Wie kan er even kijken naar mijn eerste voedingsschema en wat ik zou moeten verandere

[sdhbuilding]

Dit is mijn eerste schema maar de dingen die er nu in staan eet ik al een tijdje maar daar val ik af en toe nog mee af dus er moet wat bij maar ik weet niet wat iemand tips?

Maaltijd 1 na wakker worden 7:00
---------------
4x boterham 76*4kcal= 304kcal eiw=3gr*4=12gr koolhydr=13,5gr*4=54gr vet=1gr*4=4gr
50 gram beleg kipfilet/ham/kaas/rookvlees
kipfilet= 111/4=27kcal eiw=18/4= 4,5gr koolhydr=3/4=0,75gr vet=3/4=0,75gr
kaas=187/6=31kcal eiw=32/6=5,3 koolhydr=0 vet=6,2/6=1gr
achterham=129/10=12,9kcal eiw=18,2/10=1,8 koolhydr=1,7/10=0,17 vet=5,5/10=0,5gr
1x boter 5gr/27kcal eiw=0 koolhydr=0 vet=3gr
tomaat= 17kcal eiw=1gr koolhydr=2,9 vet=0,2
augurk= 1kcal eiw=0,1 koolhydr=0,2 vet=0,0
Totaal: KCAL=420 EIW=11,8 KOOLHYDR=57,82 VET=9,45

Maaltijd 2 ong om 10:00
--------------
2x boterham=152kcal eiw=6gr koolhydr=27gr vet=2gr
1x yoghurt= 35*2=70kcal eiw=4,5*2=9 koolhydr=3,5*2=7 vet=0,1
2x beleg ong 40kcal eiw= 6gr koolhydr=1gr vet=1gr
1x fruit 59kcal eiw=1gr koolhydr=14gr vet=0
Totaal: KCAL=182 EIW=18 KOOLHYDR=39 VET=3

Maaltijd 3 ong om 12:30
-------------
4x boterham 76*4kcal= 304kcal eiw=3gr*4=12gr koolhydr=13,5gr*4=54gr vet=1gr*4=4gr
50 gram beleg
kipfilet= 111/4=27kcal eiw=18/4= 4,5gr koolhydr=3/4=0,75gr vet=3/4=0,75gr
kaas=187/6=31kcal eiw=32/6=5,3 koolhydr=0 vet=6,2/6=1gr
achterham=129/10=12,9kcal eiw=18,2/10=1,8 koolhydr=1,7/10=0,17 vet=5,5/10=0,5gr
1x boter 5gr/27kcal eiw=0 koolhydr=0 vet=3gr
tomaat= 17kcal eiw=1gr koolhydr=2,9 vet=0,2
augurk= 1kcal eiw=0,1 koolhydr=0,2 vet=0,0
komkommer=0KCAL
(bouillon + handje groente)18kcal eiw=1gr koolhydr=4gr vet=0gr/15kcal eiw=1 koolhydr=3 vet=0
Totaal: KCAL=455 EIW=13,8 KOOLHYDR=84,82 VET=9,45

Maaltijd 4 ong om 15:30
------------
handje noten 33gr 677/3=226kcal eiw=5,9 koolhydr=4,5gr vet=20,5
1x fruit gemid 60kcal eiw=1gr koolhydr=14gr vet=0
1x boterham 74kcal eiw=3gr koolhydr=13,5 vet=1gr
beleg 36kcal eiw=6gr koolhydr0,1gr vet=2gr
Totaal: KCAL=392 EIW=14 KOOLHYDR=32,1 VET=22,5

Maaltijd 5 ong om 18:00
-----------
avondmaaltijd
200gram bonen 109*2,5=275kcal
100gram volkoren pasta 334kcal eiw=12gr koolhydr=65gr vet=2,5gr
100gram zilvervlies rijst 354ckal eiw=7,5gr koolhydr=75gr vet=1,5gr
of
400gram aardappel = 78*4=312kcal eiw=2*4=8gr koolhydr=17*4=68gr vet=0,1*4=0,4gr
kipfilet 100gr 100kcal eiw=22gr koolhydr=0gr vet=1gr
tonijn 185 gr 185kcal eiw=24gr koolhydr=0gr vet=1gr
biefstuk 100gr 127kcal eiw=23,8gr koolhydr=0gr vet=3,5gr
magere vis 120gr 100kcal eiw=20gr koolhydr=0gr vet=1gr
1/2 eetlepen olie 66kcal eiw=0gr koolhydr=0gr vet=15gr
300gr groente= 160kcal eiw=8gr koolhydr=24gr vet=1gr
Totaal: KCAL=686 EIW=40 KOOLHYDR=94 VET=20

maaltijd 6 ong om 20:30
-----------
magere kwark 55*5=275kcal eiw=8,5*5=42,5gr koolhydr=4,8*5=24gr vet=0,1*5=0,5
Totaal: KCAL=275 EIW=42,5 KOOLHYDR=24 VET=0,5

Totaal overall: Kcal=2368 eiw=127gr koolhydr=327.54gr vet=61,5gr
Nodig 2520 Kcal eiw=121gr koolhydr= 382gr vet=56gr

[sdhbuilding]

duurt wel lang om een reactie te krijgen ;p

[GeneralIx]

Neem telkens 100 gr beleg, gaat makkelijk en je hebt toch al gauw 20gr meer eiwitten per dag (80kcal). Daarbij zou je in de tussendoor maaltijden nog een shakeje kunnen pakken of door de dag heen 1-2 liter (magere) melk drinken. Dat levert je toch weer (shake:22*4*2=)(2 shakes) is 168kcal extra op. 1 Litertje melk 350, 2 700. Dan heb je het al snel goed gemaakt.

[Aphasia]

Ik neem aan dat je wil aankomen?
Niet moeilijk dat je hiermee afvalt;het heeft meer weg van een cutschema.
Neem je basis behoefte en ga daar 200-500kcal bovenzitten.
Al eens het topic over de voeding gelezen hier op de site?
Je kan het vinden bovenaan en er staat in koeien van letters LEES DIT EERST!!
Maal 1 mis ik proteine;maal 2 mis ik proteine en koolhydraten;maal 3 mis ik proteine en maal 4 is het niet waardig de naam "maaltijd" te krijgen.

Enkel maaltijd 4en5 zien er goed uit.
Werk aan de winkel kerel!!

grtz.

[antma]

als ik mijn calorieen niet haal neem ik vaak een hand of 2 met krenten is per 100 gr 283 kcal dus dat schiet ook lekker op, verder zou ik ook een extra shake nemen,

succes

[sdhbuilding]

kj thx voor jullie reacties kijken of ik het nu een beetje op orde krijg

[Piet24]

Om het op orde te krijgen kan je het ook in een excel bestand zetten. Jouw schema lijkt wel The Matrix

Tom

[sdhbuilding]

matrix is kick toch?;p

[VinceSmit]

Idd.. Zet het in een excel, met btje tabellen etc en voeg toe als bijlage.
Dit is niet te doen

[sdhbuilding]

keej zal het binnekort probere

[de sterkste ophaler]

je zit te laag in je eiwitten. Alleen bij de laatste 2 maaltijden is het ok. Maar probeer liever iedere maaltijd tussen de 20 en de 40 gram eiwitten binnen te krijgen. Ik denk dat een evenredige spreiding over de gehele dag veel beter is.

[sdhbuilding]

kj ik dacht dat ik wel redelijk in mijn eiwitten zat, maar ik zal proberen die wat op te schroeven. Tegenwoordig laat ik mijn ma ook flink wat eieren mee nemen :P dus het komt wel goed

[GeneralIx]

Als je je eieren op een gegeven moment niet meer kwijtraakt bak dan een omeletje, en ze ze op een boterham belegd met rosbief. Dat is pas mannenbrandstof. Of een gekookt ei op rookvlees. Super voor je eiwitten, creatine en weinig vet.

[sdhbuilding]

zalk probere , alle mannebrandstof of lkkuh

Idd.. Zet het in een excel, met btje tabellen etc en voeg toe als bijlage.
Dit is niet te doen

of
- ff in excel pleuren..
- print screen
- uploaden
- klaar