Graag advies

[paulk]

Hallo leden,
Ik ben 46 jaar, 185cm en 78kg.
Sinds feb 2007 op de sportschool. Voorheen nooit wat aan sport gedaan, mager type zonder definitie.
Ben gaan trainen om een figuur te kweken , steviger te worden en het buikje kwijt te raken.
gebruik Wey-proteine om mijn spieren sneller te laten herstellen. 1,5 schep op 250 ml melk, alleen na het trainen. Ik train 2 keer in de week.
Definitie begin ik nu een beetje te krijgen,(ben al hardstikke trots op mezelf!) buikje gaat al aardig weg, maar ik het het idee dat ik ook magerder begin te worden in plaats van voller door het trainen.Broeken worden al wijder, riem moet al een gaatje strakker.
Uit alle berichten op het formum concludeer ik nu dat ik dus meer moet gaan eten? Graag jullie kijk en adviezen. Bedankt alvast voor de moeite.
PaulK

[Falstyr]

Om groter en steviger te ogen moet je inderdaad veel gaan eten, of te wel bulken, en blijven trainen. Je dagelijkse behoefte aan kcal om op gewicht te blijven + 500-600 erbij. Uit je bericht krijg ik de indruk dat je een ectomorph bent dus zou zelfs 900 kcal boven het benodige te gaan zitten. Ik zou zeggen richt op 85-90kg lichaamsgewicht. Van je Kcal zou ik dan 50%Koolhydraten, 35% eiwitten en 15% vetten nemen.

Daarnaast een schema welk gericht is op veel krachttraining met 3 zware sets met maar 8-10 herhalingen. Probeer dan ook 3 dagen in de week te gaan en dat je in die 3 dagen je gehele lichaam traint. Ma - Benen/buik, Wo - Borst/Tricep/buik, Vr - Rug/Schouders/Biceps/Buik

Als je dan je gewicht heb bereikt kun je er cardio aan toevoegen om het vet% te laten zakken en zo meer definitie te creeren.

Bekijk eens een paar bulk/cut "tutorials" om te zien wat het betekend. Als je de princiepe er van snapt kun je het lichtelijk aanpassen aan je eigen stijl.

[paulk]

Dank je wel voor je uitgebreide antwoord!
Ik begin altijd met 20 minuten cardio. Begrijp ik goed dat ik dit nu moet laten vallen?

[Falstyr]

Zelf zou ik dan geen cardio doen. En als ik het doe zou ik het beperken tot korte sessies gebaseerd op uithoudingsvermogen.

Als je breed en stevig wilt ogen moet je massa kweken. En daarna cardio om het vet% naar beneden te drukken. En dat blijven herhalen tot je het resultaat heb wat je wilt.

[paulk]

Dank je wel voor je antwoord.
Ik had gelezen dat je juist cardio moest doen om je buik weg te krijgen.
Ik begrijp dat dit inderdaad zo is, maar in mijn situatie ook moet eten om steviger te worden. Ik ga ermee aan de gang!

[Falstyr]

Als je cardio gaat doen verbrand je vet. Vet wordt niet alleen van je buik verbrand maar overal in ongeveer gelijke mate. Daarnaast ben je nog vrij mager zo gaf jezelf aan.

Als je cardio gaat doen wordt je dunner dan je bent en krijg je een dunnere buik. Alleen, van wat ik begrepen heb, is de buik op latere leeftijd geheel kwijt te raken een zeer lastige taak. Dus eer je dat bereikt zou je wel eens heel erg dun geworden zijn. Voordeel is dat je dan met een schone lei kan gaan bulken.

Zelf zou ik op je leeftijd zeggen, fuck het buikje, ik laat de rest er om heen ook gewoon groeien zodat het minder op valt :P Maar wel buikspier oefeningen doen zodat het wel strak en massief wordt.

[paulk]

Nogmaals dank voor je duidelijke uitleg!