Heb een "probleem" en wilde graag wat hulp. Ben nu 6 weken volop aan het sporten (4x per week krachttraining met 4 setjes van 15reps) woog 100,7 kg met 32% vet :-( hier moest dus iets aangebeuren. Ben in die 6 weken ik tot nu 5,5kg afgevallen. Echt de laatste week helemaal niets meer. Wat is doe is ik eet per dag +/- 1500 kcal. 's ochtends 2 boterhammen met kipfilet tussendoor 1 weyshake, luch 2 boterhammen runderrookvlees of kip dan sporten +/- 1,5uur en hierna weer een shake, avondeten wat de pot shaft echt niet meer als 500kcal. en 's avonds nog een kwark. Mijn vet% is gezakt naar 29%. Nu is mijn vraag ben ik gewoon goed bezig en heb ik wat minder geduld of moet ik iets aanpassen?
blijven hangen
Collapse
X
-
Kijk het eerst nog een week aan wat er gebeurt met je lichaam. Je lichaam doet soms rare dingen als je probeert af te vallen of aan te komen.
Waak je er wel voor dat je niet te laag komt te zitten qua kcal, want dan wordt afvallen ondoenlijk. Anders moet je wat meer gaan eten, maar gewoon wat meer cardio gaan doen mocht je kampen met honger problemen. Het probleem is verder dat als je te laag komt in kcal je minder vitamines, mineralen en vezels binnen kan krijgen uit je voeding. Dus let daar wel op.
Verder heb je wel gewoon schone producten qua voeding. Probeer anders ook eens lekker wat rauwkost, tomaat, komkommer etc. op je brood te doen met wat kruiden. Erg lekker ook op brood.
Goed dat je nu 6 weken volop aan het sporten bent, maar houd dit wel vast en laat je niet uit het veld slaan als het even lijkt tegen te zitten. Mensen onderschatten vaak hoeveel tijd er gaan zitten in het ontwikkelen van een "goed" fysiek. Dat kost maanden, jaren afhankelijk van je doelen, maar je moet ook een zekere rust hebben. Consequent blijven trainen, eten en slapen is de sleutel tot jouw droom fysiek.
Succes."Straight outta gym"
-
Hallo,je bent in ieder geval goed bezig maar je eet veel te weinig!
1500 kcal per dag is voor jou veel te weinig.
Lees eerst de stickies eens op je gemak een paar keer door en maak aan de hand daarvan een voedingsschema.
Je hoeft echt geen 1500 kcal(voorbeeld)onder je behoefte te eten om goed af te vallen.
Op deze manier val je aardig af maar komt het er waarschijnlijk ook zo weer aan.
Succes!DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
De 1500 kcal weinig heb ik idd meer gelezen dat het vrij weinig is. Maar omdat het tot dus ver best lekker gaat wilde ik het tot de +/- 85kg (eigenwijs misschien) blijven aanhouden. Hierna weer langzaam opbouwen tot de dagelijkse behoeften. Maar dit is dus blijkbaar niet echt verstandig.
Zal mezelf meer inlezen mbt. de voeding.
Comment
-
Originally posted by Bartjuh86 View PostDe 1500 kcal weinig heb ik idd meer gelezen dat het vrij weinig is. Maar omdat het tot dus ver best lekker gaat wilde ik het tot de +/- 85kg (eigenwijs misschien) blijven aanhouden. Hierna weer langzaam opbouwen tot de dagelijkse behoeften. Maar dit is dus blijkbaar niet echt verstandig.
Zal mezelf meer inlezen mbt. de voeding."Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by Waterpoloboy View PostIk persoonlijk denk niet dat je de 85kg gaat halen met je 1500kcal richtlijn, maar dat moet jezelf maar ondervinden. Ik weet niet hoe snel jouw lichaam zich aanpast een een bepaalde kcal inname. Bij mij gebeurt dat relatief snel namelijk.
Comment
-
Ik heb laatst nog ergens gelezen, dat wanneer je te weinig kcal inneemt per dag, je lichaam in een soort beschermingsmode komt, die zich beschermt tegen het afvallen.
Als ik jou lengte en gewicht zo bekijk heb jij wel meer kcal nodig dan 1500.
Ik zou gaan kijken hoeveel kcal jij per dag/per week verbrand en daar 500 kcal onder gaan zitten, kleine gok is dat je zo'n 2200/2300 kcal binnen moet krijgen om goed af te vallen.
Zo ook is te snel afvallen niet goed, de max die gezond is voor je lichaam om bij te houden is dacht ik 0,5 kg per week, maar 1kg per week zal die vast ook wel aankunnen!
Hoop dat je er wat aan hebt
Comment
-
Originally posted by Tonijnvreter View PostSucces man goed bezig jongenOriginally posted by NickP View PostIk heb laatst nog ergens gelezen, dat wanneer je te weinig kcal inneemt per dag, je lichaam in een soort beschermingsmode komt, die zich beschermt tegen het afvallen.
Als ik jou lengte en gewicht zo bekijk heb jij wel meer kcal nodig dan 1500.
Ik zou gaan kijken hoeveel kcal jij per dag/per week verbrand en daar 500 kcal onder gaan zitten, kleine gok is dat je zo'n 2200/2300 kcal binnen moet krijgen om goed af te vallen.
Zo ook is te snel afvallen niet goed, de max die gezond is voor je lichaam om bij te houden is dacht ik 0,5 kg per week, maar 1kg per week zal die vast ook wel aankunnen!
Hoop dat je er wat aan hebtDIVIDE ET IMPERA
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door GraceAmeliaThe capacity of an individual to express consent is influenced by several factors. Cognitive abilities, emotional state, cultural background, and external...
-
Kanaal: Algemeen
11 uur geleden -
-
door arielwilsonAcademic research work requires critical thinking, systematic analysis and well-structured writing as is the case with a PhD program. Public and PhD thesis...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
door davidsoyIt is not always easy to write a dissertation, however with the right assistance, everything turns out fine. British dissertation help is useful to guidance...
-
Kanaal: Algemeen
17 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 120kg 0x
- 60kg 5x (pin zercher squat)
Safety bar back extension:
- 30kg 8x...-
Kanaal: Trainingslogjes
14 uur geleden -
-
door akashsingh<a href="https://yourhikes.com/forums/topic/unlock-your-intuition-a-comprehensive-guide-to-tarot-reading-courses/">https://yourhikes.com/forums/topic/unlock-your-intuition-a-comprehensive-guide-to-tarot-reading-courses/</a>...
-
Kanaal: Het Nieuws
17 uur geleden -
-
door flotillaiotGary B Flom a seasoned leader in the automotive industry, is playing a pivotal role in revolutionizing the transportation sector in Saudi Arabia and the...2 dagen geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzSinds afgelopen woensdag ochtend wat last van m'n schouders (voorkant). Begon rechts, dacht gewoon verkeerd gelegen. Gewoon getraind, ging prima >...
-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment