me laatste kans

[Ricardo88]

Lengte: 1.93
gewicht: 103
vetp : 26.5 door middel van vetplooi meting door sport instructeur

ik zal vanavond na me werk is verdiepen in lb/ub , bedankt alvast want alleen kom ik er niet uit

[Ricardo88]

Ga vanaf mAnadag dynojet zijn schema gebruiken maar dan wil ik ook gelijk goed eet schema gaan gebruiken , wil iemand me daar ook mee helpen?

[FitnessFanatic]

Zou niet te veel op de kilo's alleen kijken, dat spieren zwaarder wegen dan vet mag niet in de weg staan vind ik ... Dat je jezelf beter in je vel voelt is veel belangrijker dan alleen maar de weegschaal

[Polyfemos]

Ricardo88, bij de stickys kun je ook een excel schema vinden, als je dat invult dan kun je je dagelijkse voedingsbehoeften invullen. Ga daar eens 300-500 kcal onder zitten om mee te beginnen en verdeel je kh, eiwit en vetten goed.

UB/LB kan je doen want wat jij hebt is iig niet goed. Dan zou ik al train ik drie dagen voor gaan voor: ma: borst triceps schouders
woensdag: rug biceps
zaterdag: benen buik

iets in die zin.

[Ricardo88]

Ricardo88, bij de stickys kun je ook een excel schema vinden, als je dat invult dan kun je je dagelijkse voedingsbehoeften invullen. Ga daar eens 300-500 kcal onder zitten om mee te beginnen en verdeel je kh, eiwit en vetten goed.

UB/LB kan je doen want wat jij hebt is iig niet goed. Dan zou ik al train ik drie dagen voor gaan voor: ma: borst triceps schouders
woensdag: rug biceps
zaterdag: benen buik

iets in die zin.

Heb een paar post geleden me voedingschema gepost misschien tips wat ik mort aanpassen?

[Torque]

Kijk gewoon even in de voedingschema sectie.. en kijk wat de anderen ongeveer eten op een dag.

[Ricardo88]

Oke ga ik daar ff kijken

[Ricardo88]

Kijk gewoon even in de voedingschema sectie.. en kijk wat de anderen ongeveer eten op een dag.

oke ga ik doen , maar je kan niet zeggen wat er fout is aan mij schema? eet tog alleen maar gezonde dingen?

[Toph]

Even afgaand op de formule heb je een onderhoudsniveau van ongeveer 3100kcal, dus 21700kcal per week. Ik zou ongeveer 300kcal gemiddeld per dag onder je onderhoudsniveau gaan zitten, dus op 19600kcal per week. Meer is mogelijk, maar ik denk dat minder ook goed werkt en beter is vol te houden. Zelf verloor ik 8kg in 4/5 maanden met een tekort van 250kcal per dag.

Ik zou gewoon 4 dagen per week gaan trainen met dat UB/LB schema. Op trainingsdagen kan je dan op onderhoud eten, op niet trainingsdagen ga je eronder zitten:

4x traindag: 4x 3100kcal = 12400kcal
3x niet-traindag: 3x2400kcal =7200kcal

Dus je maakt een voedingsschema voor je trainingsdagen en voor je niet-trainingsdagen. Probeer je eiwitten rond de 200gram te krijgen, je vetten rond de 80-100 gram en vul de rest van de kcal op met KH.

De volgende producten zou ik niet in je voedingsschema nemen die je er nu wel in hebt staan:

rijstwafel (geen idee of dit trage koolhydraten zijn).
schnitzel met kaas (een ongepaneerde schnitzel is prima)
appelmoes (eet gewoon fruit als je dat wil)
bak en braadvet (beter bak je in de olie. Is dat bak en braadvet van dat vloeibare spul?)

Ik hoor wel of je nog vragen hebt.

[Toph]

Kijk, dit is dus waarom ik soms twijfel om mensen te helpen. Als het echt je laatste kans was had je vast de moeite genomen om te reageren. Wil je je doelen behalen dan moet je er ELKE DAG mee bezig zijn. Nu plaats ik je in de categorie "eigenlijk heb ik er weinig voor over om succes te behalen". Even samenvattend:

-je gaat steeds de fout in (wat lijkt alsof je weinig uithoudingsvermogen hebt?)
-je zegt steeds dat je geen verstand van zaken hebt. Ligt dat niet gewoon aan desinteresse? Anders had je iedere bron van informatie opgezogen en ervoor gezorgd dat je het begrijpt.
-je lust heel weinig = kwestie van prioriteiten stellen.
-ik krijg het gevoel dat je de oorzaak buiten jezelf zoekt, alsof je er zelf geen controle over hebt (gebrek aan doorzettingsvermogen?)
-je doet onvoldoende met de adviezen die gegeven zijn (gebrek aan motivatie?)

Iemand die echt zijn "laatste kans" zou grijpen zou volgens mij super actief moeten zijn op dit forum. Misschien klink ik hard, maar je moet jezelf echt in de spiegel aankijken of je echt het onderste uit de kan haalt momenteel om je doelen te verwezenlijken. Ik denk van niet, maar bewijs mijn ongelijk maar.

[Ricardo88]

Kijk, dit is dus waarom ik soms twijfel om mensen te helpen. Als het echt je laatste kans was had je vast de moeite genomen om te reageren. Wil je je doelen behalen dan moet je er ELKE DAG mee bezig zijn. Nu plaats ik je in de categorie "eigenlijk heb ik er weinig voor over om succes te behalen". Even samenvattend:

-je gaat steeds de fout in (wat lijkt alsof je weinig uithoudingsvermogen hebt?)
-je zegt steeds dat je geen verstand van zaken hebt. Ligt dat niet gewoon aan desinteresse? Anders had je iedere bron van informatie opgezogen en ervoor gezorgd dat je het begrijpt.
-je lust heel weinig = kwestie van prioriteiten stellen.
-ik krijg het gevoel dat je de oorzaak buiten jezelf zoekt, alsof je er zelf geen controle over hebt (gebrek aan doorzettingsvermogen?)
-je doet onvoldoende met de adviezen die gegeven zijn (gebrek aan motivatie?)

Iemand die echt zijn "laatste kans" zou grijpen zou volgens mij super actief moeten zijn op dit forum. Misschien klink ik hard, maar je moet jezelf echt in de spiegel aankijken of je echt het onderste uit de kan haalt momenteel om je doelen te verwezenlijken. Ik denk van niet, maar bewijs mijn ongelijk maar.

beste toph,
ik heb flinke tijd geen internet gehad dus helaas niet kunnen reageren , en ik grijp het ook met beide handen vast, maar je heb ook gelijk dat niet onderste uit de kan haal , heb geen doorzettings vermogen door dat ik gewoon niet gauw resultaat ziet .

jullie adviezen pas ik zeer zeker wel toe alleen heb er gewoon meer moeite toe omdat ik heel me leven moet omgooien , ik ben al aardig op weg maar duurt gewoon ff (nee dit is geen excuus)

ben ook bij meerdere dietiste geweest en ze zeggen allemaal wat anders

[Ricardo88]

Ik ben elke dag me voedingschema aant nakijken en stickies lezen(als ik internet ehb) maar ik kom max aan de 2600 kcal en dan eet ik 6 boterhammen op een dag , het schijnt volgens de dietiste dat ik niet meer boterhammen mag eten voor de kolydhraten maar wat zou ik dan meer moeten eten?

[kabaffel]

Ik ben elke dag me voedingschema aant nakijken en stickies lezen(als ik internet ehb) maar ik kom max aan de 2600 kcal en dan eet ik 6 boterhammen op een dag , het schijnt volgens de dietiste dat ik niet meer boterhammen mag eten voor de kolydhraten maar wat zou ik dan meer moeten eten?

bananen, rijst, zoete aardappelen?