Tweet
maaltijd 1: 3 volkoren boterhammen, 5 gebakken eieren met 1 geel, 1 appel
maaltijd 2: 130 gr havermout, 35-40 gr whey, 250 ml water, soms een appel
maaltijd 3: 150 gr tonijn, 3 boterhammen met een dun laagje pindakaas, 100-200 gr groente
maaltijd 4: 130gr havermout 35-40 gr whey
maaltijd 5: 60 rijst (of was het nou 80.......shit dat maakt druifje altijd klaar), 200-250 gr groente, 100gr mager vlees (vaak tartaar) of koolvis.
maaltijd 6: 4 ei-eiwitten
maaltijd 7: 30 gr havermout met kaneel en zoetstof en water (in de magnetron) en 30 gr prot 80
Stats:
1.80m
81 kg
8-10% vet
supps:
multi
vit c
visolie
creatine (als ik er aan denk :P)
verder 2-3 liter water en wat koppen koffie.
Aantal kcal zal rond de 3400 zitten onderhand.
Toen ik aan het cutten was zat ik op 2300 om uiteindelijk op 78,5 oid uit te komen. Ik zat toen redelijk snel weer op 80kg. Ik blijf maar verhogen maar er gebeurt eigenlijk erg weinig. Van 2600 naar 2800 naar 3000 naar 3200 en nu zit ik op deze hoeveelheden. Ik wil wel netjes droog blijven voor de zomer maar ben benieuwd of jullie nog spieropbouwende tips hebben?
Ik wil iig geen kwark meer voor het slapen gaan, prot 80 voelt beter en druifje heb ik er letterlijk beter op zien gaan. Andere overweging is om het brood tussendemiddag te schrappen en er rijst voor neer te zetten. Daarnaast is maaltijd 6 wat vreemd.
Tips altijd welkom, ook al ben ik stronteigenwijs
maaltijd 2: 130 gr havermout, 35-40 gr whey, 250 ml water, soms een appel
maaltijd 3: 150 gr tonijn, 3 boterhammen met een dun laagje pindakaas, 100-200 gr groente
maaltijd 4: 130gr havermout 35-40 gr whey
maaltijd 5: 60 rijst (of was het nou 80.......shit dat maakt druifje altijd klaar), 200-250 gr groente, 100gr mager vlees (vaak tartaar) of koolvis.
maaltijd 6: 4 ei-eiwitten
maaltijd 7: 30 gr havermout met kaneel en zoetstof en water (in de magnetron) en 30 gr prot 80
Stats:
1.80m
81 kg
8-10% vet
supps:
multi
vit c
visolie
creatine (als ik er aan denk :P)
verder 2-3 liter water en wat koppen koffie.
Aantal kcal zal rond de 3400 zitten onderhand.
Toen ik aan het cutten was zat ik op 2300 om uiteindelijk op 78,5 oid uit te komen. Ik zat toen redelijk snel weer op 80kg. Ik blijf maar verhogen maar er gebeurt eigenlijk erg weinig. Van 2600 naar 2800 naar 3000 naar 3200 en nu zit ik op deze hoeveelheden. Ik wil wel netjes droog blijven voor de zomer maar ben benieuwd of jullie nog spieropbouwende tips hebben?
Ik wil iig geen kwark meer voor het slapen gaan, prot 80 voelt beter en druifje heb ik er letterlijk beter op zien gaan. Andere overweging is om het brood tussendemiddag te schrappen en er rijst voor neer te zetten. Daarnaast is maaltijd 6 wat vreemd.
Tips altijd welkom, ook al ben ik stronteigenwijs
Comment