ik word gek

[sportguy]

heey allemaal, ik snap er echt helemaal niks van.
ik ben al een ruime tijd zwaar aan het trainen met een perfect voedingschema. eiwit, koolhydraat vet alles klopt. ook me krachttraining gaat goed en zie langzaam resultaat in me armen en borstspieren.

maar ik ben nu aan het bulken met ongeveer 3000 per dag. maar ik krijg overal vet. heb tieten en me buik word groter en onder me rug kan ik het vastpakken. ik ben altijd dikker geweest en heb dit eraf gekregen met gewoon gezonder eten maar strak is het nooit geweest. ik weet me echt geen raad meer. schema en training heb ik laten controleren die zijn goed.

ik moet bulken want toen ik dit niet deed kwam ik in spieren amper aan. nu ben ik 2 weken aan het bulken en meteen zie ik overal kwabben komen, hoe kan dit??

[WieckseWitte]

Kan je misschien je voedingsschema en trainingsschema bijvoegen? Dan kunnen we daar even naar kijken.

[TheHaren]

Je voedingsschema bevat een overschot aan kcals. Calculators zijn slechtst een indicatie van wat je nodig hebt. Het kan zijn dat je metabolisme niet zo hoog is, waardoor je minder kcals nodig hebt om aan te komen.

Verlaag je kcals met 300 en kijk wat er dan gebeurd. Het kan ook zo zijn dat je van een dieet komt van 2000 kcals en in een keer bent overgesprongen naar de 3000 kcals. Je lichaam schrikt van al dit overschot en weet niet wat het ermee moet doen, dus zal het omgezet in vet worden.

[inferno_0666]

Je voedingsschema bevat een overschot aan kcals. Calculators zijn slechtst een indicatie van wat je nodig hebt. Het kan zijn dat je metabolisme niet zo hoog is, waardoor je minder kcals nodig hebt om aan te komen.

Verlaag je kcals met 300 en kijk wat er dan gebeurd. Het kan ook zo zijn dat je van een dieet komt van 2000 kcals en in een keer bent overgesprongen naar de 3000 kcals. Je lichaam schrikt van al dit overschot en weet niet wat het ermee moet doen, dus zal het omgezet in vet worden.

Dus zijn lichaam weet van schrik niet meer wat het moet doen?

[sendenbanane]

mijn advies is, laat je je lichaamsvet meten, en aan de hand daarvan kan je beslissen of je werkelijk bent aangekomen vetmassa of in spiermassa.

Ik was ook vroeger altijd dik geweest ik had veel problemen etc. ik was 16jaar oud en was 87kilo zwaar, en 6 maanden later was ik 53kilo, ongezond afgevallen, toen volgde ik een voedingsschema van 2500kcal en ik kwam in meerderheid in vetmassa aan dan spiermassa maar na een tijdje verbrande ik meer vetmassa en moest me kcal verhogen naar 3000.

wat ik bedoel maak je je geen zorgen, je kan je kcal wel wat verlagen, maar komt wel in orde.
wat handig is ga gewoon uitberekenen wat je BF % is

[TheHaren]

Dus zijn lichaam weet van schrik niet meer wat het moet doen?

Doe niet zo bijdehand, je weet net zo goed als ik wat hiermee bedoelt wordt. Ik wil helemaal niet zeggen dat het hier aan de hand is, het is een maar mogelijkheid.

Ik zal het nog een keer toelichten: Wanneer je een lange tijd een tekort aan voedingsstoffen hebt binnengekregen, dan zal je lichaam alle extra beetjes omzetten in vet om het vet in "slechtere" periodes te kunnen gebruiken. Als je van de een op de andere dag je kcals dusdanig verhoofd dan moet je lichaam zich hierop aanpassen. Het denkt nog steeds dat het dagelijks te weinig binnen krijgt en zal alle extra's omzetten in vet. Daarom wordt het ook geadviseerd om je extra kcals langzaam op te bouwen. Bijvoorbeeld 300 kcals per week erbij.

Ik hoop dat ik het hiermee wat helderder is geworden.

[Toph]

Als men praat over je lichaam laten schrikken dan klinkt dat snel als prietpraat, maar is wel zo dat het beter is om je kcal langzaam op te voeren toch? Hierdoor kan je schildklier hormoon zich aanpassen. Geen idee hoe lang dit duurt trouwens?

Maareh, als je aankomt in vet dan wijst dat op teveel kcal inname. Door wie heb je het laten controleren? Hoeveel eiwit eet je? Want met 3000kcal aan bijvoorbeeld alleen vet en KH zal je geen spieren bouwen

[sportguy]

bedankt

heel erg bedankt voor jullie reacties, ik ben idd van rond de 2000 naar opeens 3000 gegaan. dus het komt waarschijnlijk hierdoor. maar dat trekt dus gewoon weer bij na verloop van tijd?? ik heb me voedingschema erbij gedaan. na het sorten neem ik ook nog eens 30g, dextrose en voor het sporten gebruik ik het suplment hard of star.

wacht graag de reacties af. en moet ik trouwens dit schema ook aanhouden als ik een rustdag heb? natuurlijk wijkt me schema af en toe af kwa avondeten ofzo maar dit is de meest voorkomende.

[sportguy]

voedingschema

hier mijn schema

[Mauke]

Rustig aan opbouwen.
"ongeveer" 3000kcals is te vaag.. op trainingsdagen meer kcals eten dan op rustdagen. gemiddeld 3000 lijkt me prima als dat je behoefte +(max)500kcals is.
2 weken is te kort om conclusie te trekken over stijging van je bf, lijkt me eerder een gevolg van vocht(te veel zout oid)

[Mauke]

Schema ziet er prima uit, 300g marcaroni is gekookt neem ik aan, anders kloppen de voedingswaarden hierbij niet(100g onbereid is 360kcals)
300g is ook redelijk veel(lees megaveel)
probeer vetten rond je training te vermijden(kan nu niet zien wanneer je traint)

[maar7en8]

gewoon opbouwen door steeds wat meer te gaan eten.

verder haal je alleen eiwitten uit melkproducten in de vorm van melk, whey en kwark.

eet wat kip of een blik tonijn bij de macaroni en bijvoorbeeld wat eieren op brood inplaats van al die shakes.
gewoon vast voedsel is altijd beter dan shakes dit zijn slechts aanvullingen.
ook zou ik die weightgainer eruit halen zelfde verhaal.

eet ook wat groente en wat fruit want op deze manier eet je weinig gezond voedsel, dat is ook erg belangrijk!! (en denk niet dat een vitaminepil wel alles opvangt)

[kawafan]

gewoon opbouwen door steeds wat meer te gaan eten.

verder haal je alleen eiwitten uit melkproducten in de vorm van melk, whey en kwark.

eet wat kip of een blik tonijn bij de macaroni en bijvoorbeeld wat eieren op brood inplaats van al die shakes.
gewoon vast voedsel is altijd beter dan shakes dit zijn slechts aanvullingen.
ook zou ik die weightgainer eruit halen zelfde verhaal.

eet ook wat groente en wat fruit want op deze manier eet je weinig gezond voedsel, dat is ook erg belangrijk!! (en denk niet dat een vitaminepil wel alles opvangt)

Mee eens, ik zie dat veel van je eiwitten uit je shake komt.
Ik denk als je dat uit andere dingen haalt vis en kip bijv, dat je dan meer variatie hebt en ook nog eens flink kan schelen in de portomonee uiteindelijk.
Weight gainer ook mee eens, als je nu al zegt dat je dik begint te worden dan zou ik die al weglaten.

[sportguy]

thanks !! de avondmaaltijd is de ene keer macaroni en de andere keer iets met nasi en veel kip erin! meestal eet ik na het sporten dus 3x in de week een bakje tonijn, die ben ik vergeten te vermelden.die serieuss mass ben ik deze week pas mee begonnen. dit raadde ze bij de sportschool aan omdat ik met mijn werk geen tijd heb om van alles te maken dus vandaar dat ik die nu een maand ga proberen.

[TheHaren]

Ga geen producten gebruiken die ze aanraden op je sportschool. Ga ze gebruiken omdat je daar zelf voor kiest. Lees je in en zorg dat je weet wat het inhoud. Ik raad je het af om dit te gebruiken. Vast voedsel is beter dan shakes en shakes moeten niet als vervanging, maar als aanvulling worden gezien. Dit is in jou geval duidelijk niet zo.

Post je voedingsschema in een excel vorm. Die kan je vinen bij "Dagelijkse voeding"; http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Je moet tijd maken om alles voortebereiden. Dan sta je 15 min eerder op. Ga geen serieus mass gebruiken vanwege tijdgebrek.

Dat je bf nu gestegen is moet je accepteren. Dit zal na verloop van tijd wel weer bijtrekken. Maak je daar maar niet al te druk om. Het is mogelijk om 2 verschillende voedingsschema te maken, een voor je rustdag en een voor je trainingsdag. Zorg er voor dat je op je trainingsdag in verhouding meer koolydraten eet en op je rustdag meer vetten. Als je onderhoud bijvoorbeeld 3000 is dan kan je op trainingsdagen 3300 eten en op rustdagen 2800.