Afvallen wil maar niet lukken

[1latino]

Hallo allemaal.

Ik ben al een tijdje actief hier.
Sommige kennen me o.a. al een beetje.

Ik zit met het volgende.
Ik kom niet verder met afvallen en zit nu op 108Kg, ben 1.69 met ongeveer een 26% vet.
Nu wil ik dit verlagen naar een +- 12/15%.
Maar ik kom maar niet vooruit!

Hier is mijn voedingschema: http://i41.tinypic.com/2nu2jdg.jpg
Dit is volgens de voedingsbehoefte site wat ik zou moeten innemen: http://i44.tinypic.com/spx5aw.jpg
Welke klopt er nu?
Of moet ik me houden wat hier staat: How To Gain Muscle And Get Ripped
En zo ja, hoe zou het dan mijn schema moeten uitzien?

Wat betreft mijn trainingsschema train ik minimaal 5 dagen in de week.
Elke dag half uur cardio op een hartslag van vetverbrandingszone wat rond de 65% is, wat bij mij +- 120 a 125 hartslag is.
Daarbij train ik elke dag een andere spiergroep.
Zoals: dag1 Benen en buik, dag2 voorkant schouders met bceps, dag3 borst en triceps, dag 4 rug/achterkant schouders en biceps en dan dag 1 opnieuw. Dag 4 en 5 alleen cardio voor een half uur a uur. Vervolgens rouleer ik de week erop wat ik op dag2 heb gedaan als dag1.

Verder eet ik zoveel mogelijk schoon (oftewel alles zelf bereiden).

Kunnen jullie mij helpen want ik krijg er nu onderhand wel een punthoofd van.

BVD

[Wessle]

minder eten, meer bewegen.

[Wessle]

Oja, en geduld

[dynobet]

Je hebt een plaatje gepost waarop we niet kunnen zien wat je eet (alleen eerste maaltijd ofzo) en waarop we niet zien hoeveel kcal en EKV je nu binnenkrijgt.

Typ het anders even uit ofzo.

[blue_eye]

Waarom doe je dag 2 voorkant schouders en dan dag 3 borst?

[1latino]

Hier mijn voedingsschema https://www.zeta-uploader.com/689789196

[1latino]

mag ik dan aannemen dat alles klopt allemaal?
of klopt het niet en zo niet, wat moet eraan veranderd worden?
voeding en of training?

[pescatore]

Hoe lang doe je dit al aan een stuk (zit op tel, zal morgen ff schema openen)?

[1latino]

Ik train nu al een jaartje of ander half ongeveer.

[pescatore]

Ik train nu al een jaartje of ander half ongeveer.

Ik bedoel hoe lang ben je al bezig onder onderhoud te eten?

[dynobet]

Ik betwijfel dat jij bij een lengte van 1m69, een VVM van 80 kilo hebt. Of denk jij dat je evenveel massa hebt als een IFBB pro bodybuilder die al jarenlang kuurt? Ik zoek er even 1 rond jouw lengte met 80 kilo lbm:

Bodybuilding.com - Kris Dim Profile and Pics!

Je onderschat je vet%. Je overschat je VVM. Je behoefte schat ik eerder in op laten we zeggen 2600 kcal. (Dat is al erg veel bij jou lengte). Cutten zou ik doen op 2100. E200, k200, v55.

[1latino]

Hoi dyno.

Ik ben wel 1.69 want was opnieuw gemeten voor mijn nieuwe ID Kaart.
Ik heb niets gezegd Sat ik een VVM van 80kilo heb.
Ik zie en voel me alsof ik obesitas heb.
Ik zal later op de dag een foto maken en deze posten.
Zo hebben jullie een inzicht hoe ik eruit zie.
Dan is mijn andere vraag hoe ik moet trainen?
moet ik nu wel of niet met compound werken en hoe vaak per week?
of kan ik mijn 4 daagde split aanhouden?
als ik anders moet trainen, hoe zou dit dan uitzien in een schema?

bvd

[dynobet]

Je bent 108 kilo. Je zegt dat je vet% 26% is. 0.26x108= 28 kilo vetmassa. De rest is dan Vvm.
108-28=80 kilo Vvm (klop echt heel zeker niet bij jou lengte).


Je calorie behoefte in excel is gebaseerd op je Vvm. Omdat deze te hoog is ingeschat eet je teveel kcal om af te vallen. Zo simpel is het. In excel sheet staat ook dat je 80 kilo Vvm hebt wat niet klopt.

[1latino]

Ik bedoel hoe lang ben je al bezig onder onderhoud te eten?

Dit doe ik nu al anderhalf jaar

[pescatore]

Dit doe ik nu al anderhalf jaar

Conclusie:

Ik heb de schema's niet bekenen maar hoor je stats van Dyno en die kloppen kennelijk echt voor geen meter. Dus maak een nieuw plan met een realistische hoeveelheid kcal en een goeie verdeling van je macro's. Ik wil je ook adviseren af en toe je lichaam wat rust te geven en op onderhoud te eten, hoe vaak en hoe lang hangt een beetje van je reëele vetpercentage af.

Wat betreft training en voeding had je deze stagnatie allemaal wel kunnen besparen door gewoon wat beter voorbereid eraan te beginnen. Vragen als moet ik nou compounds doen of wat zijn vrij vreemd voor iemand die al 5 jaar lid is hier. Ik begrijp best dat je niet vaak op het forum komt maar kennelijk vind je het heel belangrijk strak en gezond te worden, pak het dan een keer goed aan, dit is namelijk niet het eerste topic dat je opent. Dit bedoel ik niet als een klacht maar meer als een tip. Je bent al 1,5 jaar bezig met weinig eten dat is een gigantische inspanning ten opzichte van de moeite jezelf goed te informeren en goed voor te bereiden kost. Dit had je echt enorm veel tijd bespaard en veel resultaat opgeleverd.