verkeerde aanpak?

[Johnsons]

Hallo allemaal,

Even een vraag waar ik mee zit.

In een eerder bericht heb ik al vermeld dat ik begonnen ben met afvallen de eerste paar jaar met daarbij ook flink veel krachttraining.

Doordat ik in een korte periode +- 20 kilo was kwijt geraakt in een jaar en tot en met nu nog liep te vechten om mijn losse vel kwijt te raken, vraag ik mij nu af wat mij nu het verstandigst lijkt ..

Omdat ik nu wat spiermassa wil aankomen(om het wat strakker te maken),maar toch met wat redelijk massa te hebben voor mijn lengte vraag ik mij zelf af of ik dan boven mijn onderhoud moet blijven eten. Doordat ik afgelopen jaren veel bezig was met afvallen en onder onderhoud eten vraag ik daarbij ook af of het nog redelijk te doen is(spiermassa opbouwen), aangezien ik gelezen had dat je juist in de startperiode de grootste stappen maakt en ik al een aantal jaar bezig ben.

Lengte 169cm
Gewicht 70 kilo
Vet% 12%

bvd.

[Dynamix]

In het begin is er veel ruimte om spiermassa op te bouwen. Met jouw vetpercentage dien je wel boven onderhoud te eten hiervoor; als je meer vet zou hebben zou dat deels voor de energie kunnen zorgen die je nodig hebt, maar voor nu kun je het uit voeding halen.

Mijn advies: reken je onderhoudsniveau uit en tel daar op trainingsdagen 20% bij op; eet op rustdagen op onderhoud. Sommigen eten 300 kcal meer dan hun onderhoud, maar ik kies liever voor de ruimere aanpak. Ik zet liever iets meer vet aan en behaal de maximale spiermassa dan dat ik minder vet en ook minder spier aanzet. Het vet kan er later altijd nog af.

[inferno_0666]

Hoe heb jij jou vetpercentage gemeten?

[generation_iron]

aankomen = meer eten dan nodig is.. dus ja je moet boven onderhoud eten.