Mijn voedingsschema, beetje goed?

**Iglesi** · 01-12-2008, 22:05

Je wilt gespierder worden? maar je eet vrij weinig?
Zou als ik jou was even je behoefte berekenen en de stickieys goed doornemen!
Succes!

**de sterkste ophaler** · 02-12-2008, 08:06

hmmm...je voedingschema rammelt idd aan alle kanten. De stickies kunnen je weer op de goede weg zetten!

**Pinada** · 02-12-2008, 08:18

Sluit me aan bij de rest. Kijk vooral ook even naar voorbeelden van voedingsschema's op het forum... Dan zie je dat mensen daar hun behoefte bij zetten en bij iedere maaltijd de kcal en de KEV verhouding.. Dat doen ze niet voor niets

.

**DER EINZELGANGER** · 02-12-2008, 09:19

Hoi,

Mijn behoefte ligt rond de 1890 Caloriën.
Dus 1900

Zelf vindt ik dit al aardig veel eten.
Ook omdat ik s'avonds normaal eet zal er wat aan haperen.

Maar ik heb in elke maaltijd eiwitten weten te stoppen. Brood met kipfilet etc. kwark enzo.

Ik was vergeten fruit te melden. Probeer één appel en één kiwi op een dag te nuttigen.
Maar wat zijn stickies?

Maar meer eten? IK heb al iets of wat vet op kont, buik en bors en onderrug van mezelf, dus meer vet hoeft denk ik niet he. Ik heb vet wat nog omgezet kan worden. Of ijl ik nu?:P

Alvast weer bedankt.

Groetjes

**Pinada** · 02-12-2008, 09:22

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-schema-s.html

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...alculator.html

**Spank** · 02-12-2008, 11:31

wat is je lengte? en je gewicht nu dan?

**DER EINZELGANGER** · 02-12-2008, 12:16

Ik ben ongeveer 183,5 cm lang.
Week 75 kg.

Heb even snel wat kaloriën opgezocht en alles. Kan nog niet specifiek dingen zeggen over broodbeleg enzo.

7:00 uur 250 gram kwark = 23,75 gr eiwitten
6.25 gr koolhydraten
0.25 gr vetten
120 caloriën

9.30 uur 2 boterhammen 4.8 gr eiwitten
(kipfilet/kaas) 29.6 gr koolhydraten
1.13 gr vetten
150 caloriën

12:00 uur 3 boterhammen 7.2 gr eiwitten
(kipfilet/kaas/pindakaas) 44.5 gr koolhydraten
1.7 gr vetten
150 caloriën

14:30 uur 150 gram kwark 14.25 gr eiwitten
3.75 gr koolhydraten
0.15 gr vetten
72 caloriën

17:00 uur 1 boterham 2.4 gr eiwitten
14.8 gr koolhydraten
4.6 gr vetten
75 caloriën

18:00 uur normale avondmaaltijd, wat de pot schaft. Is moeilijk te schatten hoeveel eiwitten etc. Meestal wel kip en/of aardapellen of rijst erbij.

20:00 uur trainen
Na trainen 8 gr creatine en 1 pil hmb

22

o uur 250 gram kwark 23.75 gr eiwitten
6.25 gr koolhydraten
0.25 gr vetten
120 caloriën

Dit is het een beetje wat ik nu weet. Broodbeleg vind ik moeilijk en heb ik nog niet kunnen controleren. Ik hoop dat jullie hier iets meer mee kunnen.

In ieder geval al hartstikke bedankt.

groetjes,
Pieter

**Pinada** · 02-12-2008, 12:20

En wat is je behoefte? Je zit nu op 687 kcal (excl avondmaaltijd)... Dat vind ik echt bijzonder weinig... Kan me moeilijk voorstellen dat je behoefte zó laag is...

**DER EINZELGANGER** · 02-12-2008, 12:32

Zag gister een formule. hier komt hij:

gewicht * 13,8= 75*13.8=1035
Lengte * 5 = 183.5cm * 5= 917.5
leeftijd = 6.8 = 19*6.8=129.2

dan: 67- uitkomst leeftijd= 67-129.2=-62.2

=1035+917.5=1952.5

1952-62.2=1890.3
Dus ong 1900 caloriën zou mijn behoefte zijn.

Maar mijn bedoeling is om wat droger en breder te worden. Dus probeer iets meer cardio te doen om vet te verbranden en daarna lekker massa trainen om iets groter te worden. Dus in principe lijkt het mij krom als ik dan wel heel veel brood enzo eet, dan wordt je niet droger lijkt mij???

top dat je zo vaak reageerd

**Pinada** · 02-12-2008, 12:36

Zeg ook niet dat je meer brood moet gaan eten... Als ik mijn bf wil verlagen ga ik rond 400 kcal onder mijn behoefte zitten (ik vind 1900 kcal trouwens erg weinig, ik heb zelfs nog meer nodig) en ga ik laag in de kh en hoger in de eiwitten en (gezonde!) vetten)... Meer brood komt er dan bij mij ook niet in...

**DER EINZELGANGER** · 02-12-2008, 12:41

bf, ik heb het wel ergens gelezen, waar staat het ook alweer voor? body fat??

Maar wat zou een tip zijn voor mij denk je als je dit schema ziet? los van de avondmaaltijd, die eet ik gewoon mee. Woon opkamers, niet te doen als ik altijd anders eet dan de rest.

Maar wat zou je dan als tip geven denk je??? Wel meer eten? Maar wat??

**Iglesi** · 02-12-2008, 12:48

Originally posted by DER EINZELGANGER View Post

bf, ik heb het wel ergens gelezen, waar staat het ook alweer voor? body fat??

Ja Bodyfat

**Pinada** · 02-12-2008, 12:52

Ik was even op zoek naar een lijstje dat DSO ooit eens gepost heeft met tips (met lichte aanpassingen):

*een zakje Beef Jerkey en een appel
*een paar handjes gemengde, ongezouten nootjes (cashew, pinda, amandel)
*een blikje tonijn op water
*een kleine groene salade met stukjes gegrilde kip en een lichte azijndressing
*Caseineshake en een banaan

Echt, je kan genoeg als je een beetje creatief bent...

Eigen voorbeeld: Ik neem vrijwel iedere dag een bakkie met gegrilde kip en wat groenten mee, een bakkie tonijn/zalm met wat groente, ik kook ieder weekend een stapel eieren en dan neem ik er iedere dag een aantal mee... U ziet, geen brood

**DER EINZELGANGER** · 02-12-2008, 13:36

precies, dus elke dag een eitje (gekookt ???), appel en banaan is al beter als ik dat ebrij doe en paar handjes ongezoute cashewnoten?????

ik vind het al aardig veel eten, dus moet geen grote hoeveelheden erbij doen

Mijn voedingsschema, beetje goed?