Vetpercentage verliezen.

[k_99]

Hai allemaal,

Ik wil dus mijn vetpercentage verlagen, naar ± de 8% (ik zit nu op 14 :$).
Ik fiets per dag zo rond de 1 uur en 30 - 45 minuten, dus ik geloof dat mijn cardio wel goed zit.

Mijn vraag was dus, wat voor soort eetpatroon zou ik moeten aannemen? Is er toevallig een tooltje waarmee ik een voedingsschema kan samenstellen, of hebben jullie nog tips i.o.d. voor me?

Ik fitness ook 2 uur per week, moet dit omhoog of niet?

En hoelang zou ik ongeveer bezig zijn met zoiets?

Thanks in advance voor de tips etc.

[emilio75]

Begin even met de stickies over voeding te lezen, wordt een hoop duidelijk dan denk ik.

[umiit68]

@emilio-> Je kan hem beter tips geven dan een antwoord die zo kort door de bocht is

Ik probeer ook mijn vetpercentage te verminderen, en tegelijk spiermassa op te bouwen.
Qua cardio doe je het wel goed, minimaal een uur per dag!

2 uur fitness per week is te weinig, ik zou dit 3/4 keer doen. Ik zou ook spiermassa opbouwen. Want hoe meer je in spiermassa aankomt, hoe meer energie de (nieuwe) spieren nodig hebben om te kunnen functioneren.

We zeggen niet voor niets dat voeding het belangrijkste is. Afhankelijk van je voeding zal je ook vet verliezen. Daarom heb ik zo ongeveer 5 maaltijden per dag (inclusief shake) om de 2/3 uur. Ik let op de voeding meer op het aantal eiwitten, zo min mogelijk verzadigde vetten (slechte vetten) en zo min mogelijk suiker. Onverzadigde vetten en (complexe) kolhydraten is geen probleem. Ook na 8 uur neem ik zo min mogelijk koolhydraten en vetten.

Hoop dat je hier wat aan hebt. Corrigeer me als ik fout zit!!

[emilio75]

Nogmaals; stickies lezen en knurfie hierboven lekker laten zeuren.
Je moet de achtergrond van voeding snappen en die staat netjes uitgeschreven in de stickies, geen enkele noodzaak om dat hier nogmaals te doen. Heb je dan nog vragen uiteraard gewoon stellen.