Mijn eerste zelfgemaakte voedingsschema

[Stitch]

Ik ben 21 jaar, 172 en weeg 74,2 kg met bf van 18,1%. Ik train al kleine 3 jaar, maar wil nu serieus beginnen.
Ik wil graag spiermassa aankomen en train om de dag (waarbij bij dag 1: borst, schouders, triceps en buik en bij dag 2: benen, rug, biceps en buik)

Volgens de voedingsbehoefte calculator(bedankt [FONT='Times New Roman','serif']Dav1t0 voor het maken van dit apparaat) kom ik uit op:

Totaal dagelijkse behoefte energie: 2439 Kcal
Dagelijkse behoefte Ew: 133 g.[/FONT]
[FONT='Times New Roman','serif']Dagelijkse behoefte vet: 54 g.[/FONT]
[FONT='Times New Roman','serif']Dagelijkse behoefte Kh: 354 g.[/FONT]

[FONT='Times New Roman','serif']Omdat ik wil groeien heb ik 300 Kcal toegevoegd (en deze verdeeld voor iedere groep 100kcal)

Nu zijn mijn vragen klopt mijn schema een beetje/is het beetje logisch ingedeeld? En is het adviseerbaar om shakes te beginnen[/FONT]

Bij voorbaat dank,

Arjan

[Been]

Schema ziet er netjes uit hoor mooi.
Kijk alleen even je maaltijd met die aardappelen even na die klopt niet.
In aardappel zitten meer Kcal dan jij opgeeft.

Tonijn op waterbasis nemen en halfvolle melk vervangen door magere melk.

[Stitch]

Schema ziet er netjes uit hoor mooi.
Kijk alleen even je maaltijd met die aardappelen even na die klopt niet.
In aardappel zitten meer Kcal dan jij opgeeft.

Tonijn op waterbasis nemen en halfvolle melk vervangen door magere melk.

Heb ik gedaan, bedankt. (Had bij de aardappels de waarde van 100 g. ipv 200 g.)

Iemand nog tips om tonijn op waterbasis naar binnen te krijgen..?

En het gebruiken van een shakes heeft dat een toegevoegde waarde bij het versnellen van de groei? Zoja wat kan ik dan het beste gebruiken een gainer of een whey shake ?

[Been]

Tonijn beetje ketchup en gaan.
Ga voor de Whey

[Stitch]

En wanneer neem ik de whey ?

[pietdepieter]

na de training

[pietdepieter]

sorry voor bump ik zag dit niet want er stonden ineens allemaal topics en ik keek niet naar de datum

[Aldo Raine]

Kan gebeuren

[strongquick]

Bamm nice schema. Zelf nog niet echt aan toegezet. Zal wel 500 gram kwark bakjes eten is wennen, maar wordt wel standaard.

[Knulletje]

Tuurlijk.

[strongquick]

Haha nee bedoelde dat OP 500 moet eten inplv 200. Maar goed wat is er mis met tonijn in zonnebloem of olijfolie?

[Knulletje]

Misschien dat je reageert op een bericht uit 2007?

[strongquick]

Hahah heb het nu pas door

[Knulletje]

Dacht ik al, dus dacht ik geef je een hint whaaahahaha.