HELP, wie heeft er tips om goed af te vallen?

**JimmyFloyd** · 13-01-2014, 17:57

Originally posted by blaasje View Post

Hallo,

Ik ben een vrouw van 24 jaar en zou graag 10-12 kg af willen vallen. Ik ben 175 cm en weeg 74 kg. Ik ben sinds 2 maanden aan het sporten, maar ik ben hierdoor 2 kg aangekomen!
Ik heb op de sportschool een schema laten maken en sport 3 keer in de week. Ik doe 40 minuten cardio per keer en daarna ongeveer 45 min krachttraining.

Mijn doel ik om uiteindelijk ook spiermassa op te gaan bouwen, maar eerst wil ik de overtollige vetjes kwijt

.

Ik heb al een sportschema, iemand die me kan helpen aan een goed dieet of eetschema?

Groetjes

Ik ben sinds 2 maanden aan het sporten, maar ik ben hierdoor 2kg aangekomen.

Dat is een indicatie dat het probleem aan je voeding ligt. Lees de sticky's op het forum over voeding eens door. Stel vervolgens een voedingsschema op waarbij je 300/500 kcal onder je onderhoud gaat zitten.

Mijn doel ik om uiteindelijk ook spiermassa op te gaan bouwen, maar eerst wil ik de overtollige vetjes kwijt.

Je hoeft niet eerst je vetjes kwijt te raken voordat je spiermassa gaat op bouwen. Krachttraining kun je prima combineren met cardio.

**stokbelg** · 13-01-2014, 17:59

welkom.
wat de weegschaal zegt is irrelevant aangezien spier meer weegt dan vet.
lees ff de sticky's door voor een trainingsschema en om te leren hoe je een voedingsschema maakt, want
voor af te vallen is je voeding belangrijker dan al die cardio

**JimmyFloyd** · 13-01-2014, 18:01

Originally posted by stokbelg View Post

welkom.
wat de weegschaal zegt is irrelevant aangezien spier meer weegt dan vet.
lees ff de sticky's door voor een trainingsschema en om te leren hoe je een voedingsschema maakt, want
voor af te vallen is je voeding belangrijker dan al die cardio

Mijn doel ik om uiteindelijk ook spiermassa op te gaan bouwen, maar eerst wil ik de overtollige vetjes kwijt .

Ze heeft nog niet op spiermassa gefocust.

**blaasje** · 13-01-2014, 18:04

Hoe kan ik mijn onderhoud bepalen?

**Aldo Raine** · 13-01-2014, 18:07

Post even je dagelijkse voeding, trainingsschema. Je onderhoud bepaal je aan de hand van een simpele berekening die terug te vinden is in de sticky's. Verder vraag ik me af hoe je vetpercentage gemeten is? Heb jij op een weegschaal gestaan of hebben ze een huidplooimeting bij je verricht?

**blaasje** · 13-01-2014, 18:44

Mijn dagelijkse voeding bestaat uit
Ontbijt 1 of 2 bruine boterhammen met vleeswaren (ham, kipfilet, boterhammenworst)
Tussendoor lu crackers en 1 boterham met vleeswaren
Middag 3 boterhammen met vleeswaren
Tussendoor als ik honger heb extra boterham of pistoletje gezond
Avondeten, net wat moeders kookt. Gemiddeld 100-150 gram aardappelen, 75 gram groente, 100 gram vlees

Ik train 3 keer in de week. Mijn trainingsschema ziet er zo uit
10 minuten fietsen manueel programma
15 min crosstrainer heuvel programma
15 loopband heuvel programma

Daarna krachttraining
leg press, chest press, low row, shoulder press, biceps curl, tricept extension (allemaal met apparaten)
15 keer 3 keer herhalen.

Nee ze hebben mijn BMI berekend, en daarna moest ik een apparaatje voor me vasthouden met ligt gebogen armen en hier kwam mijn vetpercentage op te staan.

**Patriciaaa** · 13-01-2014, 19:57

Sinds het gemeten is, is je vet niet gestegen maar je gewicht wel? Dan is t dus spier.

Weegschaal is niet betrouwbaar en menstruatie kan ook een vertekend beeld geven

**resike** · 13-01-2014, 20:20

Welkom blaasje!
Het is niet zo gedaan, even een eetschema maken. Iedereen is verschillend en het is eigenlijk persoons gebonden. Dus er gaat wel even tijd in zitten.
Helden hier willen natuurlijk graag helpen, maar nu meld je jezelf niet echt op een ideaal moment aan. Aangezien er met het nieuwe jaar tig mensen zich aanmelden. Waar je na een paar weken, soms dagen al niks meer van hoort. Vaak stank voor dank helaas.

Dus mijn tip. Lees wat rond, bereken je onderhoud en maak zelf eerst een eet en trainschema. Post die, en 100% zeker dat mensen met skills jou gaan helpen.

**sf01** · 20-01-2014, 10:24

sowieso je workout volgorde omdraaien.
Eerst KT daarna Cardio. En ik zou meer KT doen. Dit is een mager schema. Meer combinatie oefeningen, minder isolatie.

Maar reken iid eerst even uit waar je op uitkomt met wat je nu eet. Zou mij niet verbazen als je te weinig eet.
Je kan juist aankomen doordat je te weinig eet. Je lijf denkt dan... ow nee, is er te weinig voedsel -> zoveel mogelijk reserve opbouwen. Het is daarom belangrijk om je onderhoud te weten. dan kun je daar een stukje onder gaan zitten.

**Mariekepiek** · 20-01-2014, 10:33

het is wel veel brood hoor. ik zou er wat brood uitgooien en 2 stuks fruit toevoegen en eiwitrijke producten zoals melk, kwark, vis, eieren en meer groenten eten. Maar ik zo niet weten op hoeveel koolhydraten, eiwitten, vetten en kcal je zit, want dat weet ik niet uit mijn hoofd.

HELP, wie heeft er tips om goed af te vallen?