Buik vet verbranden

**corina** · 18-06-2006, 08:51

Door een goed voedingsschema en door genoeg cardio verbrand je vet, alleen helaas niet alleen op je buik.

Ga met een hartslagmeter je cardio doen, ik dacht op 75% van je rusthartslag, is je vetverbrandingsHS.
Zo verbrand je iets sneller vet dan normaal.

Je had er alleen iets eerder mee moeten beginnen als je eind Juli een strakke buik wil hebben.
Ik ben al weken bezig, en er is nog maar 4% af

in principe netjes, maar zo kan je zien dat het gewoon tijd kost.

**KeepItReal** · 18-06-2006, 13:50

Originally posted by Dekker

maar ik wil dit even weghebben voor de zomervakantie (eind juli ga ik op vakantie) ...

Zo werkt dat niet bro. Je kan niet "even" je buikvet eraftrainen. Dus als je echt serieus van die buik af wilt zul je de nodige moeite moeten doen om je in het cutten in te lezen.

**hardcoremenneke** · 18-06-2006, 13:51

meestal ligt dacht ik de ideale verbranding bij 140 , verschilt maar is dacht ik het gemiddelde

**Shannasse** · 18-06-2006, 13:58

Je wilt dus als ik het goed begrijp 'even snel' van je buik af, je wilt dat iemand voor je gaat voorkauwen wat je precies moet doen en laten en je wilt dan ook nog dat er vooral heel simpel gepraat wordt want zelfs jezelf verdiepen in bepaalde termen is teveel...
Kan me niet aan de indruk onttrekken dat je eigenlijk het allerliefst zou willen dat het mogelijk was dat iemand anders het dieet zou volgen en de cardio voor je zou doen, waarbij dan bij jou je buik zou verdwijnen. Jammer dat het zo niet werkt.

**Sportfood** · 18-06-2006, 15:10

Originally posted by Shannasse

Je wilt dus als ik het goed begrijp 'even snel' van je buik af, je wilt dat iemand voor je gaat voorkauwen wat je precies moet doen en laten en je wilt dan ook nog dat er vooral heel simpel gepraat wordt want zelfs jezelf verdiepen in bepaalde termen is teveel...
Kan me niet aan de indruk onttrekken dat je eigenlijk het allerliefst zou willen dat het mogelijk was dat iemand anders het dieet zou volgen en de cardio voor je zou doen, waarbij dan bij jou je buik zou verdwijnen. Jammer dat het zo niet werkt.

Precies, zoals alle doelen in het leven zal ook dit je tijd, energie en toewijding gaan kosten. 'Even' een buik die er al jaren zit wegwerken kun je vergeten.

Als je vandaag volledig toegewijd begint, kun je eind juli een heel eind zijn, maar verwacht geen six-pack (tenminste als je het verantwoord wilt doen)
Je moet jezelf echt in de materie verdiepen anders wordt het niks.

Een paar algemene tips:

- Bereken hoeveel Kcal je per dag nu inneemt. Verminder dit nu met 250kcal de volgende week. De week erna weer 250 minder. Ga zo door totdat je het idee hebt dat je goed vet aan het verliezen bent. Ga niet te diep want dat hou je niet vol, week in week uit.

- Zorg dat je 4-6 kleine maaltijden per dag neemt i.p.v. een paar grote. Geen tussendoortjes, royaal water drinken.

- Zorg dat je dieet voldoende eiwitten blijft bevatten. Minstens 1 gram per kilo lichaamsgewicht. Doe je dat niet, dan ga je tijdens het afvallen spiermassa inleveren en dat heeft weer een averrechts effect omdat spiermassa datgene in lichaam is dat de meeste Kcal verbrand.

- Zorg dat je minstens 3 x per week krachttraining blijft doen en minimaal 2 x per 45 min cardio op een hoge intensiteit, maar zonder dat je spieren gaan verzuren.

Dit zijn zomaar een paar tips. Makkelijk is anders, anders was overgewicht niet zo'n groot probleem in de Westerse wereld, maar als je echt wilt dan lukt het IEDEREEN!

**Dekker** · 18-06-2006, 17:32

Schema wat ik nu ongeveer eet../ drink ..(Sport)

Ontbijten
(2 broodjes bruin of wit - Kaas of Schouderachterham)
(1 glas: Jus'D Orange - niet vers geperst, gewoon uit zo een fles)

Lunch
(2 a 4 broodjes bruin of wit - Kaas of Schouderachterham of wat zoets (pindakaas, hagelslag ofzo)
(1 glas: Jus'D Orange - niet vers geperst, gewoon uit zo een fles)

Avondeten
(Aardappelen, groente (wortels, broccoli, andijvie etc.) Vlees, Jus over de aardappelen / groente)

Tussendoortjes:
3 glazen cola .. (gemiddeld over de hele dag ofzo)
Sultana's
Chocola (Snicker of Twix ofzo)
Zak Chips (S'avonds (Weekend))

Sport:
Tennissen met vrienden op tennisveld .. (Soms intensief, meestal niet

)
Voetballen op een stenenpleintje (Ook niet echt intensief)

-------------------
Binnenkort gaan we weer beginnen met wielrennen.. (20 a 30 km) +- 30 a 60 min ..

Wat helpt goed om niet zovaak honger te hebben? Zodat je geen tussendoortjes neemt ofzo..?

En hoe weet je of je goed traint met 75% enzo en 140 hartslag?

En hoelang moet je dan meestal trainen, want dat is wel handig als ik ga wielrennen ofzo

**Dekker** · 18-06-2006, 17:34

En ik hoef geen strakke buik te hebben, maar ik wil het wel strakker hebben maar je hoeft niet gelijk een sixpack te zien ofzo

**Exige** · 19-06-2006, 07:07

ALLE tussendoortjes schrappen, dus ook niet meer in de winkel kopen. Probleem 1 opgelost.

Veel water drinken of een appel eten, onderdrukt de honger. Probleem 2 opgelost.

Ga gewoon wielrennen zoveel je wil. Je hoeft niet na te denken of je te veel aan sport doet. Probleem 3 opgelost.

Inzet tonen en Sportfood's tips in acht nemen. Probleem 4 opgelost.

**dav1t0** · 19-06-2006, 08:50

Aangezien jij het niet te moeilijk wilt:

Eet minder als je deed.
Kijk achterop verpakkingen voor voedingswaarde, en vermijd onverzadigt vet.
Ga s'ochtends of ergens anders op de dag hardlopen met een lege maag.
Loop gewoon een kilometer of 6, ren in het begin niet te hard.

Kortom, geen vet, onder je behoefte en sport samen gaat je het resultaat geven.
Ik denk dat je aardig wat kunt verliezen maar helemaal weg dat gaat je niet lukken.

Grtz

**erik1982** · 19-06-2006, 14:38

Originally posted by dav1t0

Aangezien jij het niet te moeilijk wilt:

Kortom, geen vet, onder je behoefte en sport samen gaat je het resultaat geven.
Grtz

En let ook zeker op de koolhydraten!! Te veel koolhydraten wordt omgezet in vet of vertraagt je afvalproces.
succes!
gr

**Castaway** · 19-06-2006, 19:42

Originally posted by dav1t0

Aangezien jij het niet te moeilijk wilt:

Eet minder als je deed.
Kijk achterop verpakkingen voor voedingswaarde, en vermijd onverzadigt vet.

Grtz

Ik hoop dat je bedoelt verzadigde vetzuren vermijden, enkelvoudige en meervoudige vetzuren, heb het lichaam nodig.

Greetz

**Shannasse** · 19-06-2006, 19:42

Kleine correctie trouwens, geen vet is absoluut niet goed voor je.
De goede vetten (onverzadigd, bij voorkeur meervoudig onverzadigd) heb je nodig ook als je vet wilt verliezen.
Verzadigde vetten dien je uiteraard tot het absolute minimum te beperken.

**Shannasse** · 19-06-2006, 19:43

Tegelijk met Castaway...

**Castaway** · 19-06-2006, 19:47

Originally posted by Shannasse

Tegelijk met Castaway...

Ik was sneller

.

Buik vet verbranden