Voedingsschema poging # HEEL VEEL

[Spank]

Stats:
Leeftijd: 19 Jaar
Lengte: 1.78
Gewicht: 58/59 KG
BF: Rond de 8 %

Trainingsschema:

Warming Up: 10 Minuten Roeien

Ma: Borst/Triceps
Di: Benen/Schouders
Woe: Rust
Do: Rug/Biceps
Vrij: Borst/Triceps
Za: Werken Truckwash
Zo: Nix

Verder ben ik student dus ik voer geen drol uit!

Werk:
Di: 18:00 - 20:30
Woe: 18:00 - 20:30
Do: 18:00 21:30
Vakkenvullen

Za: 6:30 - 13:30
Truckwash

Eetschema:

2 schema's, 1 voor s'morgens, 1 voor s'middags trainen..

#Note# Op vrijwel elke boterham BlueBand Idee Halvarine
#Note# Bakken zoveel als mogelijk in Olijfolie

Morgentraining:

07:45:
30 Gram Whey
125 ML Sinasappelsap Vers

08:00:
100 Gram Brinta
200 ML Melk

09:15 - 10:45: Tussenin een Appel
#Trainen#

11:30:
4 Volkorenbrood
3 Eiwitten
1 Eigeel
50 Gram Vleeswaren (Kalkoen/Rund)
1 Beker Karnemelk

14:30:
2 Volkorenbrood
30 Gram Pindakaas

17:15:
200 Gram aardappelen OF 100 Gram Gekookte Rijst
250 Gram Groente
Zoveel mogelijk vlees als ik kan bemachtigen (a) THUISWONEND!! :¦

21:45:
450 Gram Magere Kwark
30 Gram Noten (Walnoten/Amandelen)

Middagtraining:

07:00:
30 Gram Whey
125 ML Sinasappelsap Vers

07:15:
100 Gram Brinta
200 ML Melk

10:00:
2 Volkorenbrood
30 Gram Pindakaas

12:45:
4 Volkorenbrood
3 Eiwitten
1 Eigeel
50 Gram Vleeswaren (Kalkoen/Rund)
1 Beker Karnemelk

14:45 - 16:15: Tussenin een Appel
#Trainen#

16:15:
25 Gram WheyShake

17:30:
200 Gram aardappelen OF 100 Gram Gekookte Rijst
250 Gram Groente
Zoveel mogelijk vlees als ik kan bemachtigen (a) THUISWONEND!! :¦

21:45:
450 Gram Magere Kwark
30 Gram Noten (Walnoten/Amandelen)

Ongeveer 2500 Kcal Bij elkaar opgeteld ik zal de waardes nog eens erbij gaan zetten..

Meningen/verbetereingen graag!!

[MasterTuning]

kan jij van 9:15 tot 10:45 teren op een appel?


kon ik dat maar...

[Spank]

wat mot ik anders nemen extra in de sportschool?

[MasterTuning]

wat mot ik anders nemen extra in de sportschool?

zijn toch meer dingen dan een appel..??

want nu eet je van 0800 tot 1130 niets meer.. ( ja op je appel na dan.)
en je hebt een uur training ong dus 1030 hou je alsnog 2:30 over.. dan heb ik al een dumbell opgevreten van de honger


neem een boterham of 2 extra

[GeneralIx]

Dacht dat er in de topictitel "heel veel" stond. Als ik mijn best doe op mijn ontbijtshake heb ik al meer dan de helft van je kcal binnen.

Eet in plaats van gesplitst ei-eiwitten gewoon hele eieren. Karnemelk vervangen door volle melk of gewoon karnemelk erbij drinken. Ontbijt uitbreiden. Visolie invoegen. Powo maaltijd neerzetten. Om maar wat te noemen.

Trainingsschema kan ook stukken beter.

[de sterkste ophaler]

Zo zo...en dit is heel veel he? Dit aantal calorieeen heb ik al zitten voordat ik aan mijn middaglunch begin!
Lees de stickies en ga dan serieus aan de gang. Dit schema is klinkklare onzin.

[IJsBlok]

Ik als mager persoon eet nog meer kcal.
ik zit al op die 2500kcal als ik met mijn 3de maaltijd klaar ben.
ik zit ook maar 2 boterhammetjes met pindakaas je mag best bij je ontbijt 2 erbij doen en je 2de maaltijd ook 2 bij

[Misterfit]

Ik denk dat hij met heel veel, bedoelt dat dit al de hoeveelste poging van hem is en niet dat zijn schema veel kcal bevat..

2500 is inderdaad niet veel. Ik zou dan onder mijn behoefte zitten. Zit in moment op 3300 (of meer)..

ik vind trouwens dat je je moet schamen, studeren en niks uitvreten? ik heb hier handen vol te doen. Ik ben echt jaloers op je, als je het zo makkelijk doet.

Kun je a.u.b. de KEV verdeling erbij zetten? dan is alles makkelijker te beoordelen.