Tweet
Hallo,
Ik had een vraagje, ik heb dit voedingsschema samengesteld en ik wou vragen of jullie er misschien even naar kunnen kijken
en eventuele op- en aanmerkingen kunnen maken.
Ik ben 22 jaar oud, 1.78 m en heb een VVM van 69 kg. Ik heb berekend ongeveer 140 gr eiwitten, 485 gr koolhydraten en 70 gr vetten (totaal 3100 kcal) nodig te hebben. Dit is +500 kcal dan dat ik nodig heb zeg maar omdat het de bedoeling is om me de komende tijd voornamelijk te richten op spiergroei en gelezen heb dat je daarom ongeveer 500 kcal extra binnen moet krijgen per dag. Ik ga 3x per week een uur naar de sportschool voor KT en 3x per week doe k een kwartier HIIT training. Verder heb ik niet veel ervaring met trainen en sportvoeding.
09:00
Bak brinta met melk
2 sneetjes brood met kaas
sinaasappel
12:00
Bak cornflakes met melk
Droge boterham
Trainen
15:00
Bak magere kwark
3 sneetjes bruin brood met 20+ smeerkaas
sinaasappel
18:00
Vlees/vis
Aardappelen/rijst
Groente
Bakje half volle yoghurt met musli
21:00
Bak half volle yoghurt
3 sneetjes bruin brood met 20+ smeerkaas
Hiermee kom ik dan uit op ongeveer 450 gr koolhydraten, 200 gr eiwitten, 50 gr vet, 3150 kcal
Is dit zo een beetje een reeel voedingsschema? Zijn er nog punten die ik moet verbeteren? (ongetwijveld genoeg
)
Alvast bedankt!
Ik had een vraagje, ik heb dit voedingsschema samengesteld en ik wou vragen of jullie er misschien even naar kunnen kijken
en eventuele op- en aanmerkingen kunnen maken.
Ik ben 22 jaar oud, 1.78 m en heb een VVM van 69 kg. Ik heb berekend ongeveer 140 gr eiwitten, 485 gr koolhydraten en 70 gr vetten (totaal 3100 kcal) nodig te hebben. Dit is +500 kcal dan dat ik nodig heb zeg maar omdat het de bedoeling is om me de komende tijd voornamelijk te richten op spiergroei en gelezen heb dat je daarom ongeveer 500 kcal extra binnen moet krijgen per dag. Ik ga 3x per week een uur naar de sportschool voor KT en 3x per week doe k een kwartier HIIT training. Verder heb ik niet veel ervaring met trainen en sportvoeding.
09:00
Bak brinta met melk
2 sneetjes brood met kaas
sinaasappel
12:00
Bak cornflakes met melk
Droge boterham
Trainen
15:00
Bak magere kwark
3 sneetjes bruin brood met 20+ smeerkaas
sinaasappel
18:00
Vlees/vis
Aardappelen/rijst
Groente
Bakje half volle yoghurt met musli
21:00
Bak half volle yoghurt
3 sneetjes bruin brood met 20+ smeerkaas
Hiermee kom ik dan uit op ongeveer 450 gr koolhydraten, 200 gr eiwitten, 50 gr vet, 3150 kcal
Is dit zo een beetje een reeel voedingsschema? Zijn er nog punten die ik moet verbeteren? (ongetwijveld genoeg
)Alvast bedankt!
De waarheid kan erg hard zijn
Comment