Dieet voor 6 weken

**Curiosio** · 23-07-2003, 20:35

Koolhydraten zijn aan de hoge kant op het eerste gezicht ik zit zelf bv op 240gram.

Greets...

**Wil de Bras** · 23-07-2003, 21:39

Ok dus koolhydraten verlagen. Vetten verhogen of eiwitten ?Of gehele calorie inname verlagen. Ik nu weeg 92 kilo

**Axor B.** · 23-07-2003, 22:18

Ik zal van de week er even serieus naar kijken Wil en dan de vraag op mijn gemak beantwoorden.

Grtzzzz Ax

**Wil de Bras** · 23-07-2003, 22:47

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Axor B. @ Jul. 23 2003,23:18)]Ik zal van de week er even serieus naar kijken Wil en dan de vraag op mijn gemak beantwoorden.

Grtzzzz Ax

OK ik wacht het af. Dank je

**Axor B.** · 24-07-2003, 16:09

Wil, plaats even je leeftijd, gewicht, lengte en je trainings intensiteit. [evt. je energie verbruik op je werk]
Naar aanleiding van deze gegevens is het mogelijk om een kcal berekening te maken.
Als dit bekend is dan kan je pas een berekening maken wat je dagelijks aan cal moet schrappen om te cutten.
Daarna kunnen we kijken waar je het beste [voor jou doel] je cal. behoefte vandaan kan halen.

Grtzzz Ax

**Wil de Bras** · 25-07-2003, 00:13

Lengte 178m
gewicht 92-94 kilo
vetpercentage 18%
Kantoorbaan dus weinig calorieverbruik.

Training schema
ma borst 2 drukoefeningen van 2 sets tot het absolute uiterste met soms negatieven en 2 isolatie oefeningen van 2 sets
di rug en biceps
rug : 2 roeioefeningen tot absolute uiterste van 2 sets. Pulldown 2 oefeningen smal en breed van 2 sets tot uiterste. Soms optrekken.
biceps : 2 oefeningen van 2 sets (meestal barbellcurl, dumbellcurl en concentrationcurl)
Wo : rust
Do : Benen 4 sets squat en legpress 3 sets
Vr : Schouders en triceps
schouders 3 oefeningen van 2 sets tot uiterste (dumbellpress, staand roeien, side raises)
Triceps 2 oefeningen van 2 sets tot uiterste (frenchpress na laatste rep smal uitdrukken en tricepspulldown, soms ook dippen)
Ik doe geen cardio en wil dit ook niet gaan doen omdat ik denk er teveel spieren mee te verliezen.

Houd wel rekening dat ik naar ongeveer 12 % wil gaan en dus ook graag mijn gewicht wil blijven behouden, dus ik zal ook zeker spieren op moeten bouwen. (misschien moet ik kiezen of delen maar drastisch afvallen is dus niet mijn doel evenmin als massa bouwen)

AS kuur :
50mg winstrol en boldone om de dag en clenbuterol 2 weken op 2 weken af. Ga er trouwens wel deca achterzetten, omdat ik bang ben spiermassa in te leveren. Dit wordt 400mg deca per week.

**Axor B.** · 28-07-2003, 18:36

Sorry dat het zo lang duurde voordat je antwoord kreeg maar ik heb het op dit moment heel erg druk.

Je dagelijkse cal. behoort te zijn 66.5 + [13.75 x 92] 1265 + [5.003 x 178] 890.534 - [6.775 x 26] 176.15
dus 66.5 + 1265 + 890.534 - 176.5 = 2045.534
Ivm met je zware trainingen wordt dit verhoogd met 1.8
dus 2045.534 x 1.8 = 3681.9612
Ik zou persoonlijk op de 3300 tot 3500 kcal. per dag gaan zitten. Ik hoor al veel mensen zeggen 'is dit niet weinig tijdens een kuur?' Neem van mij aan dat het ZAT, GENOEG, PLENTY is. Ik ga er wel van uit dat deze cal. van "schone" voeding komt.
Wil je je bf laten zakken zou ik op de 3000 gaan zitten. Zorg wel voor de juiste verdeling. Voor verlaging van je bf moet je langzaam lager in je carbs gaan en absoluut geen verzadigde vetten en toegevoegde suikers nemen.
Als je het helemaal "goed" wil doen kan je het beste s'morgens en s' middags je carbs nemen en naar de avond toe nog maar mondjesmaat.
Daar in tegen beginnen en afsluiten met eiwitten.
Verhoging van eiwitten houdt ook in verhoging van je vocht innamen. Koffie etc zorgt ook voor "uitdroging" [net zoals alcohol]

Grtzzzzz Ax

**Wil de Bras** · 29-07-2003, 09:39

Ik zal er rekening mee houden, alleen ga ik toch iets hoger zitten in mijn calorieen. Ik zit nu al een aantal weken op weinig koolhydraten en veel eiwitten en ben al behoorlijk wat vet kwijt geraakt, dit gaat bij mij blijkbaar griezelig snel. Maar als ik op de weegschaal ga staan en zie dat ik bijna 5 kilo ben kwijt geraakt is dit psychisch een grote shok. Mijn taile is dan wel smaller geworden, maar mijn armen durf ik niet te meten. Ik heb gisteren mijn kuur gehaald en gisteravond direct 200mg boldone, 400mg deca en 50mg winstrol geprikt. De clenbuterol laat ik weg omdat ik denk dit niet nodig te hebben. Straks ff trainen, ben benieuwt wat het me gaat brengen die 8 weken. Laat het over 4 weken wel even weten. Groetjes.

**Axor B.** · 30-07-2003, 10:49

Originally posted by [b

Citaat[/b] ]eiwitten 360 gr per dag (komt ongeveer neer op 4 gr per kilo)
koolhydraten 300 gr per dag
vetten 70 gr per dag
Calorien totaal ong. 3240cal

eiwitten leveren 1440 Kcal. [44%]
koolhydraten 1200 Kcal. [36%]
vetten 630 Kcal. [19%]
Totaal 3270 Kcal. [13734 kiloJoules]

Eigenlijk heb ik niets aan te merken maar zorg wel voor dat je je vetten Meervoudige Onverzadigde Vetzuren zijn.
Deze spelen een hele belangrijke rol ivm energie levering [opnamen zuurstof], herstel, aanmaak hormonen, verhoging van je metabolisme, nodig voor het eiwit metabolisme etc etc. Door genoeg vet te consumeren zal je vooruitgang ook veel beter zijn maar ik zal je niets nieuws vertellen

Grtzzzzz Ax

**Myobolix** · 31-07-2003, 20:22

Klinkt prima!

Kleine wijzigingen die pietluttig zijn, want dit schema zit prima in elkaar.

Totaal kcal zouden nog iets naar beneden mogen, net onder 3000kcal, Ew hoog houden 50%, KH laag rond 30% en vetten zitten prima rond de 20%.

Clen zou er bij mogen evenals T3 aan 50-75 mcg.

Waarom bang van Test? Geeft goeie resultaten als vetverbrander. Boldenon geeft inderdaad minder vocht, maar what the fuck, dat vocht komt er zo weer af. Trouwens Deca geeft ook wat vochtretentie, niet vergeten.

Succes, en laat vooral regelmatig iets horen over je vorderingen!

**Curiosio** · 07-08-2003, 14:07

Yep ben ook heel erg benieuwd.

Greets...

Dieet voor 6 weken