Intermittent fasting

[Pimmez]

Je kunt fasted trainen maar er zijn ook schema's met 1 preworkout of 2 preworkouts. En je vast 16 uur en je eet dan 8 uur. Je kunt zelf een beetje bepalen van hoelaat tot hoelaat je eetwindow is. Je eet in ieder geval het meest in je postworkout meal en op rustdagen is je eerste meal ook het grootst.

[wasbord]

Je kunt fasted trainen maar er zijn ook schema's met 1 preworkout of 2 preworkouts. En je vast 16 uur en je eet dan 8 uur. Je kunt zelf een beetje bepalen van hoelaat tot hoelaat je eetwindow is. Je eet in ieder geval het meest in je postworkout meal en op rustdagen is je eerste meal ook het grootst.

Waar kan je ergens zo voorbeeld schema vinden b.v.d.

[addicted2grow]

wat ik niet begrijp is; je eet 16 uur niks, aan het eind van die 16 uur train je en heb je de 8 uur om alle kcal naar binnen te werken.

hoe moet je dit dan doen icm werk/school?

stel je bent pas rond een uur of 6 savonds thuis en je wil dan ook nog trainen wat rond 8 uur klaar zal zijn, dan moet je ontzettend snel alles naar binnen werken mocht je nog een paar goede uren slaap willen.
of zie ik dit verkeerd?

en doen supplementen er nog wel toe aangezien je gewoon je kcal en verdeling e/k/v uit vast voedsel kunt halen?

[maar7en8]

wat ik niet begrijp is; je eet 16 uur niks, aan het eind van die 16 uur train je en heb je de 8 uur om alle kcal naar binnen te werken.

hoe moet je dit dan doen icm werk/school?

stel je bent pas rond een uur of 6 savonds thuis en je wil dan ook nog trainen wat rond 8 uur klaar zal zijn, dan moet je ontzettend snel alles naar binnen werken mocht je nog een paar goede uren slaap willen.
of zie ik dit verkeerd?

en doen supplementen er nog wel toe aangezien je gewoon je kcal en verdeling e/k/v uit vast voedsel kunt halen?

dan moet je dus voor het trainen beginnen met eten!
en tuurlijk werken sups dan nog!

[Pimmez]

wat ik niet begrijp is; je eet 16 uur niks, aan het eind van die 16 uur train je en heb je de 8 uur om alle kcal naar binnen te werken.

hoe moet je dit dan doen icm werk/school?

stel je bent pas rond een uur of 6 savonds thuis en je wil dan ook nog trainen wat rond 8 uur klaar zal zijn, dan moet je ontzettend snel alles naar binnen werken mocht je nog een paar goede uren slaap willen.
of zie ik dit verkeerd?

en doen supplementen er nog wel toe aangezien je gewoon je kcal en verdeling e/k/v uit vast voedsel kunt halen?

Stel je eetwindow is van 12 tot 8 dan eet je 1e pre workout meal om 12uur (ongeveer 25% van je totale behoefte) dan eet je om 5 uur weer 25% totale behoefte. 18:00 ga je trainen en om 20:00 eet je je grootste maaltijd (50 %) behoefte.
De meeste mensen met een baan etc die kunnen niet elke ochtend fasted trainen dus vandaar dat je gewoon van te voren eet.

The Leangains Guide | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

hier vind je de info die je nodig hebt.

[wasbord]

Hier een link om je behoefte te berekenen voor een IF dieet.

IF Calculator

[addicted2grow]

Stel je eetwindow is van 12 tot 8 dan eet je 1e pre workout meal om 12uur (ongeveer 25% van je totale behoefte) dan eet je om 5 uur weer 25% totale behoefte. 18:00 ga je trainen en om 20:00 eet je je grootste maaltijd (50 %) behoefte.
De meeste mensen met een baan etc die kunnen niet elke ochtend fasted trainen dus vandaar dat je gewoon van te voren eet.

The Leangains Guide | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

hier vind je de info die je nodig hebt.

Ik dacht dat je persee alles na je training moest eten!
dus ik neem 2/3 maaltijden voor de training en 1/3 na de training alleen wel 50% van mn kcal?

[marnop]

Hier een link om je behoefte te berekenen voor een IF dieet.

IF Calculator

...ik heb ff gekeken..... ik ben obese ..... joepie de poepie....
ja ik ben nu wel behoorlijk vet en kan maar net de buikblokken en obliques zien dus ja is obese....erg betrouwbare website.

tsjonge jonge....

mensen leer het nou, je kan je behoefte niet met een online calculator berekenen !
Je kan een indicatie berekening maken, een handvat om als basis te pakken en vanuit te gaan werken. Maar meer niet. Je behoefte bepaal je zelf aan de hand van je doelen en progressie. Die kan je verder niet online berekenen.

[wasbord]

...ik heb ff gekeken..... ik ben obese ..... joepie de poepie....
ja ik ben nu wel behoorlijk vet en kan maar net de buikblokken en obliques zien dus ja is obese....erg betrouwbare website.

tsjonge jonge....

mensen leer het nou, je kan je behoefte niet met een online calculator berekenen !
Je kan een indicatie berekening maken, een handvat om als basis te pakken en vanuit te gaan werken. Maar meer niet. Je behoefte bepaal je zelf aan de hand van je doelen en progressie. Die kan je verder niet online berekenen.

Natuurlijk moet er nooit 100% vertrouwen. Maar, klopte je vetpercentage wel ongeveer?

[marnop]

Natuurlijk moet er nooit 100% vertrouwen. Maar, klopte je vetpercentage wel ongeveer?

ja die moet je zelf ingeven...
ergens op een andere website had ik laatst ook al 24 kilo overgewicht.....
dus nooit met dat soort websites werken verder, die zien niet hoe je er voor staat en dat je wat meer dan gemiddeld spiermassa hebt.

[melvinafca]

Interessant dit..
Die bcaa pre workout kan je die ook vervangen voor een whey shake?

[Pimmez]

Interessant dit..
Die bcaa pre workout kan je die ook vervangen voor een whey shake?

Ja ik geloof dat ik op leangains.com gelezen had dat dit ook kan.

[DonRaso]

ben zelf vandaag begonnen met leangains bulk(gecombineerd met carbcycle)

Ik ben me ook aan het inlezen om te bulken met leangains i.c.m carbcycle. Hoe gaat het jou af?

[phormicola]

Ik vind IF ook ontzettend fijn. Ik moet zeggen dat ik gewoon op onderhoud eet en evengoed droger wordt. Geen idee hoe dat kan.

Ik ben ermee begonnen toen ik ging googlen op 'after breakfast hunger'. Een kwartier na m'n (overigens zeer flinke) ontbijt kreeg ik een enorme honger. Zodoende bij LG gekomen.
Ik realiseerde me al langer dat ik 6 maaltijden over de dag verdeeld echt belachelijk vind en ik werd er ook chagrijnig van. Ik ben en blijf een grote eter en ik voel me prima bij 3 grote maaltijden per dag. Bij 6 kleinere voel ik me een konijn

Heel afentoe heb ik moeite met de training omdat het eten er toch vrij dicht op zit, dus soms speelt m'n maag op. Meestal gaat het prima.
Als ik ongesteld moet worden kan het zijn dat ik me opgeblazen voel in die 8 uur en dan ben ik blij als ik weer kan vasten.
Door m'n werk moet ik de eetwindow elke 3 dagen 2 uurtjes opschuiven. Ik heb daar gelukkig geen last van kwa honger of progressie.

De eerste week heb ik de vrouwen variant geprobeerd (eetwindow van 10 uur), maar toen bedacht ik me dat ik dat altijd al deed eigenlijk dat zette dus geen zoden aan de dijk. Op de eetwindow van 8 uur doe ik het prima.

[joachimrens]

Ik heb het een tijd gedaan en het bevalt goed. Maar als student is de tijd dat je kan eten al beperkt, en het ontbijt helpt dan wel om aan mn calorieen te komen. Ook heb ik geen last van post breakfast hunger, vanmorgen 6 eitjes op om 8 uur en pas om 2 uur weer honger