Hoge kcal verhoging veroozaakt veel/snel vetpercentage?

[Latina]

Hey iedereen,

Ik heb een vraagje waar ik zelf niet zo goed uitkom haha. Ik heb research proberen te doen op internet maar heb het dus niet echt kunnen vinden.
Het zit zo:

Ik (Natasha) ben 2 jaar geleden begonnen met lijnen want ik zat op het randje van lichte overgewicht. Dit ging heel goed en ik ben toen ook veel afgevallen. Ik ben van de 68 kg naar de 48 kg gegaan! En dit met een lengte van 1.67, eigenlijk een beetje teveel afgevallen dus want volgens mij BMI heb ik ondergewicht. Ik heb ong een jaar minder als 1400 kcl gegeten. Om op gewicht te blijven at ik 1400/1500 kcal. Omdat ik op een gezonde manier toch wou aankomen ben ik aan krachtraining gaan doen en daarbij verhoogde ik mijn kcl naar 1600 op de rustdagen en 1800 op de dagen dat ik sportte.

Ik merkte aan mezelf dat ik strakker in mijn vel zat en zo (En ik begon mijn spieren in mijn armen te zien Yeuhh)

. Een tijdje sporte ik wat minder dus ging ik weer 1500 kcal eten maar nu ik weer 3 keer in de week train,heb ik super veel honger. Ik eet soms wel meer als 12 sneetjes brood in 1 keer ! Daarbij komt ook nog avondeten, tussendoortjes enz. Ik heb niet geteld hoeveel kcal ik dan binnenkreeg maar zeker wel meer als 1000 kcal extra met het beleg erbij enzo. Nu ben ik bang dat ik door die extreme kcal verhoging aankom in vetpercentage terwijl ik strak in mijn vel wil blijven zitten, is dat zo? En waar kan het aan liggen dat ik ineens zoveel honger heb? Moet ik dit aanhouden? En gister woog ik 48.9 en vandaag 50.1 hehe stog ruim 1 kg, kan dat zo snel ? Ik train nou ong 3½ maanden als dat relevant is om te weten.

Khoop dat jullie me kunnen helpen/adviseren miss wel bekritiseren haha !
Hoe dan ook Adios!

[GeneralIx]

Zulke fluctuaties zijn normaal. Moet je niet teveel waarde aan hechten. Is vergelijkbaar met het verschil tussen 's ochtends wegen en 's avonds. Weeg 1x per week 's ochtends na het opstaan, voor het ontbijt, na het naar de wc gaan. Dan heb je een beter beeld.

Een plotselinge grote verhoging van je kcalinname kan leiden tot een flinke aanzet van vet, maar het hoeft niet. Dat hangt van je gestel en training af. En waar je die kcal uit haalt. Enige manier om erachter te komen is door je kcal inname een tijdje op dit niveau te houden, en te kijken wat het met je doet.

Die grote honger komt waarschijnlijk door je trainingen. Als ik zwaar aan het ijzer hang, krijg ik ook meer honger. Is een logische reactie van je lichaam op de training, het wil voedingsstoffen.

[IJsBlok]

die 12 sneetjes zijn dat bruin/volkoren/wit/melkwit/meergranen/mais?
en wat is het beleg dan ?

als je veel sport gaat je behoefte ook omhoog dat is natuurlijk heel normaal.
en dan vind ik de 1500kcal die je eet niet echt heel veel.
mischien opnieuw je behoefte berekenen.

[Latina]

sesam volkoren brood met vooral kalkoenfilet maar ook een paar sneetjes met jam light en stroop.

Verder eet ik iedere dag veel groente, fruit
en avond eten bestaat uit 200 gram aardappelen/volkoren pasta/ rijst met mager vlees of vis (kipfilet, rosbief,kalkoenfilet, tartaar, kogelvis, tonijn, kabeljauw etc.) af en toe een bakje kwark derbij......

oh ja en om de 2 en half uur eet ik wat, dat heb ik altijd gedaan eigenlijk omdak dat dat goed is voor de stofwisseling haha, toch?

[GeneralIx]

Helemaal goed. Jam light en stroop zou ik overigens schrappen, is echt beide rotzooi.

[-HnK]

Ik zou idd even je caloriebehoefte berekenen.. via een website (klik).
Had laatst ergens gelezen dat alleen de hersenen al 500 kcl gebruiken p/dag!
dus als je erbij sport en andere dingen doet zou je denk ik wel meer dan 1500 kcl.(weinig imo) nodig hebben..

[Latina]

Ik zou idd even je caloriebehoefte berekenen.. via een website (klik).
Had laatst ergens gelezen dat alleen de hersenen al 500 kcl gebruiken p/dag!
dus als je erbij sport en andere dingen doet zou je denk ik wel meer dan 1500 kcl.(weinig imo) nodig hebben..

Ik kom op een energiebehoefte van 1858 kcal per dag. Majaa ik heb dit eerder op verschillende sites berekend en ik kom iedere keer op iets anders uit dus eerlijk gezegd vertrouw ik het niet zo haha. Bovendien had ik zolang rond die aantal kcal gegeten dak bang ben dat mijn licham op "spaaqrstand "
staat. Vandaar mijn vraag of mijn vetpercentage nu een stuk eerder omhoog gaat als ik veel eet.

[Iglesi]

Ik vind je gewicht echt te weinig voor iemand die 1.67 is!
Meisjes mogen best voller zijn vind ik (mijn mening).
1858 kcal is echt niet zoveel hoor ik zelf eet 3500 kcals, maar dat doeterniettoe .

Je mag wel wat meer kcals gebruiken!

Vet aankomen ja alleen als je te hoog in je kcals gaat. Je kunt ook vet aankomen als je rotzooi gaat eten.

[harold]

Hoeveel maaltijden per dag eet je dan?? als je gemiddeld 5a6 maaltijden eet zie ik het niet zo snel gebeuren dat je in 1 keer 12 boterhammen op te eten.
Eet je wel volkoren brood???

Grtz..

[Iglesi]

Hoeveel maaltijden per dag eet je dan?? als je gemiddeld 5a6 maaltijden eet zie ik het niet zo snel gebeuren dat je in 1 keer 12 boterhammen op te eten.
Eet je wel volkoren brood???

Grtz..

Ja zij eet sesam volkoren brood oid.

[Latina]

Ik vind je gewicht echt te weinig voor iemand die 1.67 is!
Meisjes mogen best voller zijn vind ik (mijn mening).
1858 kcal is echt niet zoveel hoor ik zelf eet 3500 kcals, maar dat doeterniettoe .

Je mag wel wat meer kcals gebruiken!

Vet aankomen ja alleen als je te hoog in je kcals gaat. Je kunt ook vet aankomen als je rotzooi gaat eten.

ja idd, vind ik ook. Vooral als zuid-amerikaanse heb ik geen problemen met vrouwelijke rondingen! Maar als je aankomt krijg je zoiezo een hogere vetpercentage alleen zou ik het liefst willen dat dat niet op mijn buik of zo gaat zitten haha. Maar dat heb je niet in de hand of wel?

Hoe dan ook, jij hebt meer spieren dus jij verbruikt zoiezo meer kcal als mij. Dus ik denk dat 1858 best veel is voor mij

[Nex-]

Hallooooo natashaaa!!!
Niet dat ik je ken hoor maargoed.

Misschien heb je wat aan de topic van onze pony? Q and A to get ripped.
Er staat ook hoe je je behoeftes etc moet uitrekenen.

[Latina]

Ja zij eet sesam volkoren brood oid.

hehe goed opgelet,




Maar jawel hoor ik eet gewoon ontbijt, lunch en avond eten.
Tussen de lunch en avond eten en voor het slapen gaan.

Die boterhammen eet ik dan tussendoor der nog een keer bij omdak dan zoveel honger heb haha. Gebeurt overigens maar een aantal keer, en alleen op trainingsdagen. Dus ik eet niet voortaan iedere dag 12 boterhammen extra of zo. Vroeg me alleen af of dit conseqeunties had voor mijn vetpercentage als ik dit extra eet eens in de zoveel tijd. Omdat mijn lichaam dat miss niet gewend is of zo,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,kweej niej, kheb rgeen verstand van :P

[harold]

Kijk anders een tussen de sticky's daar kan je de eetmeter downloaden. Dit is een makkelijk prog. waarmee je snel en makkelijk een duidelijk overzicht krijgt van wat je eet.

Om de 2 uur eten is goed, maar voor een vrouw kan je makkelijk om de 2,5 a 3uur eten. De stofwisseling van de vrouw ligt lager dan die van een man dus vandaar dat er 3 uur tussen kan zitten.

Als je wilt kan je wel een beetje met je kcal spelen maar doe dit dan wel met opbouwn en afbouwen, dus niet van de een op de andere dag flink wat kcal minder gaan eten.

Grtz..

[Falstyr]

Bang zijn je kcal te verhogen ken ik. Heb in het begin de hele tijd op 1200-1400 gezeten. Toen heb ik per maand er telkens wat bij gedaan en zit nu rond de 3000kcal zonder vet aan te komen. Sterker nog op de 2500-2700 begon ik zelfs nog enorm af te vallen en dat was een enorme verassing.

Als je de hele tijd al rond de 1500 zat is het niet zo'n grote stap naar de 1800kcal. Veel vrouwen eten zelfs 2000-2200. Zou dus gewoon 1800-1900 gaan eten en een maandje aan kijken. Daarna kun je altijd nog meer of iets minder gaan eten.

Je moet wel in het begin kijken wat je eet. Zelf zorg ik dat me eiwitten en vetten als eerst verdeeld zijn en dan wat er nog qua kcal overblijft spendeer ik pas aan complexe koolhydraten.

Veel succes verders