30% vet trainen of niet?

**bvds** · 06-06-2013, 10:47

Ik denk dat 300 gram eiwitten te veel is voor jou. Ook hoeft het niet persee over 6 maaltijden verdeeld te worden.

Lees de sticky's met betrekking tot voeding eens even door, daar zal veel informatie te vinden zijn.

**stanleymarclar** · 06-06-2013, 10:48

wat is je gewicht en trainingsschema, qua voeding 500 kcals onder je onderhoud eiwitten 2-3 gram per kg leanbodyweight vet op 30 % rest aanvullen met carbs.

**leandero10** · 06-06-2013, 10:50

Je bedoelt neem ik aan je vet percentage omlaag te halen...? Hoe zwaar ben je? Geen koolhydraten eten lijkt me een slecht idee. Uit mn hoofd hou rond de 40%eiwitten - 40% koolhydraten en 20%vetten aan.
Lees eerst even de sticky's door: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html, http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html, http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html En maak een voedingsschema in het excel bestand en post hem hier.

**Pascal Jongejan** · 06-06-2013, 10:50

300 hele eiwitten per dag lijkt me misselijkmakend. 300 gram eiwitten hangt van je gewicht af. Ik zit zelf op 2,5 gr eiwitten per gram vet vrije massa (vvm).

Als je het goed wilt doen lees je even de rode onderwerpen (stickies) hier door.

**Roywitte** · 06-06-2013, 10:51

Mijn gewicht is 100 kilo

**Pascal Jongejan** · 06-06-2013, 10:54

70 kg vvm dus. 70X2.5gr= 175gr, en dat is meer dan genoeg. En geen koolhydraten wordt je dood, je zal er wat van moeten eten, maat.

**Roywitte** · 06-06-2013, 10:55

Ok dus ik moet 175 eiwitten eten

ik zal is even bij stickys kijken ben namelijk net nieuw hier

**bvds** · 06-06-2013, 10:58

Goedzo, succes met je doel!

**stanleymarclar** · 06-06-2013, 10:59

ik schat dat je onderhoud rond de 3000-3200 kcals zal liggen dus je kan beginnen met 2500 kcals per dag
eiwitten 210 gram
carbs 235
vet 80 gram
met deze cijfers kan je een voedingsschema opbouwen, probeer gezonde producten te gebruiken. Hoeveelheid maaltijden maakt niet zoveel uit. je kan de excelsheetd van het forum gebruiken maar er zijn tegenwoordig ook handige apps waar je je macros kan bijhouden

**pescatore** · 06-06-2013, 10:59

Alles voor een basis:

http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-verbruik.html

Luister niet teveel naar "kenners" uit je omgeving, dit is vaak goedbedoeld maar matig advies. Zoek dingen uit en denk logisch na dan kom je al een heel eind. Nu gaan we aan de slag, ik kom van ongeveer hetzelfde vetpercentage en met goeie voediging en regelmatig en goed sporten kom je een heel eind.

Reken op 2-4 kilo vet per maand, doe geen gekke dingen en alles komt blijvend goed, you have my word

Succes!

**Roywitte** · 06-06-2013, 11:07

Oke en met dit gaat me verpersentage omlaag en me spieassa omhoog?

**Mcvk** · 06-06-2013, 11:10

Originally posted by Roywitte View Post

Oke en met dit gaat me verpersentage omlaag en me spieassa omhoog?

ho ho, 1 ding tegelijk he

spiermassa winnen tijdens het afvallen gaat je niet lukken.
Eerst maar naar een acceptabel VP en daarna spiermassa bouwen.

**pescatore** · 06-06-2013, 11:13

Als je consequent blijft en hard werkt kun je alles creëren wat je zelf wilt. Zeker in het begin kan het wel maar ga er wel vanuit dat al dat vet verliezen en aankomen in spiermassa geen vrienden zijn. Geen spier verliezen en kcal verbranden zijn de belangrijkste zaken op dit moment. Zorg eerst maar eens dat je vetpercentage onder de 15% komt, dan ga je dan een plan maken om aan te komen in spiermassa.

Zoek alles uit, lees dingen, vraag veel en geloof in waar je mee bezig bent.

**Roywitte** · 06-06-2013, 11:34

Oke ja ik vind namelijk moelijk om uit te zoek. Wat voor een eet schema ik
moet gaan maken er aan houden dat komt wel
goed

30% vet trainen of niet?