Het zoveelste voedingschema

[Maichel]

Hoi,

Ik ben een hele tijd gestopt met bb en ben inmiddels 3 maanden terug bezig meet trainen en vond dat het tijd werd om eens deftig te gaan eten vandaar de vraag of onderstaande op wat trekt. Graag jullie verbeteringen.

stats:
21 jaar
1.82 cm
79 kg
energieverbruik regulier +- 2300 kcal
afwisselend kantoor/buiten job + 4/5 trainingsdagen

(kcal - ei - khd - vet)
ontbijt
70 gr brinta 275 9 56 2
30 cl melk (halfvol) 150 12 15 5
30 gr whey 116 24 3 2

10.00 uur
3 sneden (90 gr) volkorenbrood 190 8 36 2
kip (60 gr) 67 13 0 2

12.30middag
50 gr havermout 182 7 31 4
25 cl melk (halfvol) 125 10 13 4
50 gr cashewnoten 289 9 16 21

15.30 uur
3 sneden (90 gr) volkorenbrood 190 8 36 2
pindakaas (60 gr) 388 16 10 32

18.00 uur avondmaal (bijv. rijstmaaltijd)
125 gr ongekookte zilvervlies rijst 461 11 98 3
200 gr kippenfilet 222 42 0 6

voor training:
25 cl melk (halfvol) 150 12 15 5
30 gr whey 116 24 3 2

21.30uur training

na training:
1 banaan 124 1 30 0
500 gr magere kwark 320 65 15 0

[Pinada]

Heb je je groenten verstopt of eet je ze gewoon niet?

[IJsBlok]

wil je aankomen of wat?
en graag steeds het totaal per maaltijd en het totaal van alles is wat makkelijker

[Maichel]

Nee groenten zitten er uiteraard mee tussen. maar heb ik gewoon niet meegerekend, zoals bij die kip met rijst gooi ik wat broccolie doorheen etc.

totaal kcal is 3339 kcal.
maaltijd 1: 541
maaltijd 2: 257
maaltijd 3: 596
maaltijd 4: 578
maaltijd 5: 683
maaltijd 6: 365
maaltijd 7: 320

[henk33]

zowiezo whey na de traing en evt. ook snelle suikers(zou ik eigenlijk zowiezo doen) en maak van halfvolle melk magere melk en bij het ontbijt zou ik er meer kcal invoegen neem daar wat meer

[steentje]

[quote=Maichel;483131]totaal kcal is 3339 kcal.
maaltijd 1: 541
maaltijd 2: 257
maaltijd 3: 596
maaltijd 4: 578
maaltijd 5: 683
maaltijd 6: 365 266
maaltijd 7: 320 444[/quote]
Kwam op iets anders uit met optellen van de kcal. Klopt ook niet dat de laatste 25 cl melk evenveel kcal heeft als de 30 cl van het ontijt.

Naast de tips gegeven zou ik er zelf nog een stuk fruit en 1 of meer eieren bij doen. Meer eten na het trainen vind ik ook wel OK. Eet je verder alleen maar kip en nooit vis, rund enzo?

[Maichel]

Tuurlijk eet ik ook vis en biefstuk etc.
Ik heb kip met rijst als voorbeeld maaltijd genomen, de bedoeling is om altijd rond dat aantal kcal te zitten.
Wat zou ik dan na de trainen best eten? probleem daar is een beetje dat ik kort na de training ga slapen, dus zit daar enderzijds de whey shake en anderzijds de kwark voor het slapengaan ... plus dan nog meer eten volgens jullie ...