voedingsschema

[Sancho]

Serieus? Ik had gehoord dat ze goed zijn om kh te lucht in de helpen?

[Sancho]

Samen met een kennis nog eens mn schema bekeken en toch nog enkele aanpassingen gedaan.
Geen whey smorgens, maar na de training. Nog wat extra kh via banaan voor training. Voor de rest nog wat andere aanpassingen.

Shoot if something is wrong

foodnew.xls

[de sterkste ophaler]

@ Sancho

Misschien leuk om ook nog eens te lezen wat extra vitaminen voor je kunnen doen? hier een link:

Vitamine - Wikipedia

ik zie in jouw schema namelijk veel te weinig groenten en fruit. Ik weet overigens ook niet of je multi's neemt. Dat is uit jouw schema iig niet af te leiden.

[Sancho]

Bedankt om mn schema eens door te nemen Begon te vrezen dat niemand het wou doen

Ivm de groeten en fruit: groenten eet ik genoeg bij de maaltijd die er nog niet op staat (ene keer avond, andere middagmaal dus), fruit eet ik vaak tussendoor. Meestal appels en mandarijntjes, en sinds kort een banaan voor het sporten.

Ik zal de link eens goed doornemen, want momenteel neem ik niks van extra vitamines. Ik heb er al naar staan kijken in de winkel (evenals visolie); maar door mn slechte kennis er over heb ik ze maar laten staan...

Greetz

[de sterkste ophaler]

Als je de basis doorneemt is voeding het allerbelangrijkste. Goede magere eiwitbronnen gecombineerd met veel groenten, fruit en gezonde vetten moet je iedere dag eten.
Tot de basissupplementen behoren:

1 een multivitamine: Neem er een waar alle vitamines en mineralen inzitten in de goede verhoudingen (zie verpakking)
2 Whey proteinepoeder: Koop het bij een sportwinkel of je eigen gym.
3 Visolie/omega 3


Wat je verder nog toe kunt voegen zijn creatine, extra vitamines/sporenelementen of kruidensupplementen. Keuze genoeg dus. Maar de 3 basissupplementen moet je echt combineren met je voeding. Sporten verhoogd je behoefte hier aan.

[Sancho]

Nogmaal bedankt voor de info

Ik zal eens kijken voor de 2 andere basissupps. Whey heb ik namelijk al (Optinum Nutricion)

Voor de multi en visolie zal ik eens rondkijken, maar de enigste plaats dat ik ze ooit zag was in Kruidvat, en ik weet niet welke kwaliteit ik daar mag verwachten?

Voor dingen zoals creatine, extra vitamines/sporenelementen of kruidensupplementen, ga ik toch nog even wachten.

Voor de rest probeer ik zoveel mogelijk aan de basis te houden zoals je zegt; de magere eiwitbronnen door whey, kwark en kipfilet, groenten bij hoofdmaal, fruit tussendoor en de gezonde vetten zoals olijfolie en nootjes bij de kwark enzo. Daarnaast probeer ik zoveel mogelijk water te drinken en af en toe een groen thee'tje.

Ik hoop dat ik er een goeie lap vanaf krijg, want in april trouw ik en ik wil er toch straks staan in mn pak

Maar als ik het goed begrijp zou dit wel moeten lukken met die schema en de 2 andere basiselementen?

Greetz

[de sterkste ophaler]

Ja dat zou moeten volstaan. Dat, en uiteraard de discipline om het vol te houden en hard te trainen. Anders werkt een goed dieet ook niet.

[Sancho]

De discipline is er zeker. Heb al enkele andere dieeten getest met de meest gekende resultaten als gevolg

Nu heb ik wat feedback enzo van jullie en komt het wel goed. Ga binnenkort eens kijken voor die 2 supps, als ik weet naar welke richtlijnen (% enzo) ik moet kijken ga ik op zoektocht

[Sancho]

Ik ben vandaag naar de winkel gegaan voor multi's en visolie.

Ik hoop dat ik wat goed materiaal meeheb Van alle vitamines staat er 100% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid, daarnaast nog een pak andere dingen. Zijn er zo richtlijnen van als dit er in zit is het goed?

Bij de visolie: 2 capules (dagelijks aanbevolen) = 1g visolie, 10mg Vitamine E, 300mg omega 3 waarvan 180mg EPA en 120mg DHA.

Good stuff?

[Sancho]

Nog wat extra info:

Multivitamine: 1 tablet per dag, best s morgens?
Omega3: 3x2 tabletten per dag. Is dit een goeie richtlijn of zoek je dat best zelf uit?

[de sterkste ophaler]

Nog wat extra info:

Multivitamine: 1 tablet per dag, best s morgens?
Omega3: 3x2 tabletten per dag. Is dit een goeie richtlijn of zoek je dat best zelf uit?

Je leest nu de ADH op volgens het voedingcentrum. Voor multi's geld:
S'morgens 1 per dag en bij de avondmaaltijd nog 1 (op trainingsdagen). Omega 3 is een beetje uittesten. Hangt af van je voedingschema. Reken uit of je voldoende vetten via de voeding binnen krijgt en vul deze aan met omega3 caps.

[Poseidon]

Ik hoop dat ik er een goeie lap vanaf krijg, want in april trouw ik en ik wil er toch straks staan in mn pak

haha Oostendse Pretensje
Als DSO zegt dat het kan dan kan je ervan uit gaan dat het zo zal zijn, geloof me maar
Heeft me deze week kleine aanpassing in men voeding gegeven en ik voel me al energieker en ook voller

[Sancho]

Pff vandaag teleurstelling toen ik vet% liet opmeten... Was vorige keer 25,5 nu 25,8... Vorige keer wel smorgens laten meten, nu s middags. Door omstandigheden kon ik niet anders. (Deze week nachtshift, volgende week reisje) En ik wou toch eens weten waar ik na een maand sta

Met andere woorden ik blijf op zelfde punt... Wilt dit zeggen dat mn lichaam aan het aanpassen is en dat ik bij voort moet blijven doen. Of wilt dit zeggen dat ik net op mn onderhoud zit en dus iets lager zou moeten gaan. Moet wel zeggen dat ik (en ook mn vriendin) aanpassingen zie bij mn lichaam. Vriendin kon het niet echt geloven dat er niks van % weg was.

In mn vroege shift zit ik ong aaan 65 gr vet, bij andere shifts zit ik pas slechts aan 53gr. Volgens de calculator is mn behoefte 62gr. Bij vroege shift iets minder dan late shift dan?

Alvast bedankt voor de info!!

@ Poseidon: niks te pretensje Gewoon eergevoel

[Poseidon]

meet ge op toestel miss, anders raad ik es de oude manier aan
miss ook iets meer cardio, vind het raar maar zal wel verklaring voor zijn

[Sancho]

In mijn gym hebben ze idd zo een toestel dat je vast moet houden.. De oude manier is waarschijnlijk de huidplooimeter? Ik zou niet weten waar ik die kan vinden.