag je nie meer eten??)

ik werk op scheepswerf en sport 4 x a 5x per week

(heb de waardes van caloriechecker.nl en weet niet zkr als dat vet gram is jah of der nee)

Ricardo

[Ellie]

Kun je het eens uitwerken in deze Excelsheet? Voedingsschema excelsheet - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

Dan kun je direct zien hoe dat aansluit bij je behoefte. Die behoefte kun je berekenen bovenaan de sheet, vul het resultaat dan in in cel C9 voor je K/E/V-verhoudingen.

Gebruik dan deze handleiding voor het invullen van je schema: Snel overzicht: geschikte producten in een krachtsportvoeding - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

[Pallas]

Ik vind het wel wat veel drama. "Je hele leven" is slechts grofweg een kwart van je gehele levensduur. "Mijn laatste kans" is het ook niet....welnee jongen, gewoon elke dag opnieuw beginnen met veranderen. Niet alles is verloren als je 1x weer een dagje vet eet hoor. Al kun je met 'verslaving' misschien beter helemaal stoppen ineens. Het gaat erom wat je het grootste deel van de tijd doet. Die ligt nog voor je. Niet met vlagen ineens heel intensief gaan om het dan weer op te geven. Doe het wat geleidelijker, op een manier die jij kunt volhouden. Dan blijf jij super gezond!

[Ricardo88]

Ik vind het wel wat veel drama. "Je hele leven" is slechts grofweg een kwart van je gehele levensduur. "Mijn laatste kans" is het ook niet....welnee jongen, gewoon elke dag opnieuw beginnen met veranderen. Niet alles is verloren als je 1x weer een dagje vet eet hoor. Al kun je met 'verslaving' misschien beter helemaal stoppen ineens. Het gaat erom wat je het grootste deel van de tijd doet. Die ligt nog voor je. Niet met vlagen ineens heel intensief gaan om het dan weer op te geven. Doe het wat geleidelijker, op een manier die jij kunt volhouden. Dan blijf jij super gezond!

in jou ogen is het drama dat kan ik me voorstellen maar zo voel het gewoon voor mij