5x Eten om massa te kweken...

[saint Denis]

Hallo allemaal,

na onze vorige discussie heb ik jullie advies gevolgd inzake het 5x eten per dag.
Ik eet nu het volgende;

7:00 2 br. pistolets met beleg
1 gl melk

9:00 0,5 Drinkontbijt

11:30 4 sn. br. Brood met beleg
1 kom yoghurt met vruchten
1 gl melk

15:00 1 banaan

17:00 1 weightgainshake

17:30 trainen

19:00 Avondeten

21:00 1 weightgainshake


natuurlijk drink ik over de hele dag wel 2 lt.

gaarne jullie reacties,

dennis

[Kaluro]

Hallo allemaal,

na onze vorige discussie heb ik jullie advies gevolgd inzake het 5x eten per dag.
Ik eet nu het volgende;

7:00 2 br. pistolets met beleg
1 gl melk
Wat voor beleg?
gl = glas? = 200ml?
Je hebt 's ochtends ook snelle koolhydraten/snelle proteïne nodig om je lichaam na 8u + slaap weer op gang te brengen. Gooi er in ieder geval een banaan of ander stuk fruit bij.

9:00 0,5 Drinkontbijt
Dit noem ik geen maaltijd, dat is misschien net.. 200kcal?
Als je massa aan wilt komen moet je eten als ene monster, check de bulk schema's van andere mensen

11:30 4 sn. br. Brood met beleg
1 kom yoghurt met vruchten
1 gl melk
wat voor beleg?

15:00 1 banaan
Er zit veels te lang tussen deze en de vorige maaltijd, eet elke 2, maximaal 3 uur. Dit noem ik tevens geen maaltijd, zeker niet voor de bulk.

17:00 1 weightgainshake
Weightgainer shakes zijn geen maaltijdvervangers, maar aanvullingen voor je kcal. Maak hier een fatsoenlijke maaltijd van

17:30 trainen

19:00 Avondeten
Wat eet je zoal? Wat de pot schaft? Iets zegt me dat dit de enige fatsoenlijke maaltijd is die je in je schema hebt

21:00 1 weightgainshake
Zelfde verhaal, het is geen maaltijdvervanger


natuurlijk drink ik over de hele dag wel 2 lt.

gaarne jullie reacties,

dennis

Ik kan hier vrij weinig uithalen, maar wat ik wel kan zien is dat je VEELS te weinig eet om massa aan te komen.

Je zit veels te laag in je proteïne ( minimaal 2g proteïne per kilogram vet vrije massa consumeren), veels te laag in je koolhydraten en je (onverzadigde) vetten ontbreken compleet?

Als ik jou was zou ik eerst maar eens rond gaan lezen op dit forum, de stickies bekijken, eetschema's van andere mensen bekijken en dan aan de hand daarvan een eigen schema opzetten.

En wat meer details kan ook geen kwaad. "Beleg" dat kan pindakaas zijn, kipfilet, runderrookvlees, hagelslag, stroop.. noem maar op, en ik ben niet helderziend niemand hier voor zover ik weet.

en ik zou toch naar de 400ml water per maaltijd gaan, zodat je meer rond de 2500-3000ml uitkomt.

En 's avonds voor het slapengaan zou ik 300ml magere naturel kwark consumeren, langzame eiwitten zodat je lichaam een voorraadje heeft tijdens de nachtrust.

en vervang dat bruin brood tevens door volkoren brood.

om mezelf maar even te citeren:

Check eerst de sticky: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-schema-s.html

Ga daarna naar Voedingsbehoefte.nl - Voedingsbehoefte berekenen, Informatie over voeding, trainingen en het maken van schema's om je behoefte uit te rekenen, en ga daar minimaal 500 kcal boven zitten om massa aan te komen, dat wordt een beetje kijken van "hoe hoog kan ik gaan zonder al te veel vet aan te zetten en zo effectief mogelijk massa op te bouwen"

download -> http://users.skynet.be/snoopy/tabel.XLS waarin je makkelijk de voedingswaarde van je eten uit kunt rekenen, wat alles voor ons makkelijker houdt om te lezen, en overzichtelijk.

Check de schema's die andere members gepost hebben voor wat goede voorbeelden.

Als je breder wilt worden, zul je boven je behoefte moeten eten.. eten als een monster om het zo maar te zeggen, eten tot je erbij neervalt. Als je net begint dan zul je waarschijnlijk niet al te veel voedsel naar binnen kunnen werken, dus probeer daarom ieder uur wat te eten om het rustig op te bouwen ( Lees de sticky voor meer info).

En gedetailleerde info is ook wel nuttig, eet je volkoren brood, wit brood, bruin brood, hoeveel gram kip etc.

Hopelijk heb je er iets aan succes nog!

[Chrisjezwolle]

vind idd nog erg weinig

waar is de kipfilee
rijst
kip
koolvis

bekijk maar eens wat schema's van andere
zitte echt goeie tussen

succes

[Falstyr]

Krijg de indruk dat nieuwkomers met steeds rampzaligere eetschema's aan komen. Godverdomme zeg :S

Wil je spiermassa begin met havermout of brinta met 250-400ml melk en een schep whey. Daarna elke maaltijd 50-75gr rijst met kip of 4 sneeen volkoren brood met kipfilet. Her en der een blik tonijn er bij en een 2x een handje vol noten. En dan voor het slapen bak magere kwark met kaneel/honing of vette vis.

Vreten moet je. Niet dat armzalig crashdieet gedoe.

[Bonobo30]

Reken eerst eens uit hoeveel kalorieen je nodig hebt mij normaal verbruik.. meestal zit dat rond de 2000.. daarbij moet je nog rekening houden met wat voor werk je doet.. en je kracht (massa) schema. Je zal dan ongeveer op 3000 kcal zitten.. en daar moet je ongeveer nog weer 500 kcal boven zitten om te gainen.. dus controleer dat eerst maar eens goed voordat je lukraak begint te eten.. En lees de sticky's goed die zijn zeer leerzaam

[saint Denis]

Reken eerst eens uit hoeveel kalorieen je nodig hebt mij normaal verbruik.. meestal zit dat rond de 2000.. daarbij moet je nog rekening houden met wat voor werk je doet.. en je kracht (massa) schema. Je zal dan ongeveer op 3000 kcal zitten.. en daar moet je ongeveer nog weer 500 kcal boven zitten om te gainen.. dus controleer dat eerst maar eens goed voordat je lukraak begint te eten.. En lees de sticky's goed die zijn zeer leerzaam

volgens calculator kwam ik op 2900 en volgens berekening van kcal kwam ik met dit schema op 3300.
Helaas kan ik niet zoals anderen de hele dag eten door werk en moet ik zodoende
2 maaltijden vervangen met een snel iets.

Ieder geval bedankt.

tevens wil ik wat tegen de mensen zeggen die altijd gelijk andere afkraken als zij iets posten om ook de kennis te verkrijgen van het gebeuren lichaam en fitness.

Ik begrijp best dat sommige van jullie zeer fanatiek over hun hobby zijn en zodoende andere mensen een beetje dom vinden overkomen als zij een echte beginnersvraag stellen ondanks het feit dat de informatie in een sticky staat helaas heeft niet iedereen na het lezen van een sticky door hoe je schema of oefening of whatever eruit moet zien ze zien er de logica gewoonweg niet van in.
En vragen dan om hulp van anderen.
Het is dan uiterst a sociaal om zodanig te reageren dat de beginner de volgende keer denkt maar beter niet meer een vraag te stellen want ik kom dom over, want uiteindelijk is dit forum voor kennis overdracht van de een naar de ander.
Vind jij je eigen veel te slim voor een beginnersvraag of zit je niet lekker in je vel vanwege whatever, reageer dan niet op de discussie of reageer met een grapje zodat de vrager lachend denkt ha dat was eigenlijk wel een domme vraag zeg achteraf.
Of als je een antwoord geeft zeg dan niet van : nee dat is fout maar leg ook uit waarom het fout is en wat jij hebt gedaan of doet om het wel goed te krijgen dan helpen we elkaar veel beter.

toch?

groet dennis

[Kaluro]

Voor iets snels kan je bijvoorbeeld ook

500ml melk
150g havermout
200ml kwark
<stuk fruit>

in een blender doen en opdrinken, heb je een heerlijke gezonde shake.
En daar dan eventueel nog een handje cashew noten bij of iets dergelijks.

[tilburg013]

Het is niet dat zo dat de mensen die serieus bezig zijn met de sport alleen maar zulke reacties geven naar aanleiding van jou vraag.

Maar als "beginners" zich eerst eens willen verdiepen in de stickies en de andere topics hier op het forum. En zich gaan richten op een juist voedingsschema (zoals er veel voorbeelden hier staan op het forum) dan zijn de beginnersschema's bijna overbodig.

Het zijn alleen de beginners fouten door te denken van: Nu heb ik een redelijk schema, terwijl er nog geen standaard behoefte is berekend. Er is geen duidelijk doel gesteld van waar je naar toe wilt gaan. En noem zo maar op.

Dus voor de duidelijkheid:
1. Stel een doel
2. Bereken je basisbehoefte uit
3. Bereken je nieuwe behoefte uit
4. Lees het forum goed door
5. Maak je voedingsschema
6. Post het hier en vraag gericht.


Succes

[Falstyr]

Tja...gedeeltelijk vind ik wel dat de stickies uitgebreid moeten worden ter verduidelijking. Anderzijds vraag ik me af of het uberhaupt gelezen zal worden. Is immers makkelijker te vragen, lading commentaar te krijgen en van je af wuiven en toch geholpen te worden. Gemakzucht, zwakte en afhankelijkheid regeert helaas tegenwoordig in menig mens.

Niet op de topicstarter gericht, maar even in het algemeen.

[Misterfit]

volgens calculator kwam ik op 2900 en volgens berekening van kcal kwam ik met dit schema op 3300.
Helaas kan ik niet zoals anderen de hele dag eten door werk en moet ik zodoende
2 maaltijden vervangen met een snel iets.

Ieder geval bedankt.

tevens wil ik wat tegen de mensen zeggen die altijd gelijk andere afkraken als zij iets posten om ook de kennis te verkrijgen van het gebeuren lichaam en fitness.

Ik begrijp best dat sommige van jullie zeer fanatiek over hun hobby zijn en zodoende andere mensen een beetje dom vinden overkomen als zij een echte beginnersvraag stellen ondanks het feit dat de informatie in een sticky staat helaas heeft niet iedereen na het lezen van een sticky door hoe je schema of oefening of whatever eruit moet zien ze zien er de logica gewoonweg niet van in.
En vragen dan om hulp van anderen.
Het is dan uiterst a sociaal om zodanig te reageren dat de beginner de volgende keer denkt maar beter niet meer een vraag te stellen want ik kom dom over, want uiteindelijk is dit forum voor kennis overdracht van de een naar de ander.
Vind jij je eigen veel te slim voor een beginnersvraag of zit je niet lekker in je vel vanwege whatever, reageer dan niet op de discussie of reageer met een grapje zodat de vrager lachend denkt ha dat was eigenlijk wel een domme vraag zeg achteraf.
Of als je een antwoord geeft zeg dan niet van : nee dat is fout maar leg ook uit waarom het fout is en wat jij hebt gedaan of doet om het wel goed te krijgen dan helpen we elkaar veel beter.

toch?

groet dennis

juist van deze kritiek leer je. Hoe vervelend je het ook vind, als je iets fout doet. Is de beste manier om het iemand duidelijk te maken dat hij fout zit, door de harde waarheid te vertellen.

Tis niet zo dat we je al persoon gaan afkraken, maar je schema. Hier leer je van en als je er iets mee doet, dan krijg je uiteindelijk een redelijk schema.

Een voedingsschema maak je niet in 1 dag, het duurt een tijdje, totdat je door hebt hoe je lichaam op de voeding reageert. Het is een kwestie van een schema maken en hem proberen, desnoods bij stellen als het niet het gewenste resultaat oplevert.

En dat je met je werk niet normaal kunt eten, dat is jou pech. Je zou toch om de 2 a 3 uur goed moeten eten, is dat niet te doen in jou situatie, dan is massa kweken niet echt voor je weggelegd. Kun je opzich niets aan doen, maar probeer er toch maar een oplossing voor te vinden.

Zoals al werd gezegd een soort van shake maken emt de blender, in een beker stoppen en opdrinken. Krijg je je benodigde voedingstoffen binnen en is binnen nog geen minuut weg.

en maak er maar gewoon volkoren brood van, ook bij het ontbijt.
Euhmz wat is je doel eigenlijk?
Je behoefte is 2900, maar dit is lang niet 3300 kcal als je zelf zegt, geloof ik totaal niks van. Ga eens op site zoeken waar de kcal van produkten staan, gebruik de eetmeter of nog beter kijk op het produkt zelf en ga de kcal bereken, met eiwitten, kh en vetten erbij. maak van de kcal, vetten, kh en eiwitten een mooi overzichtje in excel, zodat we kunnen zien hoeveel je van wat bij welke maaltijd binnen krijgt.

Trouwens het ontbijt is het belangrijkste moment van de dag, hier moet je meer eten dan andere maaltijden, het is het moment waar je lichaam als het ware weer veel nodig heeft om op gang te komen.

Na de training, meteen na de training, dextrose en snelle eiwitten ( whey shake) en 1 uur erna ook flink eten ( is naast ontbijt ook moment waar je veel moet eten) hier vind namelijk de meeste spierherstel/opbouw plaats. ( op dit tijdstip zo min mogelijk vetten proberen in te nemen. )

[antma]

We reageren zo omdat er constant mensen met dezelfde vragen komen als je gewoon in de voedingssectie kijkt naar een wiilekeurig eetschema en je leest het hele topic zal je zien dat er aan het eind meestal een goed schema staat als je dat nou overneemt en vervolgens aanpast aan je eigen wensen kom je al een heel eind.

het is gewoon simel om een schema te maken je eet 6x per dag elke maaltijd moet iets van kh-eiw-vet bevatten sochtends meer kh en savonds meer eiwitten.

[Misterfit]

We reageren zo omdat er constant mensen met dezelfde vragen komen als je gewoon in de voedingssectie kijkt naar een wiilekeurig eetschema en je leest het hele topic zal je zien dat er aan het eind meestal een goed schema staat als je dat nou overneemt en vervolgens aanpast aan je eigen wensen kom je al een heel eind.

het is gewoon simel om een schema te maken je eet 6x per dag elke maaltijd moet iets van kh-eiw-vet bevatten sochtends meer kh en savonds meer eiwitten.

zo simpel is het ook weer niet hoor, maar het is hier wel duidelijk dat de topicstarter niks heeft doorgelezen. Maar hij zou wel moeten, want hij is de gene die het schema moet maken, wij geven alleen commentaar op zijn schema

[GeneralIx]

zo simpel is het ook weer niet hoor, maar het is hier wel duidelijk dat de topicstarter niks heeft doorgelezen. Maar hij zou wel moeten, want hij is de gene die het schema moet maken, wij geven alleen commentaar op zijn schema

Zo simpel is het eigenlijk wel...

[antma]

zo simpel is het wel als voorbeeld

je wordt wakker en neem
- muesli met melk en whey

- een banaan en volkoren brood met kipfilet/rookvlees pindakaas

- blikje tonijn en 4 volkoren boterhammen

- 4 volk b en 3 eieren waarvan 1 met eigeel

- appel wat tonijn en brood

-rijst met kip en groente


- mager kwark

zo dat is de basis eventueel aan te vullen met sups en pre/post workout, hoeveelheden aanpassen naar je eigen behoefte en klaar is kees.

[Misterfit]

Zo simpel is het eigenlijk wel...

ik bedoel hiermee, dat je niet meteen een goed schema hebt. Als je de moeite doet dan is het vrij simpel om iets redelijks te krijgen, maar toch zou je nog kijken hoe het schema op jou lichaam reageert. Dus of je nog meer van iets toe moet voegen of niet.

Ik vond het ook nogal moeilijk hoor om te kiezen wat ik nou in mijn schema moest doen.

De ene neemt noten, de andere pindakaas en de andere neemt weer een blendershake. Voor een beginnner is niet helemaal duidelijk wat hij dan het beste kan nemen. Omdat iedereen wel iets anders neemt, wat opzich dan wel gezond en goed is, maar als je nog niks van dit sooryt dingen afweet, is het wel wat moeilijker om een goed overzicht te krijgen van de dingen.

Maar met wat moeite word het dus inderdaad wel makkelijk.