Cyclen of vast kcal inname

[generation_iron]

Carb Cyclen kent verschillende interpretaties, net als IIFYM, net als bulken, zelfs net als bench pressen . Er staat niet ergens in een heilig boek geschreven wat carb cyclen precies is, maar leg het de TS gerust uit als je er zin in hebt.

Wat een onzin. En waarom blijf je niet bij je standpunt? Je spreekt jezelf continue tegen. Is het nou zo moeilijk om toe te geven dat je fout zit?
Beetje jammer, we zitten hier toch om te leren of niet.

[generation_iron]

Carb cyclen heb je gewoon een low/no carb dag, medium en high dag. Anders kan je het niet stellen.

Sluit ik mij bij aan.

[Dynamix]

Wat een onzin. En waarom blijf je niet bij je standpunt? Je spreekt jezelf continue tegen. Is het nou zo moeilijk om toe te geven dat je fout zit?
Beetje jammer, we zitten hier toch om te leren of niet.

Zie hier o.a. voor wat een beginner verstaat onder een carbcycle (en mijn reacties). Ik heb UD2.0 al een tijdje uit dus ik weet het één en ander over carb cyclen, maar dat hoef ik jou niet te bewijzen .

[generation_iron]

'wat een beginner verstaat onder een carbcycle' ga even met aannames smijten.
i'm out.

[Ruhl]

Roid rage

[Sjaaksimonse]

Tsjonge, zo blijkt maar weer hoe lastig bb is. Zelfs senior members geven verschillende interpretaties aan begrippen

[akito]

Valt mee hoor, mensen doen het vaak graag moeilijker lijken dan dat het is
Een schema waarin wordt ge 'carbcycled' betekend in principe gewoon een schema waarbij de hoeveelheid kh van dag tot dag kan verschillen (variabel is). Of jij dat met high/med/low dagen of high/low dagen of 10 varianten maakt doet niks af aan het begrip carbcyclen.

[Sjaaksimonse]

Ok, momenteel idd met high/med/low. High (trainingsdag) is 50% kh, 30ew en 20v. Low (dag na training) is 30%kh, 30ew en 40v en med is 40/30/30 (2e dag na training, als het al voorkomt dat ik 2 dagen rust). Benieuwd hoe het uitpakt.

[Falstyr]

Tsjonge, zo blijkt maar weer hoe lastig bb is. Zelfs senior members geven verschillende interpretaties aan begrippen

Valt mee. Generation Iron hanteert de strikte uitleg van Carbcycle. In de loop der jaren zijn er een hoop afgeleide van die de ronde doen. Die heten ook carbcyclen. De variant die ikzelf meestal hanteer is een laag/hoog dag afhankelijk of ik train of niet. Maar dit is meer dan simpelweg carbs verminderen of toevoegen om zo de kcal te veranderen op een dag.

In de afgeleide die ik hanteer is het zo dat je op sportdagen je kcal net boven je onderhoud hebt met 100-200kcal. Je gaat dan uit van circa 300gr koolhydraten. Minimum van 60gr vetten en dan eiwitten waar nog ruimte voor is. Op dagen dat je niet sport ga je dan 200-400kcal onder onderhoud zitten. Dan zet je de vetten op 1gr per kg lichaamsgewicht, 3gr eiwit per 1kg lichaamsgewicht en neem je groenten om aan de koolhydraten te voldoen qua kcal dat nog beschikbaar is. Vervolgens kijk je over een periode van 7 dagen om te kijken of je kcal dan zodanig is dat je of afvalt of aankomt.

[Gainz House]

Op T-Nation staat het ook duidelijk uitgelegd:

T NATION | Carb Cycling Codex

[Siegfried Muller]

Carb-cyclen is niet alleen het spelen met carbs, maar ook met vetten. In feite blijft je eiwit inname redelijk gelijk terwijl vetten en koolhydraten elkaar af wisselen.

Low = low carb/high protein/high fat
Med = Med carb/high protein/med fat
High = high carb/high protein/low fat

Sommige mensen nemen op high dagen ook nog iets minder eiwitten om zo de carbs nog hoger op te schroeven.

Carb cyclen is dus niet enkel het meer of minder nemen van koolhydraten.

[generation_iron]

Om maar even terug te komen op een vrij oude discussie:

Als je op carbcycle gaat zoeken krijg je de uitleg die ik gegeven heb. Een minimale surplus of deficit dmv verhogen of verlagen carbs valt daar niet onder (imo). Bij carbcycle denk ik aan extremen, dus dagen van laag, medium en hoog. Ook de vetinname word hierop aangepast.

Waarom zouden we van een carbcycle spreken als we op rustdagen bijv een deficit creëren van -200 en op trainingsdagen een surplus van +200? Stel we zouden dit met vetten doen, zijn we dan aan het fatcyclen?

Als ik nog moeilijker wil doen, dan spreken we pas niet van een carbcycle indien ik de window van 400 kcals onderverdeel in 133 kcals aan eiwit, 133 kcals aan vet, 133 kcals carbs? Makes no sense

[Falstyr]

Als je verder begrijpend las zag je dat ik meer doen dan alleen een te kort of te veel aan kcal te doen. De hele macro verdeling veranderd ook mee om aan de vereisten te doen om een carbcycle te mogen heten. Jouw methode is niet de enige variant van carbcycle hoor.

[generation_iron]

Als je verder begrijpend las zag je dat ik meer doen dan alleen een te kort of te veel aan kcal te doen. De hele macro verdeling veranderd ook mee om aan de vereisten te doen om een carbcycle te mogen heten. Jouw methode is niet de enige variant van carbcycle hoor.

Ik had je post niets eens gelezen Tot nu dan!
Jouw methode kan ik ook onder carbcyclen plaatsen, maar het stukje van Dynamix kan ik nog steeds niet vatten.

[pescatore]

GI, no offense maar wat jij onder dingen verstaat is niet echt leidend wat betreft de definitie van zaken. Een carbcycle is wel gewoon het wisselen van je carbinname. Of jij dat nou een goede manier vindt dat is wat anders.

Daarnaast is "het niet laten wennen aan de kcal inname" echt een grap op zichzelf natuurlijk. Ik heb hier onlangs een uitleg langs zien komen waar men ook met hormonen begon te gooien waaronder leptine die erg ludiek was maar kant nog wal raakte. Echt totale onzin. Als je niet snapt hoe dingen werken, ga ze dan niet aan beginners uitleggen.

Nu komt er vast een "ja maar het werkt voor mij" en dat is prima, never change a winning team en blijf vooral doen wat werkt. Ga echter niet halsstarrig doen alsof er een set in stone definitie is van een begrip dat zonder twijfel vrij ingevuld kan worden.

Het is niet zo gek om je carbs om trainingsdagen te verhogen, het is gewoon fijner je carbs daar in te zetten wanneer je ze nodig hebt. En dat kun je zo complex maken als je zelf wilt maar ga niet niet alsof er regelgeving aan het woord carbcycle zit, of dat er een magische werking aan zit als ik wat vetten meeschuif en het in 3 dagen opdeel, waar hebben we het in godsnaam over...