Hulp met voedselschem

[blabla87]

Hallo,

Ik ben hier nieuw op het forum. Ik heet Melvin en ben 20 jaar. Ik train nu een half jaartje en het gaat steeds lekkerder. Ik zie wel vooruitgang en ben daar dan ook erg blij mee. Alleen met het voedsel ben ik nooit zo nauwkeurig geweest. Nou ik de smaak te pakken heb wil ik mezelf ook daarin gaan verbeteren. Nu heb ik dit forum flink doorgespit en weet dan ook wel redelijk wat je wel en niet moet eten. Alleen kan ik de regelmaat en de aantallen van de maaltijden moeilijk invullen. Ik ben werkzaam in de specialistische reiniging en ben ook elke dag van 6 tot 4 aan het werk(redelijk zwaar werk). Waar ik dus mee knel kom te zitten zijn de onregelmatige pauze's, aan het werk is aan het werk en kan meestal pas eten als ik klaar ben met het werk. Ook moet ik ontzettend vroeg op en vrijwel gelijk na mijn avond eten trainen omdat ik weer vroeg op moet. Ik wil dan vooral vragen van hoe ik mijn maaltijden moet invullen en dan vooral bij het wakker worden en rond het trainen omdat ik dus vrij snel na het eten moet trainen en bijna gelijk na het trainen ga slapen.

Ik hoop echt dat jullie mij kunnen helpen met dit probleem.

Alvast bedankt.

20 jaar
1,96
91 kilo
Groot gebouwd mijn vetpercentage weet ik niet precies maar is wel redelijk laag dus afvallen is niet nodig alleen wil ik wel kwa spiermassa gaan groeien.

[GeneralIx]

Direct na ontbijt gewoon een shake maken en erin donderen. Is binnen vijf minuten gemaakt en weg. Direct na je training en dus net voor het slapengaan een shake met wei en kwark en wat water ofzo lijkt me wel geschikt. Tussendoor kun je eventueel weightgainershakes drinken.

[blabla87]

Dankje wel voor de reactie ik ontbijt nu met soya melk en muesli is dat een redelijk stabiele basis voor een ontbijt of zou ik er wat bij moeten nemen?

[GeneralIx]

Zou er weipoeder bijgooien. Muesli kan in een bulk, beter is havermout of brinta.
Hoeveel neem je nu van muesli en melk?

[blabla87]

Ik neem 2 glazen soya melk ligt zo rond de 300 ml en 300 gram muesli. Is het dan aan te raden te ontbijten met brinta of havermout en dan na het trainen muesli met kwark?(ik ben gek op muesli ). Dankje voor de snelle reacties

[GeneralIx]

Liever dus 300gr havermout met flink wat sojamelk en 30gr weipoeder ofzo in de blender en zuipen maar. Eventueel wat brinta om te zorgen dat alles blijft "hangen" en niet naar de bodem zakt.
Na het trainen zou ik het houden op dextrose(was ik net vergeten te noemen) en wei en kwark. Die muesli zou ik anders apart nemen naast die ontbijt shake. Bijvoorbeeld dus 100gr muesli+100ml sojamelk en daarnaast dan 200ml sojamelk+200gr havermout+30gr wei. Denk overigens dat je dan te weinig melk hebt, maar probeer het eens.

[blabla87]

Bedankt voor het advies ik ga het even een tijdje proberen en hoop dat het gaat werken. Mijn laatste vraag is als ik tussen het werk honger krijg (wat vaak voorkomt doordat ik hard werk kuch kuch) wat kan ik het beste eten dan. Ik eet nu vaak van die meergranen koeken met langzame koolhydraten om wel mijn ernergie peil omhoog te houden.

[GeneralIx]

Weightgainer shakes zijn een goede. Koeken zou ik doorgaans vermijden, bevatten meer suikers dan nuttige dingen.

[blabla87]

Is deze weightgainer wat ? Isogainer [Nutrabolics] ( Isogainer - weightgainer met wei isolaten en complexe koolhydraten )Ik gebruik ook creatine en whey shakes gaat dit niet teveel van het goede worden dan of kan dat niet echt kwaad?

[GeneralIx]

Vind hem er redelijk goed uit zien. Moet wel zeggen dat hij redelijk duur is. Kun je overigens best gebruiken met whey shakes en creatine hoor, gebeurd niks extra's. Weightgainers zijn een soort bijvoeding.

[blabla87]

Maaltijd 1:
Ochtend:
300 ml soya melk+whey+havermout

Maaltijd 2:
3 boterhammen(volkoren) met mager beleg+soya melk

Maaltijd 3:
Mammoth Bar [Interactive Nutrition]

http://www.bodystore.nl/mammoth_bar/mammoth_bar.php

Ivm. Tijd nood

Maaltijd 4:
Isogainer

Maaltijd 5:
250 gram groente + een stuk mager vlees(grammen reken ik niet uit maar is meestal gewoon een stukje vlees)+aardappelen

Maaltijd 6: Na het trainen
Een creatine shake+Isogainer een bakje kwark

De volgende vragen blijven voor mij nog onbeantwoord:
Is het niet overdreven om isogainer 2 maal te gebruiken en dan ook nog na het trainen?
Kom ik zo wel aan voldoende eiwitopname over de dag?
En is 1 wheyshake in de morgen voldoende?

Echt harstikke bedankt voor alle moeite en uitleg ik kan niet wachten om weer wat vorderingen te maken.

[GeneralIx]

Weishake na de training, geen weightgainer. Die complexe carbs gaan dan alleen maar vet aanzetten in plaats van je glycogeen bijvullen(hoewel over glycogeen aanvullen ook het laatste nog niet over gezegd is, ben daar nu wat verder over aan het zoeken).
Zou maaltijd twee vergroten. Elke maaltijd een gram of 30-40 aan eiwitten en je zit goed.

[blabla87]

Okey dus ik moet de iso vervangen voor whey.. Alleen lees ik dat je ook vaak nog wat moeten eten voor het slapen gaan.. is wat brinta of havermout met wat melk of kwark dan goed?

[de sterkste ophaler]

Nee. Laat de koolhydraten WEG!
Whey heeft ook niet echt veel nut om te nemen voordat je gaat slapen.
Ik zou het op caseine eiwitten houden in de late avonduurtjes omdat deze langzamer worden opgenomen en de hele nacht eiwitten aan je bloed blijven afgeven. Je kunt een aparte caseineshake maken door caseinepoeder met magere melk of water te mengen, maar je kunt ook gewoon magere kwark eten. Dat is makkelijker en goedkoper. Neem magere kwark en eet het uiteraard ongezoet.

[GeneralIx]

Nee. Laat de koolhydraten WEG!
Whey heeft ook niet echt veel nut om te nemen voordat je gaat slapen.
Ik zou het op caseine eiwitten houden in de late avonduurtjes omdat deze langzamer worden opgenomen en de hele nacht eiwitten aan je bloed blijven afgeven. Je kunt een aparte caseineshake maken door caseinepoeder met magere melk of water te mengen, maar je kunt ook gewoon magere kwark eten. Dat is makkelijker en goedkoper. Neem magere kwark en eet het uiteraard ongezoet.

Hij traint direct voor het slapengaan. Vandaar de wei. Verder zou ik ook niks complex pakken, echt alleen die dextrose (of weglaten, moet je zelf weten).