Afvallen wil maar niet lukken

[1latino]

Ik betwijfel dat jij bij een lengte van 1m69, een VVM van 80 kilo hebt. Of denk jij dat je evenveel massa hebt als een IFBB pro bodybuilder die al jarenlang kuurt? Ik zoek er even 1 rond jouw lengte met 80 kilo lbm:

Bodybuilding.com - Kris Dim Profile and Pics!

Je onderschat je vet%. Je overschat je VVM. Je behoefte schat ik eerder in op laten we zeggen 2600 kcal. (Dat is al erg veel bij jou lengte). Cutten zou ik doen op 2100. E200, k200, v55.

Hallo Dyno,

hier mijn aangepaste voedingsschema.
https://www.zeta-uploader.com/279342598
Kijken of je dit goed vind.

[dynobet]

Op me iPad werkt die excel sheet niet goed. Ik zie dan getallen in plaats van producten. Wellicht kun je het even uitschrijven?

[HDready]

Ik betwijfel dat jij bij een lengte van 1m69, een VVM van 80 kilo hebt. Of denk jij dat je evenveel massa hebt als een IFBB pro bodybuilder die al jarenlang kuurt? Ik zoek er even 1 rond jouw lengte met 80 kilo lbm:

Bodybuilding.com - Kris Dim Profile and Pics!

Je onderschat je vet%. Je overschat je VVM. Je behoefte schat ik eerder in op laten we zeggen 2600 kcal. (Dat is al erg veel bij jou lengte). Cutten zou ik doen op 2100. E200, k200, v55.

+1 Genius

[1latino]

Op me iPad werkt die excel sheet niet goed. Ik zie dan getallen in plaats van producten. Wellicht kun je het even uitschrijven?

08:00 200ml halfvoolle melk 07e 10k 03v
20g brinta 02e 15k 01v
30g Whey 24e 03k 00v

10:30 1 banaan 01e 30k 00v
2 eieren waarvan 1 zonder geel 14e 00K 18v

12:30 2 sneden volkoren brood (66gr) 04e 26k 02v
100gr kipfilet (beleg) 17e 01k 09v

15:30 1 appel 01e 14k 00v
2 eieren waarvan 1 zonder eigeel 14e 00K 18v

19:00 200gr kipfilet 42e 00k 06v
70gr basmati gekookt/afgewogen 05e 55k 00v
125gr brocoli gekookt/afgeworgen 03e 04k 00v
1 appel 01e 14k 00v

22:00 30gr whey 24e 03k 00v
250gr magere kwark 25e 08k 00v
1 appel 01e 14k 00v
200ml halfvolle melk 07e 10k 03v

Drink 3 a 4 liter water per dag en 2 a 3 koppen groene thee per dag
Bij de shake neem ik 1 theelepel kaneelpoeder

[Ramon1983]

Wat mij opvalt is dat je teveel fruit eet.

Als je fruit wil eten, doe dan direct in de ochtend.

Buiten de voeding zou ik je adviseren om het LB/UB schema van Dyno te gaan doen.
Hiermee train je elke spiergroep 2 x per week, zodat de kans op spierverlies kleiner wordt.
Hoe meer spieren je hebt, hoe meer je verbrand tijdens rust.

Waarom eigenlijk om 22.00 een whey shake???
Is dit direct na je training???

Zo ja, dan is het prima, zo nee zou ik die shake weglaten en direct na je training nuttigen.
Whey bevat namelijk snel verteerbare eiwitten en dat heeft geen toegevoegde waarde voordat je gaat slapen.

Ook zou ik onverzadigd vetten gebruiken in je schema, zoals bijvoorbeeld olijfolie.

[dynobet]

Er klopt iets niet..

ik ga even rekenen.

[dynobet]

Tussendoortjes, snacks, drinken en overig 1889.86 kcal

• 400 ml melk, halfvol biologisch
  14:03
• 20 gramontbijtgranen, classic gare volkoren tarwevlokken (brinta)
  14:03
• 60 gramwhey, isolaat (bulk powders)
  14:03
• 2 stukei, kippen gekookt (ah)
  14:03
• 2 stukeiwit, kippen
  14:03
• 100 grambeleg, kipfilet (ah)
  14:03
• 2 snee gemiddeldbrood, allinson volkoren biologisch (ah)
  14:03
• 70 gramrijst, witte ongekookt (ah)
  14:03
• 125 grambroccoli, roosjes (ah)
  14:03
• 3 stukappel, braeburn (ah)
  14:03
• 250 gramkwark, mager franse (ah)
  14:03
• 120 grambanaan (chiquita)
  14:03
• 200 gramkipfilet, blokjes (ah)
  14:03

Consumptie toevoegen

Ontbijt - 08:00 tijdstip wijzigen0.00 kcal

• Vul hier je onbijt voor deze dag in.

Consumptie toevoegen

Lunch - 13:00 tijdstip wijzigen0.00 kcal

• Vul hier je lunch voor deze dag in.

Consumptie toevoegen

Diner - 18:00 tijdstip wijzigen0.00 kcal

• Vul hier je avondmaaltijd voor deze dag in.

Consumptie toevoegen


Voedingswaarden

Totaal	197.64 gr	204.59 gr	27.75 gr	9.64 gr	0.82 gr	0.00 gr
Energieverhouding	42.10 %	43.58 %	13.30 %	1.03 %	0.00 %	0.00 %

Totaal calorieën

Consumpties:	1889.86 kcal
Beweging:	0.00 kcal
Balans:	1889.86 kcal

[dynobet]

Je zit dus aardig goed qua koolhydraten en eiwitten. Vetten zijn iets laag. twee eidooiers (die je nu weggooit) erbij en je kipfilet in olijfolie bakken (5g per keer). dan zit je goed.

[1latino]

Je zit dus aardig goed qua koolhydraten en eiwitten. Vetten zijn iets laag. twee eidooiers (die je nu weggooit) erbij en je kipfilet in olijfolie bakken (5g per keer). dan zit je goed.

Ok Dyno,

dan zal ik alle eidooiers erbij doen vanaf nu.
Ik maak namelijk van die eieren een omelet en die bak ik in 1 eetlepel olijfolie.
Dat deed ik altijd al en was ik dat vergeten door te geven.
Zou ik dan goed zitten met mijn voedingsschema?

En wat betreft training, zoals de vorige poster aangaf, LB/UB trainen met jouw schema? En zo ja, hoe ziet dat eruit?

BVD

[1latino]

Wat mij opvalt is dat je teveel fruit eet.

Als je fruit wil eten, doe dan direct in de ochtend.

Buiten de voeding zou ik je adviseren om het LB/UB schema van Dyno te gaan doen.
Hiermee train je elke spiergroep 2 x per week, zodat de kans op spierverlies kleiner wordt.
Hoe meer spieren je hebt, hoe meer je verbrand tijdens rust.

Waarom eigenlijk om 22.00 een whey shake???
Is dit direct na je training???

Zo ja, dan is het prima, zo nee zou ik die shake weglaten en direct na je training nuttigen.
Whey bevat namelijk snel verteerbare eiwitten en dat heeft geen toegevoegde waarde voordat je gaat slapen.

Ook zou ik onverzadigd vetten gebruiken in je schema, zoals bijvoorbeeld olijfolie.

Ramon,

Ik neem idd mijn laatste shake na de training.
Olijfolie word ook gebruikt. Zie mijn laatste post.

[dynobet]

De olijfolie (200 kcal 20g vetten) stonden niet in je schema. In dit geval zou ik het originele schema zoals jij het hebt opgesteld aanhouden (niet extra eidooiers nemen).

Het ub en LB schema vindt je hier:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

[1latino]

De olijfolie (200 kcal 20g vetten) stonden niet in je schema. In dit geval zou ik het originele schema zoals jij het hebt opgesteld aanhouden (niet extra eidooiers nemen).

Het ub en LB schema vindt je hier:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

Dyno,

Ik dien je schema dan 4 maal week te doen met of zonder rustdag ertussen?
En wat na die 4 dagen? Gewoon 2 dagen rust neem ik aan en dan de week erop opnieuw beginnen?
Moet ik dan om te beginnen na mijn cardio 1 a 2 opwamrsets doen en 3 werksets, en elke oefeining erna 1 opwarmset en dan 3 werksets?

Wat vind je trouwens van deze link? Supersets For Super Human Size & Strength

Zou dit ook goed zijn? Of gewoon beter jou schema aanhouden?

BVD

[erjede]

Al die fancy dingen. houd je maar gewoon aan zijn schema pik, zal je een hoop aan hebben!

[brouwers]

je moet gewoon lezen wat er staat

[1latino]

hALLO ALLEMAAL,

Heb me vanochtend gewogen na mijn ochtendurine en ontlasting.
Nu ben ik 106.9 kilo!!!
WOOP WOOP!
VOlgende week donderdag een nieuwe post hoe het met me gaat.
Oh, en wat betreft mijn carb sicling post, dat doe ik dus ook en moet zeggen dat het lekker zit op die manier.
Zeker als ik de trainingschema van Dyno UB/LB doe.
In een woord fantastisch!

Meer info volgt volgende week!

C ya!!!