voedingsschema first draft

[benedictus]

Beste,

Reeds van mijn kindertijd heb ik af te rekenen met een vrij raar gewicht.
Om een voorbeeldje te geven: ooit hebben mijn lieve oudjes een brief mogen ontvangen van het clb (weet niet hoe dat in nederland juist noemt, maar het komt neer op een medische keuring die men op school krijgt) met de mededeling, of laten we zeggen vraag, of ik toevallig geen eetprobleem had?
Een broek kopen is praktisch onmogelijk zonder dat ze vier of vijf keer moet bijgewerkt worden.
Soit, genoeg gejankt, sinds kort heb ik mezelf opgelegd er nu eindelijk eens iets aan te gaan doen (heb wel al een hele resem pogingen ondernomen maar dan in de trand van een weeekje in de McD kamperen of elke morgen spek met eieren naar binnen te werken).

Soit, zoals alles zijn de fundamenten het belangrijkste onderdeel om te slagen.
Na wat lees en studiewerk ben ik dan ook tot een eerste voorlopig voedingsschema gekomen:

(vooraf: Ik ben 1.80m groot en weeg 53.7 kg
Volgens enkele berekeningen op één of andere site zou ik rond de 1973 Kcal per dag moeten binnenkrijgen om op gewicht te blijven (dit is berekend voor een vetpercentage van 10%, maar ik vermoed dat het minder is).
Doel is vanzelfsprekend om massa bij te komen)

7,00 h 300gram kwark (vet)
200ml melk

10h 2 boterhammen (wit) -kipfilet,salami,choco,jonge kaas
200ml melk

12,30h 2 boterhammen (wit) -kipfilet,salami,choco,jonge kaas
200ml melk

15,00h banaan(wordt soms vervangen door een twix of toestanden)
200ml melk

18,00h avondeten
(vaak pasta of aardappelen gecombineerd met kip/steak of hamburger en tomaat+look als groenten)

20,00h 2 boterhammen (wit) -kipfilet,salami,choco,jonge kaas(wordt soms vervangen door een spiegelei met een plak brood of 100 gr noten)

22,00h 200 gram kwark (vet)
200 ml melk


Ps:
- ben tevens van plan om op korte termijn in de ochtend een portie weightgainer toe te voegen (om smorgens toch al direct aan een degelijke hoeveelheid calorieen te komen).
- ik ben ermij van bewust dat er enkele minder "propere" artikelen in mijn schema zitten (chocopasta,twix,....) maar aangezien ik echt wel uberpezig ben denk ik dat er wel al eens een streepje vet bijmag.
- Het is de bedoeling dit schema toe te passen in combinatie met drie "trainingen" per week (dindsag, donderdag en zaterdag). Die dagen zou er s'avonds mischien ook nog een shake van de weight gain bij ingaan.

Maar goed, als er iemand wat kommentaar (mag gerust hard zijn) of tips wil geven dan weet ik toch al waar ik aan toe ben.

Groet

[Misterfit]

Wil je echt wat bereiken en massa bij komen, dan geen ongezonde troep erdoor heen eten.

neem een normaal ontbijt, want je eet te weinig, bij het het ontbijt moet je het meeste eten.

snelle eiwitten ( whey) snelle suiker ( dextrose of nog beter fruit). Wat havermout of brinta ernaast en nog misschien een boterham met pindakaas voor de goeie vetten.
Geen kwark eten s ochtends, laat staan als het geen magere kwark is.

salami, kaas en choco zijn niet gezond, weg ermee.
neem ook bij maaltijd 2, 3 en 4 weer vetten erbij door middel van pindkaas of een handje noten.

hamburger als avond eten?

Dan als je gaat trainen moet je na de training, meteen erna dextrose en whey eiwitten erna eten. 1 uur later weer goed eten, zo min mogelijk vetten eten. 1 uur na de training vind de meeste spieropbouw plaats. ( ontbijt en het eten na de training zijn de belangrijkste eet momenten, eet daar dan ook meer als de andere maaltijden.

Voor het slapen gaan gewoon 500 gram magere kwark nemen ( nee geen half vol, laat staan volle, slechte vetten heb je niet nodig, zeker niet voor her slapen gaan)

Ga maar eens 500 kcal boven je behoefte zitten, weet niet hoeveel dit zo is, kan het moeilijk in schatten, maar je zou dus riond de 2500 kcal moeten zitten.

Weet ook hoeveel vetten, eiwitten en kh je nodig hebt en verdeel deze gelikmatig over de maaltijden. Meer dus bij ontbijt en na de training, voor de rest alles gewoon gelijk verdelen. en voor het slapen gaan alleen zoveel mogelijk eiwitten ( naja 500 gram magere kwark is genoeg) en zo min mogelijk vetten en kh binnen krijgen.

Je moet nog veel veranderen, wil je serieus bezig gaan en echt wat bereiken, dan maar 1 keer in de week een cheatmaaltijd, maar niet zomaar iedere dag wat snoepen en slecht beleg op je brood doen.

Je dacht toch zelf niet dat je gezond at of wel. ( en daarmee doel ik vooral op de choco en twix, dat met salami en kaas doen er mee fout.)

Maar goed ik ben nu trainen, wil namelijk vanaaf in alle rust nederland - italie kunnen zien suc6 ermee

[cybersul]

En neem in plaats van wit bruin brood
En om je voedingsbehoefte te zien klik
> Voedingsbehoefte.nl - Voedingsbehoefte berekenen, Informatie over voeding, trainingen en het maken van schema's <

[Misterfit]

en neem in plaats van wit of bruin, volkoren brood ik zag dat witte brood zo niet staan

[benedictus]

Allereerst aan beiden, bedankt voor de reactie.

Wil je echt wat bereiken en massa bij komen, dan geen ongezonde troep erdoor heen eten.

neem een normaal ontbijt, want je eet te weinig, bij het het ontbijt moet je het meeste eten.

snelle eiwitten ( whey) snelle suiker ( dextrose of nog beter fruit). Wat havermout of brinta ernaast en nog misschien een boterham met pindakaas voor de goeie vetten.
Geen kwark eten s ochtends, laat staan als het geen magere kwark is.

Ok, das genoteerd, zou geen probleem mogen vormen want ik ben een vrij vroege vogel.
- Mag ik aanemen dat de snelle suikers kunnen opgenomen worden onder de vorm van fruit (bvb.: 1 appel en 1 banaan)?
- Kan er hier iemand zo vriendelijk zijn mij de "vlaamse" vertaling te geven van Brinta (kwark ben ik al een tijdje uit, das platte keis ) of een of andere merknaam.
- De whey, is dat iets dat men moet apart moet kopen of zit dat in bepaalde voedingsproducten?(of eventueel reeds in een weight gainer?).
- Kan ik s'ochtends ook een handje noten eten (pindakaas is voor mij echt een calvarie).

s'ochtends zou het er dan eventueel zo kunnen uitzien:
- 80 gr. Brinta
- 1 appel
- 1 portie (2 maatlepels + 500ml melk) shake.
- 4 boterhammen (2 met banaan en 2 met kippenfilet).
- handje noten

salami, kaas en choco zijn niet gezond, weg ermee.
neem ook bij maaltijd 2, 3 en 4 weer vetten erbij door middel van pindkaas of een handje noten.

Okido. Ps: welk type noten bedoelen jullie zoal? (cashew, pindanoten, studentenhaver?)

hamburger als avond eten?

Geen McD versie hoor, gewoon een gebakken plak gehakt .
Maar goed, ook dat smijten we er even uit en vervangen we door één of andere vogel

Dan als je gaat trainen moet je na de training, meteen erna dextrose en whey eiwitten erna eten. 1 uur later weer goed eten, zo min mogelijk vetten eten. 1 uur na de training vind de meeste spieropbouw plaats. ( ontbijt en het eten na de training zijn de belangrijkste eet momenten, eet daar dan ook meer als de andere maaltijden.

Wederom, ik vermoed dat ik hier voor fruit kan gebruiken?(of van die dextro blokskes?).
En vervolgens dan (1 uur later) avondeten in de vorm van Pasta, tomatensaus en kipfilet?

Voor het slapen gaan gewoon 500 gram magere kwark nemen ( nee geen half vol, laat staan volle, slechte vetten heb je niet nodig, zeker niet voor her slapen gaan)

Geen probleem,ik eet dat spul graag!

Ga maar eens 500 kcal boven je behoefte zitten, weet niet hoeveel dit zo is, kan het moeilijk in schatten, maar je zou dus riond de 2500 kcal moeten zitten.

Weet ook hoeveel vetten, eiwitten en kh je nodig hebt en verdeel deze gelikmatig over de maaltijden. Meer dus bij ontbijt en na de training, voor de rest alles gewoon gelijk verdelen. en voor het slapen gaan alleen zoveel mogelijk eiwitten ( naja 500 gram magere kwark is genoeg) en zo min mogelijk vetten en kh binnen krijgen.

Je moet nog veel veranderen, wil je serieus bezig gaan en echt wat bereiken, dan maar 1 keer in de week een cheatmaaltijd, maar niet zomaar iedere dag wat snoepen en slecht beleg op je brood doen.

Je dacht toch zelf niet dat je gezond at of wel. ( en daarmee doel ik vooral op de choco en twix, dat met salami en kaas doen er mee fout.)

Maar goed ik ben nu trainen, wil namelijk vanaaf in alle rust nederland - italie kunnen zien suc6 ermee

Ik weet dat het nie het gezondste schema was dat een mens kan opmaken.
Met een BMI'ke van 16 is het echt wel pezen en vel .
Dus ik dacht, een streepje vet kan geen kwaad .
Maar goed, aangezien ik dat ook kan zien als een voordeel (geen buikje om weg te werken) kan ik er meteen maar 'tegoei' voor gaan.

Maar goed, als er iemand al wat info kan geven over de juist gestelde vragen ben ik weer een pak verder.
Tijdens mijn middagpauze hier zal ik het schema nogmaals opnieuw uitschrijven inclusief het aantal prot. kH en vetten per maaltijd.

Groet,

[GeneralIx]

Ok, das genoteerd, zou geen probleem mogen vormen want ik ben een vrij vroege vogel.
- Mag ik aanemen dat de snelle suikers kunnen opgenomen worden onder de vorm van fruit (bvb.: 1 appel en 1 banaan)?
Ja.
- Kan er hier iemand zo vriendelijk zijn mij de "vlaamse" vertaling te geven van Brinta (kwark ben ik al een tijdje uit, das platte keis ) of een of andere merknaam.
Brinta is een merknaam, en heeft daarom geen aparte vlaamse vertaling. Iets beter (vind ik dan) is havermout, en is doorgaans nog goedkoper ook.
- De whey, is dat iets dat men moet apart moet kopen of zit dat in bepaalde voedingsproducten?(of eventueel reeds in een weight gainer?).
Zit in melk, de meeste weightgainers en gewoon in weipoeder. Zou gaan voor weipoeder (kun je kopen bij reformzaken of goede sportzaken).
- Kan ik s'ochtends ook een handje noten eten (pindakaas is voor mij echt een calvarie).
Mag.
s'ochtends zou het er dan eventueel zo kunnen uitzien:
- 80 gr. Brinta
- 1 appel
- 1 portie (2 maatlepels + 500ml melk) shake.
- 4 boterhammen (2 met banaan en 2 met kippenfilet).
- handje noten
Een stuk fruit lijkt me genoeg, maar verder is het niet slecht.

Okido. Ps: welk type noten bedoelen jullie zoal? (cashew, pindanoten, studentenhaver?)
Maakt in principe niet zo veel uit, als ze maar niet gesuikerd zijn of iets dergegelijks. Beste is ook nog ongezouten.

Geen McD versie hoor, gewoon een gebakken plak gehakt .
Maar goed, ook dat smijten we er even uit en vervangen we door één of andere vogel
Gehakt kan best wat mij betreft. Maar dan wel rundergehakt.

Wederom, ik vermoed dat ik hier voor fruit kan gebruiken?(of van die dextro blokskes?).
En vervolgens dan (1 uur later) avondeten in de vorm van Pasta, tomatensaus en kipfilet?
Hier kun je je nieuw aangekochte weishake met dextrose nemen (gewoon een halve kg van dat poeder kopen, die blokjes zijn veel te duur).

Hoop dat je er wat mee kunt.

[benedictus]

hoop dat je er wat mee kunt.

Ik hoop het ook, alvast bedankt voor de moeite!

Ben aan de hand van jullie tips evene aan het knutselen gegaan.
Aangezien ik hier geen schermafbeeldingen kan plakken heb ik alles even in een excel file gegoten.
Het eerste schema is voor de gewone weekdagen, het tweede voor op trainingsdagen.

enkele opmerkingen/vragen:
- Die tweede dag anticipeer ik op het avondeten tijdens mijn "drie"-uurtje
- Tevens wil ik dan ook gevoelig meer Kcal opnemen vanwege het verlies aan
Calorieen tijden de training.
- Tijdens rustdagen zit ik aan een 700Kcal over de dagelijkse norm. Dit is
echter exclusief avondeten (mischien ergens iets schrappen of kan dit geen
kwaad?
- GeneralIx. Voorlopig heb ik nog geen wei in het schema verwerkt omdat ik
hier een pot Mammoth weight gainer heb staan. Ik vermoed dat dit geen
kwaad kan aangezien wei hierin eveneens terug te vinden is? (op termijn
schakel ik wel over).
- Bedoeling is eveneens de melk, weight gainer en banaan te mixen in een
shake (gaat makkelijker binnen). De brinta eet ik dan wel met een snee
Brood.

Graag jullie reactie (goed of kwaad, maakt niet uit)

[Hendrik]

Kzou die brinta (volkorentarwemeel) door je shake heen pleuren..

Knappe jongen die dat op brood weg krijgt ^_~

[benedictus]

Kzou die brinta (volkorentarwemeel) door je shake heen pleuren..

Knappe jongen die dat op brood weg krijgt ^_~

Ik ben dat spul gisteren gaan halen en ik moet je 100% gelijk geven ...

Nog reacties of tips?

[Nex-]

Eet jij brood met banaan? En hoe kan je nou brinta met brood eten? Ik volg je even niet... ga je gang... gadverdamme.

[benedictus]

Eet jij brood met banaan? En hoe kan je nou brinta met brood eten? Ik volg je even niet... ga je gang... gadverdamme.

Euhm Nex, zoals uit vorige posts reeds bleek had ik er geen clue van wat brinta was (gadverdamme ).
Dus neen, ik ben niet van plan dat op brood te eten, lijkt me net iets te pijnlijk.

En een boterham met banaan?
Toch wel, de banaan in platte schijfjes, wat bruine suiker erop en klaar is kees. Niet te versmaden

[Misterfit]

oei, bruine suiker. Weg ermee

suiker is niet gezond he en dan praat ik niet over suikers, maar dat spul dat we suiker noemen.

[benedictus]

oei, bruine suiker. Weg ermee

suiker is niet gezond he en dan praat ik niet over suikers, maar dat spul dat we suiker noemen.

Dammit, why don't you go on and suck alle the fun out off it .

Is genoteerd, genen bruine suiker nemeer

[benedictus]

Hello,

Een tijdje geleden heb ik hier een tijdje gewerkt op een voedingsschema.
Met de hulp van jullie tips ben ik dan ook aan de slag gegaan.

En ik moet zeggen, momenteel schrik ik mij "een bult" want ik ben netjes 2.5 kg bijgekomen op een kleine twee a drie weken tijd (daar waar ik vroeger juist niks aankwam)!

Tof, tof allemaal echter:
Sinds enkele dagen heb ik ongelooflijk veel last van de maag (voor mensen die regelmatig last hebben van een kater: een serieuze baksteen).
Het vergt dan ook een hele inspanning het schema vol te houden.
Niet wegens het vele eten (want dat is ondertussen al een deel van de dagelijkse routine) maar wel wegens het constant vringen van maag.

Hebben jullie mischien een idee welk onderdeel van het dieet dit veroorzaakt (de zuurtegraad van de melk, de kwark, de shake,....?) of tips (aangezien er hier mischien nog zitten die hier in het verleden mee te kampen hebben gehad)?

Soit, ik zit momenteel vol motivatie maar een hele dag rondlopen met een "kots-gevoel" (excuss voor de uitdrukking mods) zie ik me geen jaar volhouden :s

[Kaluro]

Hoeveel water drink je per dag?

als ik een dag te weinig water heb gedronken heb ik de volgende ochtend als ik opsta flink last van maagkramp + maagzuur + vaag door jouw beschreven gevoel dat goed de hele ochtend aan kan houden.

Als ik 3+ liter drink heb ik er geen last van, gelijk goede motivatie om toch genoeg water te drinken

genoeg water drinken moet zoieso maar ik slack zo nu en dan nog wel eens.