Voedingsadvies - afslanken.

[Dikke]

Ik heb me zojuist even voorgesteld in het daar bestemde forum voor.

Maar ik wil de nodige kilo's kwijt.
Ik sportte altijd wel, maar mijn voeding was echt bedroevend slecht. Ik at altijd veel te weinig, al dan niet aangevuld met alleen maar junkfood. Dat is mijn grootste probleem: eetbuien. Alles eten wat los en vast zit. Maar nu moet dat echt veranderen.

Ik heb alvast een opzet gemaakt in het voedingsschema. Hier ga ik van een werkdag uit (overdag) en s'avonds na het avondeten sporten (buiten fietsen of in de sportschool kracht en/of cardio).

Bij het invullen van het voedingsschema besefte ik pas echt hoe weinig ik at, gewoon een crashdieet, aangevuld met die junkfood eetbuien, pure roofbouw op mijn lichaam.

Wat ik nu in dit schema heb ingevuld is al meer dan dat ik daadwerkelijk at, en nu kom ik alsnog te kort. Tijdens mijn werk ben ik voornamelijk onderweg, dus brood was voor mij de meest voor de hand liggende keuze om mee te nemen.

Heeft er iemand advies voor mij m.b.t. dit schema, veranderingen en natuurlijk een goede aanvulling om het tekort op te vullen?

Ik ben wel een redelijke mieperd kwa eten, dus zal een hoop dingen moeten leren eten.

Alvast bedankt!

[leandero10]

Hierbij een aantal tips: begin 's ochtends met brinta of harvermout met melk en een stuk fruit, appelstroop vervangen voor bijv. kipfilet, voeg rijst of pasta toe met kip en groenten ( bijv. tussen de middag ipv brood), neem 10.30 en 15.30 een boterham erbij met kip, neem na het sporten een glas melk of een shake. Je eiwitten moeten omhoog!
Hopelijk heb je er wat aan en je krijgt vast nog meer reacties! Succes!

[Dikke]

He bedankt voor je reactie.

Ik had de appelstroop erin zeg vanwege de goede bron van ijzer.
Dat is inderdaad ook een optie rijst, groente en kip tussen de midden, als ik het niet kan opwarmen is het koud ook nog wel te eten.

Ik ga morgen weer even verder aan het schema werken.