Tweet
yo beste bn'ers!
Tijdens de zomervakantie dit jaar begon toch langzaam het inzicht te komen dat ik echt eens aan de slag moest. Op 10 september heb ik dan ook de knoop doorgehakt en ben ik mijn levensstijl drastisch gaan aanpassen. Op deze dag heb ik mijn fitness abbo weer laten ingaan en ben ik op mijn voeding gaan letten. Vandaag was dan de grote dag, mijn eerste meting na 10 september, zie de resultaten hieronder:
10-09-2012 /// 09-11-2012
Leeftijd: 23 Geslacht: man Lengte: 188cm
Gewicht: 108.9 kg /// 95.4 kg
Bmi: 30.8 /// 27
Vet: 30.6% /// 24%
Spiermassa 33.3% /// 37.1%
Visceraal vet: 11 /// 8
Basaalmetbolisme: 2150 kcal /// 1978 kcal
supps: Dexaprine, True ballance multi vits en omega 3
Nu wil ik het toch allemaal wat serieuzer gaan aanpakken en me aan strikte schema's gaan houden. Kwa voeding heb ik tot nu toe wel gewoon gezond gegeten (Moeder is kok, die helpt me hier uitstekend bij). Ik zal in de loop van het weekend een schema posten wat ik wil gaan bijhouden,mijn gedachte was om rondom de 1800-1900 kcal te gaan zitten met de juiste E/K/V verhouding natuurlijk.
Kwa training heb ik de eerste maand voornamelijk veel cardio gedaan, 3x 45 min better belly 2x fullbody workout en daarnaast een keer zwemmen in de week. De maand erop is dit naar 3/4x fullbody workout en na 2-3 trainingen een 20-30 min cardio erbij, het zwemmen doe ik ook nog bijna weekelijks netzoals de langste trap van nederland op en af joggen(1-2x in de week) en afentoe een sessie squash. Voor de komende maanden wil ik ook graag een trainings schema op gaan stellen , ik heb me al redelijk ingelezen in de beschikbare materie op het forum en dankzij enkele goede vrienden met jaren trainingservaring heb ik me kennis enigzins op peil kunnen brengen.
Toch weet ik niet helemaal wat nu het beste voor mij is. Mijn voorlopige doel is om rond de 85-87kg te wegen met een vet percentage ergens tussen de 15%-18%. Kan ik nu het beste een splitschema opstellen of gewoon vasthouden aan de fullbody training? Ik heb tot nu toe fullbody getrained vanwege het feit dat ik ook nog wekelijks enkele keren ging snowboarden en hierdoor in combinatie met werk wel eens een trainingsdag oversloeg.
Alvast bedankt voor de komende feedback!
Greetz Bob
Tijdens de zomervakantie dit jaar begon toch langzaam het inzicht te komen dat ik echt eens aan de slag moest. Op 10 september heb ik dan ook de knoop doorgehakt en ben ik mijn levensstijl drastisch gaan aanpassen. Op deze dag heb ik mijn fitness abbo weer laten ingaan en ben ik op mijn voeding gaan letten. Vandaag was dan de grote dag, mijn eerste meting na 10 september, zie de resultaten hieronder:
10-09-2012 /// 09-11-2012
Leeftijd: 23 Geslacht: man Lengte: 188cm
Gewicht: 108.9 kg /// 95.4 kg
Bmi: 30.8 /// 27
Vet: 30.6% /// 24%
Spiermassa 33.3% /// 37.1%
Visceraal vet: 11 /// 8
Basaalmetbolisme: 2150 kcal /// 1978 kcal
supps: Dexaprine, True ballance multi vits en omega 3
Nu wil ik het toch allemaal wat serieuzer gaan aanpakken en me aan strikte schema's gaan houden. Kwa voeding heb ik tot nu toe wel gewoon gezond gegeten (Moeder is kok, die helpt me hier uitstekend bij). Ik zal in de loop van het weekend een schema posten wat ik wil gaan bijhouden,mijn gedachte was om rondom de 1800-1900 kcal te gaan zitten met de juiste E/K/V verhouding natuurlijk.
Kwa training heb ik de eerste maand voornamelijk veel cardio gedaan, 3x 45 min better belly 2x fullbody workout en daarnaast een keer zwemmen in de week. De maand erop is dit naar 3/4x fullbody workout en na 2-3 trainingen een 20-30 min cardio erbij, het zwemmen doe ik ook nog bijna weekelijks netzoals de langste trap van nederland op en af joggen(1-2x in de week) en afentoe een sessie squash. Voor de komende maanden wil ik ook graag een trainings schema op gaan stellen , ik heb me al redelijk ingelezen in de beschikbare materie op het forum en dankzij enkele goede vrienden met jaren trainingservaring heb ik me kennis enigzins op peil kunnen brengen.
Toch weet ik niet helemaal wat nu het beste voor mij is. Mijn voorlopige doel is om rond de 85-87kg te wegen met een vet percentage ergens tussen de 15%-18%. Kan ik nu het beste een splitschema opstellen of gewoon vasthouden aan de fullbody training? Ik heb tot nu toe fullbody getrained vanwege het feit dat ik ook nog wekelijks enkele keren ging snowboarden en hierdoor in combinatie met werk wel eens een trainingsdag oversloeg.
Alvast bedankt voor de komende feedback!
Greetz Bob
. Het fitnissen heb ik echter wel goed weten door te zetten, Met 3x fullbodytraining gecombineerd met 2-3 x zwemmen/rennen/fietsen per week zie ik nog steeds een goede progressie. Aangezien ik de smaak goed te pakken heb ga ik na het wintersportseizoen starten met kickboxen en wil ik graag overstappen naar een 3 daagse split. In de gym had ik van iemand een schema gekregen waarover hij veel lof sprak, natuurlijk hoor ik graag jullie mening hierover 
Het schema zit toegevoegd als tabblad in het voedingsschema (deze is naar mijn huidige waardes/behoeftes geupdate feedback is welkom).
Comment