Afvallen en Krachttraining.

**ina** · 15-04-2012, 14:38

Originally posted by Sander7 View Post

Ik ben Sander 27 jaar en heb ongeveer 7 maanden geleden een stap gezet om af te gaan vallen. Ik woog toen 93 kilo met mijn lengte van 173 (+- vetpercentage 26.4%/ BMI 31.1) ik keek me zelf aan in de spiegel en zag me dikke kop en me men boobs en dacht als ik zo door ga wordt ik een monster en toen sloegen me stoppen door er moest iets gebeuren en dat deed ik toen ook ben in het begin veel minder gaan eten zonder te sporten dat helpte wel maar kreeg daar de eerste 3 weken erg last van hypo's was ook wel logies omdat me lichaam erg gewend was aan me eetpatroon maar na 3 weken was het ook wel weer weg en zag me kilo’s wel weg gaan en kreeg een slanken kop. Na 2 maanden ben ik er ook bij gaan sporten eerst eigenlijk alleen maar cardio en had er best wel wat moeiten mee logies omdat ik al weer een tijd niks aan sport had gedaan. Na 4 maanden was het ook tijd om weer aan krachttraining te gaan doen had daar wel weer zin in toen ik 18 was deed ik dat ook al maar merkte dat ik toen wel iets sterker was als nu mechien was ik ook wel wat spiermassa kwijt geraakt tijdens het afvallen want ik at (na wat ik nu weet) wel iets teweining. Nu na ongeveer 7 maanden Weeg ik 76 kilo en een vetpercentage van +- 13.2 %/BMI 25.4 dat is wat een internet zegt dan. Voel me een stuk beter en me conditie is ook een stuk beter zie er beter uit en ging van een broek 36 breed na een maat 32 breed en heb na jaren ook weer een kaaklijn.

Nu wil ik eigenlijk nog steeds wat afvallen en me vetpercentage nog wat lager hebben ik zie me spieren nu al wat beter zitten en me builspieren die ik regelmatig trainen voel ik ook zeker zitten maar door het vetlaagje wat ik nog heb verpest alles.
Ik train nu 4-5 dagen cardio + krachttraining splitbody (rug/schouders, borst/armen en buikspieren) benen train ik niet kwa kracht heb best van naturen dikke boven en kuiten en wil het vet wat daar nog zit weg trainen met cardio anders worden ze nog groter.
Ik denk zelf dat ik ook nu veel te weinig eet ik merk wel dat ik wat sterker wordt maar groei niet zo erg hard of mechien ook wel niet en het afvallen gaat nu ook erg langzaam.

Dit is ongeveer mijn eetpatroon door de weeks.

0700 Kom met kwark 1 eetlepel 100% whey protein Quaker Cruesli en wat fruit

0930 1 stuk Fruit 1 pakje sultana

1200 Kom soep (Tomaat of kip of een anderen smaak) 2 Bruinen boterhamen met omega3 boter en ruim beleg kipfilet of rookvlees

1430 1 stuk fruit 1 pakje sultana

17300 Wat de potschaft (groeten, aardappelen, vlees,) Ik eet wel meestal meer groeten als aardappel en neem ook niet al teveel op me bord.

1830 Trainen 1,5 – 2 uur Kracht+cardio

2030 30g Shake 100% whey protein met melk en als nog wat eten is een klein bordje of een sneetje bruinbrood met beleg.

2130 Pinda’s meestal gezout.

2300 slapen zzz.

Drink ongeveer 6 bakjes zwarten koffie en overdag halve liter water en ik de avond bij het trainen een halve tot anderhalve liter water en daarna drink ik bijna een liter water en fruit drink (spa of cristalclear)

In het weekend wil ik nog wel een een patatje doen of chinees ook drink ik wel wat alcohol maar hier bij alles let ik zeker wel op wat ik naar binnen druk.
De eiwit shake neem ik alleen op trainingsdagen net na het trainen.

Hier nog even wat gegevens van me.

27 jaar
173 kilo
76 kilo
Vet 13.2 % (internet)
BMI 25.4

Doel is een gewicht van 75 kilo meer spieren en minder vet en ook wil ik van me dikke kont af en benen die gaan zo langzaam pfff.

Heb er nog niet heel veel verstand van maar er zijn wel een paar dingen die me opvallen,
Je eet te zoet en veel te weinig. Cruesli is echt bocht, gewoon platgeslagen koekjes en teveel sultana's. Zou toch even de sticky's doorlezen en het excell bestandje invullen.

Ik weet niet wat je doel is maar voor massa doe je in ieder geval teveel cardio. Je moet meer spieren kweken en het is ook niet handig om je beenspieren niet te trainen. Dit is namelijk een grote spier en die zorgt dan ook voor de nodige vetverbranding.

Succes verder

**Sander7** · 15-04-2012, 15:22

Heb al wel wat sticky's door gelezen hier maar wordt me af en toe is teveel kwa info en een goed voedings schema is ook zeker wel blangrijk maar vraag me af of je wel zo heel je leven en wil door gaan ben geen bodybilder. Zelf zat ik ook te denken om die sultana te vervangen door een broodje met goed beleg en de creuslie te vervangen voor meuslie. En me benen trainen lijkt me niet verstandig dan worden ze nog groter denk ik.

Ook ben ik bang dat wanneer ik weer meer ga eten ik weer dikker ga worden zit mechien ook wel tussen me oren ben al zo blij dat ik nu 76 weeg inplaats van me oude 93 kilo.

**PsykoPunk** · 15-04-2012, 16:13

Originally posted by Sander7 View Post

Heb al wel wat sticky's door gelezen hier maar wordt me af en toe is teveel kwa info en een goed voedings schema is ook zeker wel blangrijk maar vraag me af of je wel zo heel je leven en wil door gaan ben geen bodybilder. Zelf zat ik ook te denken om die sultana te vervangen door een broodje met goed beleg en de creuslie te vervangen voor meuslie. En me benen trainen lijkt me niet verstandig dan worden ze nog groter denk ik.

Ook ben ik bang dat wanneer ik weer meer ga eten ik weer dikker ga worden zit mechien ook wel tussen me oren ben al zo blij dat ik nu 76 weeg inplaats van me oude 93 kilo.

die sultana moet je zeker vervangen en ik heb het ook dat ik dan veel eet en krachttraining doe dat ik dan denk dat ik aankomen, dat zit gewoon in mijn hoofd

**Mushrambo** · 15-04-2012, 19:30

Er zit nog teveel dingen in je voedingsschema die je niet nodig hebt.

0700 Kom met kwark 1 eetlepel 100% whey protein Quaker Cruesli en wat fruit
(gooi de Cruesli er uit en vervang dit door Brinta of havermout, fruit kan je er ook uitlaten)

0930 1 stuk Fruit 1 pakje sultana
(alles eruit, kook wat eieren, kijk of je iets aan KH's in deze maaltijd kan stoppen zolang dit past bij je behoefte, drink evt. nog een halve liter melk)

1200 Kom soep (Tomaat of kip of een anderen smaak) 2 Bruinen boterhamen met omega3 boter en ruim beleg kipfilet of rookvlees

(Vlees dubbel beleggen, voor vet evt. Zaanse Mayonaise. Drink hier ook evt. nog wat melk.)

1430 1 stuk fruit 1 pakje sultana
(alles eruit gooien, neem hier een lekkere vette vis, blikje tonijn bv.)

17300 Wat de potschaft (groeten, aardappelen, vlees,) Ik eet wel meestal meer groeten als aardappel en neem ook niet al teveel op me bord.

1830 Trainen 1,5 – 2 uur Kracht+cardio

(post-workout je shake en iets van fruit of nesquick voor snelle eiwitten en snelle suikers. Daarna ongezouten nootjes, absoluut niet gezouten!)

(voor je gaat slapen 500mg magere franse kwark)

**PsykoPunk** · 15-04-2012, 19:33

Originally posted by Mushrambo View Post

Er zit nog teveel dingen in je voedingsschema die je niet nodig hebt.

0700 Kom met kwark 1 eetlepel 100% whey protein Quaker Cruesli en wat fruit
(gooi de Cruesli er uit en vervang dit door Brinta of havermout, fruit kan je er ook uitlaten)

0930 1 stuk Fruit 1 pakje sultana
(alles eruit, kook wat eieren, kijk of je iets aan KH's in deze maaltijd kan stoppen zolang dit past bij je behoefte, drink evt. nog een halve liter melk)

1200 Kom soep (Tomaat of kip of een anderen smaak) 2 Bruinen boterhamen met omega3 boter en ruim beleg kipfilet of rookvlees

(Vlees dubbel beleggen, voor vet evt. Zaanse Mayonaise. Drink hier ook evt. nog wat melk.)

1430 1 stuk fruit 1 pakje sultana
(alles eruit gooien, neem hier een lekkere vette vis, blikje tonijn bv.)

17300 Wat de potschaft (groeten, aardappelen, vlees,) Ik eet wel meestal meer groeten als aardappel en neem ook niet al teveel op me bord.

1830 Trainen 1,5 – 2 uur Kracht+cardio

(post-workout je shake en iets van fruit of nesquick voor snelle eiwitten en snelle suikers. Daarna ongezouten nootjes, absoluut niet gezouten!)

(voor je gaat slapen 500mg magere franse kwark)

Met die eieren moet je dan ook het eigeel opeten?

**ina** · 15-04-2012, 20:23

Originally posted by psykopunk View Post

met die eieren moet je dan ook het eigeel opeten?

ja!!!!!!

**Mushrambo** · 15-04-2012, 20:43

Hangt er volgens mij vanaf van de kwantiteit van je eieren. Als je er 3 perdag eet kan het prima, eet je er 6 eet je niet alle 6 het eigeel.

misschien kan iemand dit bevestigen.

**sinte** · 15-04-2012, 20:50

Eigeel kan geen kwaad. Zijn wel meer Kcal.

**hardstylevictim** · 16-04-2012, 07:50

Als je het eigeel mee opeet krijg je meer vetten binnen, Het is verder niet schadelijk om het op te eten, dus ligt er puur aan hoever je met je vetten zit die dag.

ei1 stuk827.00.06.0ei (gebakken)1 stuk1107.00.59.0ei (gekookt)1 stuk747.005.0ei-eiwit1 stuk164.00.00.0

**hardstylevictim** · 16-04-2012, 07:51

Niet zo duidelijk te zien als ik het erin geplakt had. Check anders www.calorietabel.nl

**erik1982** · 16-04-2012, 10:50

Originally posted by Mushrambo View Post

Er zit nog teveel dingen in je voedingsschema die je niet nodig hebt.

0700 Kom met kwark 1 eetlepel 100% whey protein Quaker Cruesli en wat fruit
(gooi de Cruesli er uit en vervang dit door Brinta of havermout, fruit kan je er ook uitlaten) Neen!

0930 1 stuk Fruit 1 pakje sultana
(alles eruit, kook wat eieren, kijk of je iets aan KH's in deze maaltijd kan stoppen zolang dit past bij je behoefte, drink evt. nog een halve liter melk)

1200 Kom soep (Tomaat of kip of een anderen smaak) 2 Bruinen boterhamen met omega3 boter en ruim beleg kipfilet of rookvlees

(Vlees dubbel beleggen, voor vet evt. Zaanse Mayonaise. Drink hier ook evt. nog wat melk.)

1430 1 stuk fruit 1 pakje sultana
(alles eruit gooien, neem hier een lekkere vette vis, blikje tonijn bv.) Dat is geen vette vis. Kies dan voor makreel, zalm, haring etc.

17300 Wat de potschaft (groeten, aardappelen, vlees,) Ik eet wel meestal meer groeten als aardappel en neem ook niet al teveel op me bord.

1830 Trainen 1,5 – 2 uur Kracht+cardio

(post-workout je shake en iets van fruit of nesquick voor snelle eiwitten en snelle suikers.
Gewoon een whey shake, en wat vast voedsel. Volkoren brood met mager vlees beleg, of wat zilvervliesrijstDaarna ongezouten nootjes, absoluut niet gezouten!)

(voor je gaat slapen 500mg magere franse kwark)

Zie het rode commentaar.

**Sander7** · 03-05-2012, 17:16

Sorry voor de laate reactie,

Maar bedankt voor jullie hulp en heb hier zeker wat mee gedaan. Heb me voeding wat verhoogt en de dingen die niet goed waren er uit gehaald. Ben nu zo een maand bezig hier mee en merk wel dat ik toch wat zwaarder wordt in gewicht waar ik al een beetje bang voor was denk ook eerlijk gezegt dat het niet met me spiergroei temaken heeft want ik zie niks aan me zelf. Maar mechien zit het ook wel tussen me horen.

Het blijft toch erg moeilijk om op een juiste manier af te vallen vooral op me boven benen en me kont want dat zijn echt de plekken die me erg storren heb nog wel wat vet op me buik zitten in combienatie met wat overtollig huid maar dat is niet anders en hoord er bij denk.

Afvallen en Krachttraining.