5-7 kilo afvallen binnen 3 maanden -14 jaar

[Espadian]

Beste Forumleden,

Ik heb een klein beetje overgewicht, ik doe al 8 maanden aan krachttraining en ik heb wel heel wat resultaat opgebouwd voor een 14 jariger.
Ik zou dit graag beter willen laten zien, maar doordat ik nog teveel vet heb, kan dat niet dus moet ik afvallen.
Info:
14 jaar
±72KG
1.75CM

ik zou graag 65KG willen wegen.

Ik doe weinig Cardio, ik doe 3 uur per week krachttraining, mijn eetpatroon is ook niet zo heel goed, maar ik let wel op als iets veel te vet is of niet, of als ik teveel slechte dingen achter elkaar eet.

Wat raden jullie mij aan om 5 tot 7 kilo af te vallen?

[erik1982]

Je geeft het antwoord zelf al:

mijn eetpatroon is ook niet zo heel goed

Voeding is het meest belangrijk wanneer je vet wilt verliezen. Lees de voedingssticky`s en stel met behulp van de excelsheet een voedingsschema op en post die. Dagelijkse voeding - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums
Geef ook je trainingsschema!

[Faabjan]

Oftewel meer cardio en een beter eetschema.

[Pallas]

Ik laat even in het midden of 65 kilo een goed gewicht is voor jou.

Als je weinig cardio doet, zul je je doel om je vetpercentage te verlagen door middel van je voeding moeten bereiken. Ik zie de gemiddelde 14-jarige lunchen met een zak chips en een energydrink, ik weet niet of jij dat ook doet. Dat komt omdat je niet hebt aangegeven wat je nu eet, behalve dat je wel weet dat het 'slecht' is. Dan weet je misschien ook wel wat je moet veranderen?

[kontridder]

hier wat tips:
-geen zout
-niet te veel carbs (pasta , rijst , aardappelen,boterhammen)
-Geen frisdrank (ik zelf drink alleen water en alcohol)
-savonds zeker geen chips eten , als je die verslaving hebt kan je beter smorges in school een zak chips opentrekken.
-NA elke krachttraining 20 minutejes low intest cardio doen -> wandelen , fietsen(door te joggen breek je te veel spieren af) , vergeet je mp3 niet.
-vochtafdrijvende groenten eten. (sla met een kleeein beetje mayo is echt heaven , als dan toch bezig bent flikker er dan nog wat bonen tussen)
-voor je training pikant eten . Begin je lekker te zweten in the gym.
-train je benen , grote spieren verbruiken veel

[the don gluck]

sla is geen vochtafdrijvende groente,sla bestaat uit 70 prct water

[kontridder]

sla is geen vochtafdrijvende groente,sla bestaat uit 70 prct water

water = vochtafdrijvend.

[Beaudien]

-Geen frisdrank (ik zelf drink alleen water en alcohol)

Ja, en dat moet je een 14-jarige echt meegeven als tip. Goeie!

TS: water, thee (zonder suiker) doet al heel veel. Ik weet niet of je veel frisdrank drinkt, maar dat barst echt van de suiker en dat lightgedoe is eigenlijk niet veel beter.

Zet je voeding eens neer, ik denk dat je daarin al heel veel kunt veranderen.

[erik1982]

-NA elke krachttraining 20 minutejes low intest cardio doen -> wandelen , fietsen(door te joggen breek je te veel spieren af) , vergeet je mp3 niet.

Neen! HIIT!

[InfineGhost]

Neen! HIIT!

Ik neem aan HIIT op rustdagen ??

[gain is pain]

Ik neem aan HIIT op rustdagen ??

na de training.... Hiit op rustdagen is verspilde energy....

[Espadian]

Eetgewoontes:
11:00-12:00 : gebakken ei met bruin brood.
In de middag eet ik een broodje met kaas, tomaten en komkommer.
En mijn avond eten is heel vaak een bordje rijst met kip en soep.
's avonds eet ik meestal het slechts, dan drink ik soms wat frisdrank, af en toe een koekje en soms een broodje met pindakaas of Jam.

[gain is pain]

Sticky's lezen.

1: je eet te weinig
2: je eet ongezond
3: ik durf bijna te wedden dat je trainingschema ook niet veel beter is...

Dus effe lezen en dan komt het helemaal goed met jou.

[InfineGhost]

na de training.... Hiit op rustdagen is verspilde energy....

Als je een goede training heb neergezet, ken ik echt geen HIIT meer doen, dat gaat gewoon niet, ken je me echt afvoeren

[eloy007]

Ik ben 7kg afgevallen in anderhalve maand door 4 dagen te fitnessen ochtends. En daarna avonds nog even 5 tot 10km te hardlopen. Ik at dan in de ochtend met de lunch en diner daarna niks meer. Dan val je echt snel af.