DE LOG: Cutten tot januari voor een lean bulk!

[Can25]

Inderdaad wel leuk,een log erbij.

Maar wat is jouw vetpercentage momenteel?
Als jij 10-15 kg af wil vallen,is jouw avatar foto niet accuraat zeker?
Al geeft een foto van enkel een zichtbare arm vaak een vertekend beeld,het ziet er zo toch al netjes uit!

Foto is van een paar dagen terug dus erg recent. Ik wil goed lean zijn voor ik ga bulken. Mijn bovenlichaam wordt relatief snel lean maar mijn onderlichaam is een ander verhaal. Als ik merk dat ik bij 85 kg er naar mijn gevoel goed genoeg uit zie wordt het sowieso bulking.

[Can25]

Start - 18 augustus - foto's

START
Week 1 begint vanaf vandaag.
Hieronder zie je hoe ik er op het moment uitzie.


IMG_0859.jpg


Over training kan ik nog niet veel kwijt want ben pas een dag bezig met de cut.
Het gewicht van vanochtend is iets hoger dan ik verwacht had maar ik begin ook pas weer met mezelf te wegen. We'll see. Vanaf volgende week zal ik ook me trainingen noteren.
Voor de rest voel ik me Ay okay

[Can25]

WEEK 2 - 25 AUGUSTUS - foto's

WEEK 2

IMG_1066.jpg

Ik ben deze week 0,9 KG verloren. (Natuurlijk niet allemaal vet) Het was de eerste week in de cut. Ik ben blij dat ik met me kcal redelijk hoog ben gestart (vooral carbs lol). In de gym gaat het goed maar veel progressie zal er niet zijn op de main lifts. Natuurlijk probeer ik dat wel maar behoud ook vorm over reps. Vooral in een cut. Reageren op de progressie (als er al een verschil dan is lol) is van harte welkom. Zal er ook op letten om dezelfde soort foto's te maken zodat het verschil beter zichtbaar is :P

[Can25]

Macro's week 2

---MACRO'S VOOR DEZE WEEK---


25 AUG T/M 1 SEP
Normale dagen:
2720 KCAL
300C 80F 200P


1X Re-Feed op de zaterdag:
3130 KCAL
450C 70F 175P

[Can25]

Verandering - Training + Cardio

I.v.m de drukke weken die er aan komen voor mij, ben ik van plan om 3 dagen full body te gaan doen. Sterk blijven in de main lifts en ik ben ervan overtuigd dat het voldoende zal zijn om spiermassa aan te spreken en zo te behouden. Ik ga het Novice program volgen van Jason Blaha maar dan wat aangepast naar mijn smaak. Hieronder zie je hoe het eruit ziet en mijn stats van afgelopen week.


Workout A: MAANDAG & ZATERDAG
(Stats zijn zonder stang meegerekend)


Squat 3x5
-125 KG
3x5
127.5 doen


Bench Press 3x5
-85 KG
5, 4, 4
zo houden

Seated overhead press 3x8
-32 KG
8, 8 8
zo houden

T-bar row 3x8
-60 KG
8,8.8
-65 KG doen

One arm skullcrusher 2x8
-12 KG

Barbell Curl 3x8
-30 KG

Face pulls 3x12
32 KG
12 12 12

Hyperextention 2x10
-20 KG
10 10

Workout B: DONDERDAG
(Stats zijn zonder stang meegerekend)

Deadlift 3x5
-127.5 KG

Military Press 5x5
-45 KG

Incline dumbbell press 3x8
-34 KG

Barbell Row 3x5
-90 KG

Barbell Shrug 3x8
-75 KG

Tricep stang 3x8
-73 KG+

Dumbbell curl 3x8
-18 KG

CARDIO
Ik zou 2x per week cardio doen maar ben van plan om dat zo lang mogelijk uit te stellen. Aangezien ik al gewicht verlies zonder cardio. Zal het dus over een paar weken als een tool gebruiken om meer kcal te verbranden.

[Nocerino]

Ziet er puik uit hoor. Ik zal iifym binnenkort weer eens een kams geven.

[Can25]

Thanks!

Succes ermee! Zoals je aan een voedingsschema moet wennen, zou je ook hieraan moeten wennen. Heb in me begindagen ook de fouten gemaakt als me vetten voor de dag raken terwijl me eiwitten nog laag waren lol. Als je mijn richtlijnen wilt zien kan ik ze posten voor je. Als je zelf meer wilt leren erover en meer dan raad ik je Jason Blaha aan. No bullshit, straight to the point. Check op youtube Ice Cream Fitness.

[Nocerino]

Ik zal eens kijken, ja is lastig. Had soms dat ik voor ik ging slapen dacht KUT 200 gram carbs maar heb me vetten al gehad. 200 gram suiker zit er niet in hahahaha, een beetje teveel van het goede.

[Can25]

Haha fruit fruit fruit :P

Dit is waar ik me aan hou:
Algemeen gezondheid
Supplementen
Vitamine D3, Visolie, Multivatimine, creatine.

Elke dag:
Minimaal 2 porties groente
Minimaal 2 stuks fruit
Minimaal 25 gram vezels
-Zit bijna elke dag ruim erboven.

Daarnaast probeer ik zo gevarieerd mogelijk te eten.

Nog een manier wat ik sinds kort hanteer is om hoger in de eiwitten te zitten in de ochtend en wat minder in de koolhydraten en vetten. Op deze manier zit je vol (eiwitten zijn het meest verzadigend per gram aan kcal) en je hebt nog een leuke dag om naar uit te kijken (hoe bedoel je eating disorder) haha.
Je zal echter naar een paar weken te tweaken je eigen richtlijnen krijgen dat het beste voor je werken, maar om het veilig te spelen kan je liever je calorieën in de avond afmaken dan in de ochtend

[Can25]

WEEK 3 - 1 SEPTEMBER - foto's

WEEK 3

IMG_1149.jpg

Geen gewicht verloren. Tenminste, volgens de weegschaal. Ik oog en voel me wel leaner. Oh well, ik hou de kcal gewoon hetzelfde voor komende week.
Training gaat lekker en wordt zelfs sterker op een paar van de main lifts.

[Can25]

Macro's week 3

---MACRO'S VOOR DEZE WEEK---


1 SEP T/M 7 SEP
Normale dagen:
2720 KCAL
300C 80F 200P


1X Re-Feed op de zaterdag:
3130 KCAL
450C 70F 175P

[Can25]

Nogmaals verandering - Training

Ondanks dat ik sterker wordt, voel ik dat de oefeningen die ik erbij heb gedaan too much worden. Vooral op de dag dat ik squat. Om die reden, en omdat school begint, zal ik de oefeningen minderen. Zo zal het schema voor komende week eruit zien.

Workout A: MAANDAG & ZATERDAG
(Stats zijn zonder stang meegerekend)

Squat 3x5
-127.5 kg
3x5

Bench Press 3x5
-85 KG
5, 5, 5

Barbell Row 3x5
-90 KG

Barbell Shrug 3x8
-75 KG

One arm skullcrusher 2x8
-12 KG
8 8 ??

Chin Ups 3x8
-Zonder gewicht beginnen



Workout B: DONDERDAG

Deadlift 3x5

130 kg doen
5 5 5

Military Press 3x5

45 KG

Incline dumbbell press 3x8

-40 KG

Tricep stang 2x8

-73 KG+

Barbell Curl 2x8
-30 KG

[Can25]

WEEK 4 - 8 SEPTEMBER - 93.1 KG ong. - foto's

-Niet elke dag gewogen-
Dus het gewicht van vandaag is niet juist. Kan ik ook uit de foto's uitmaken.

IMG_1276.jpg

[Can25]

Macro's week 4

Nog steeds geen moeite met de cut. Ga vanaf morgen wel mijn koolhydraten met 25 gram verlagen en de refeed uitstellen totdat ik bij de 90 ben. Dit omdat het me erg makkelijk afgaat en ik geen ''side effects'' van de cut zie bij me trainingen. En omdat ik de weegschaal wat constanter wil zien omlaag gaan.

---MACRO'S VOOR DEZE WEEK---
8 SEP T/M 15 SEP
Week 4:
2620 KCAL
275C 80F 200P

Peace

[inferno_0666]

Waarom zijn de gewichten zonder stang? Dat is niet hoe het gewoonlijk wordt genoteerd.