Hulp met voedselschem

[de sterkste ophaler]

Wat dat betreft ligt het anders. Ik had waarschijnlijk het deel gemist dat ie trainde voor het slapen gaan. In dat geval dus wel koolhydraten. Echter..don't over do it!

[blabla87]

Wat zouden jullie mij dan aanraden na het trainen? De creatine shake en dextrose neem ik sowieso na het trainen. Ik begin om een uur of 7 tot half 9(even ruim genomen)en dan ga ik douchen en voor 9 uur slaap ik al Dus het lieft neem ik zo goed mogelijke maaltijd/shake voor het slapen gaan.

De sterkste ophaler ook bedankt voor de reacties het is leuk om te zien hoe jullie andere helpen te verbeteren in de sport

[GeneralIx]

Ik zou dus 100/200ml water pakken, 500gr magere kwark, 30gr wei, je creatine en 50gr dextrose, alles in de blender en achterover gieten maar na de training. Wil je het nog beter doen, doe dan de dextrose direct na je laatste set, en zodra je thuis bent de rest. Dan wordt de opname van de dextrose als het goed is minder vertraagd dan in de megashake, en dan zal het alleen maar gaan naar je glycogeen in plaats van je vetreserves.

[blabla87]

Maaltijd 1:
Ochtend:
300 ml soya melk+whey+havermout+multivitamine en omega 3

Maaltijd 2:
3 boterhammen(volkoren) met mager beleg+soya melk+bakje tonijn

Maaltijd 3:
Mammoth Bar [Interactive Nutrition]+500 gram magere kwark

http://www.bodystore.nl/mammoth_bar/mammoth_bar.php

Maaltijd 4:
Isogainer(weightshake)

Maaltijd 5:
250 gram groente + een stuk mager vlees(grammen reken ik niet uit maar is meestal gewoon een stukje vlees)+aardappelen

Maaltijd 6:
Voor het trainen een wheyshake(zo rond de 30 gram whey+havermout)
Na het trainen een creatine shake(met dextrose) na het douchen ect... een eiwit shake met 500 gram magere kwark en wat havermout

Over de dag 4 liter water

Dit is het schema wat ik hanteer ik kom volgens mij wel aan genoeg eiwitten en kh alleen op de een of andere manier voel ik me een beetje lichtjes in het hoofd, ik heb geen honger maar het lijkt of er wat ontbreekt kan dit ook een kwestie van wennen zijn?

Is dit schema een beetje acceptabel om massa te winnen?
Alvast bedankt.

[GeneralIx]

Neem geen havermout voor het slapen gaan.
Zou overigens wel wat eten bij je weightgainer. Zijn niet echt bedoeld als maaltijdvervangers, en zeker niet als je wilt aankomen.
Verder is het best een aardig schema denk ik.

[blabla87]

Hey General,

Even een klein vraagje nog over een paar dingetjes... Ik ben zo kleine 2 weken op mijn eten aan het letten en van 91.2 kilo zit ik nu op 91.1 kilo ik ben wel wat vet kwijt, maar ik heb het gevoel dat ik meer met afvallen bezig ben dan massa aanwinnen?Klopt dit of is het gewoon een kwestie van wennen? Ook voel ik me nog wat slapper dan normaal is dit ook een kwestie van wennen door het veel minder innemen van slechte suikers?Want ik dronk aardig wat redbull op een dag weg.

Verder moet ik zeggen dat mijn spieren nu wel stukken sneller herstellen en daar ben ik dan wel weer heel blij mee!

Alvast bedankt

[GeneralIx]

Kan altijd. Als je wilt aankomen moet je dus gewoon meer eten. Dat je afkickverschijnselen hebt van je gebrek aan caffeïne kan goed als je normaal flink aan de red bull zat. Zal over een paar dagen wel weg trekken.
Beschrijf het slapper worden eens nader? Lagere gewichten bij de training of wat anders?

[blabla87]

Nou bij het trainen is volgens mij het enige moment van de dag dat ik me goed voel(misschien adrealine) maar de rest van de dag voel ik mee een zombie en ik heb het gevoel dat ik elk moment in kan storten.. ik moet nu veel producten eten die ik niet geweldig smakelijk vind(magere kwark,eitwit shakes,tonijn ect)maarja ik heb het er wel voorover alleen hoe ik me nu voel heb ik af en toe echt de behoefte om een zak snoep of chips na binnen te werken het lijkt net of ik ergens wat te kort kom.. gewoon slapjes...

[de sterkste ophaler]

Je trek in suikers en verzadigde vetten is nog niet afgenomen. Je zult daarom ook (on)bewust veel minder kcal tot je nemen omdat je het allemaal niet zo lekker vind smaken. Je lichaam is dus nog helemaal niet gewend aan de "nieuwe" situatie en rekent nog steeds telkens op een hoge insulinepiek door de suikers die je normaal zou nemen. Volhouden is mijn advies. Over een poos zal je lichaam efficienter met energie omgaan en voel je je energieker en fit!

[Heineken]

Mooi gezegd!

Wat betreft het niet lekker vinden van bepaalde dingen kun je misschien wat creatiever zijn met je voeding. Ik eet bijvoorbeeld mn kwark ook niet naturel. Een beetje zoetstof en water en je hebt een milkshake naar eigen smaak!

Eiwit shakes niet lekker? Welke smaak heb je dan? en waarmee meng je hem? Ik prefereer aardbei, met water vind ik het goor, met halvolle melk te romig, met magere melk perfect. Dit is mijn persoonlijk smaak, maar misschien heb je er wat aan!

[de sterkste ophaler]

Tijdens mijn bulk mixte ik mijn wheyshakes zelfs met volle melk. Dat was pas romig. Ik moet zeggen dat ik echt weer moest wennen aan de smaak van magere melk maar dat is 3 shakes later al weer een vertrouwd gevoel. Overigens smaakt wat mij betreft magere melk ijskoud het lekkerst.