Hulp bij droogtrainen/afvallen

[boyxdark]

Hey,

Ik ben een jongen van 16 jaar en heb hulp nodig bij drogentrainen/afvallen


ik ben 1.85 en weeg 83 KG met een vet percentage van 20% (wil dit eigg wel rond 10%)

ik train 2 a 3 keer per week in de sportschool veel kracht maar ook zeker een stukje cardio met interval training(aangeraad door 1 van de sportschool coaches)

voeding;

elke ochtend 1 bak met yogurt gemixt met walnoten

rond 11 uur 2 sneden brood met vleeswaar

rond 1 uur 2 sneden brood met vleeswaar

rond 3 uur 1 tussendoortje( gezonde koekjes, of fruit)

avond eten rond 6 uur aardapels, vlees en groenten allemaal in normale porties nooit meer dan 1 bord bij elkaar

S'avonds meestal nog yogurt met noten of gezonde koekjes



Ik merk heel weinig resultaat kwa gewicht verandering of verandering van mijn lichaam,

zouden jullie mij tips willen geven?

Alvast bedankt,

[kedamn]

Ruhl zou zeggen EAT MORE

[rain]

Lees de stickies voeding eens door op je gemak ,dan weet je waarom niet afvalt.
Welkom btw.

[Flabbert]

Ruhl zou zeggen EAT MORE

haha alleen is dat niet handig bij afvallen lijkt me

[rain]

haha alleen is dat niet handig bij afvallen lijkt me

Wedden van wel!
In dit geval eet ts echt te weinig.
Minder dan 2000 kcal bij 83 kg is niet veel.

[kedamn]

Wedden van wel!
In dit geval eet ts echt te weinig.

Wou ik ook gaan zeggen dit is echt te weinig voor zelfs in de cut..

[Flabbert]

nogmaals voor mij duidelijk dat ik me dr is meer in moet gaan verdiepen haha my bad

[boyxdark]

Okee echt bedankt voor jullie reactie guys, zou een van jullie een voorbeeld schema willen laten zien? zodat ik een beetje weet wat ik meer moet gaan eten?


en welke sticky kan ik het beste doornemen? zijn er namelijk best veel

[rain]

Forum>dagelijkse voeding>roodgedrukte stickies.
Lees ze allemaal maar door, dat kan geen kwaad.

[Pren]

zou een van jullie een voorbeeld schema willen laten zien? zodat ik een beetje weet wat ik meer moet gaan eten?

en welke sticky kan ik het beste doornemen? zijn er namelijk best veel

Lees de stickies en je zult erachter komen. En ja... Alle stickies die gaan over voeding of afvallen. Succes!

[boyxdark]

Super bedankt mannen, veel van de voeding is voor mij moeilijk ivm school.... daarom lukt het niet echt om meer te gaan eten omdat je moeilijk in de les een bak rijst op tafel op kan trekken ^^

[Sjoerdd]

Zit jij 24 uur per dag op school dan?

[Falstyr]

Super bedankt mannen, veel van de voeding is voor mij moeilijk ivm school.... daarom lukt het niet echt om meer te gaan eten omdat je moeilijk in de les een bak rijst op tafel op kan trekken ^^

Daarom zijn er pauzes. En die zijn vaak hetzelfde als op het werk. Als ik in het verleden in een korte pauze van 15mins een bak rijst kan leeg eten moet jouw dat ook wel lukken

[boyxdark]

echt super bedankt guys, ga hier zeker wat mee doen!!!