Vetpercentage omlaag en spier behouden

[Robbahh]

Hallo,

Ik wil graag mijn vetpercegage omlaag brengen (droger gespierd) maar mijn spiermassa behouden. Op dit moment merk ik dat ik toch spier verlies met mijn huidige voedingsprogramma:

Ochtend 4 bruine boterhammen met kipfilet
Tussendoor Eiwitreep.
Lunch 4 bruine boterhammen met kipfilet
Tussendoor Eiwitreep
Avondeten (varieert woon nog thuis, wel altijd vlees, kip).
Na trainen (10 uur) 500 gram kwark.

Training:
Maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag krachttraining.
Dinsdag (voetbal), zondag (voetbal) cardio en soms woensdag.

Ik zat er aan te denken om elke dag 1 of 2 eiwit shakes te nemen om mijn spiermassa te behouden.

Iemand suggesties?

[Laramr]

Ik denk dat jij er verstandig aan doet om eerst de stickies door te lezen want als ik kijk naar wat je nu eet, kan er veel meer variatie in en volgens mij eet jij veel te weinig....... heb je je behoefte al berekend naar wat je moet eten dadgelijks? & die eiwitrepen moet je gaan vervangen voor echt ''eten''. Wat voor eiwitrepen neem je eigenlijk?

[STRAFF]

Idd bereken je behoefte, als je al brood eet, dan volkoren of vervang brood door rijst, zilvervlies, basmati, of brinta, havermout, varieer, niet alleen kip maar ook rood vlees, voeg eventueel wat eieren, vis etc toe, eet om de 2 a 3 uur, drink veel water.
Verdeel elke maaltijd tot gelijke portie's gezien de e-k-v verhoudingen enz.
Zijn basis regels lees de sticky's.
Suc6!!