Goed voedingsschema??

[timo17]

Hallo,

Ik ben Timo de Waal en ben 18 jaar. Ik train nu 4 maanden.
Ik heb een voedingsschema gemaakt en wil graag jullie commentaar en mening erover hebben.


Hier dan mijn voedingsbehoefte:

Lichaamsgewicht: 56 KgVetpercentage: 2.4 %0.740*65-1.249*0+0.528
Vet Vrije Massa: 54.6 Kg56*0.98
Basisbehoefte: 1311.5 Kcal54.6*24
Sporttoeslag: 131.2
Kcal1311.5*0.1
Arbeidstoeslag: 655.8 Kcal1311.5*0.5
Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal1311.5*400------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 2498
KcalDagelijkse behoefte Eiwitten: 120 Gram54.6*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 56 Gram(2498*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 379 Gram(2498-(56*9)-(120*4))/4

Berekend voedingswaarde:

Eenheid Kcal eiwit kool h vet
70 gram 256.2 8.4 51.8 1.75 Brinta
750ml 375 30 37.5 11.25 Melk
30 gram 114.6 24.45 3.51 0.3 whey
1 stuk 124 1 30 0 banaan
1 stuk 19 0 0.8 0 multivitamine pil
2 snede 194 8 5 16 pindakaas
100 gram 97 20 0 2 kipfilet
5 snede 412.5 15.68 74.42 5.78 bruin brood
50 gram 329.5 7.5 4 31.5 Walnoten
150 gram 169.5 40.5 0 0. 75 Tonijn
500 gram 320 65 15 0 Magere Kwark
2 stuks 22 0 40g 2 Visolie capsule
150 gram 127.5 3.9 27.9 0 Aardappelen
100 gram 266 20 43 1.5 Boontjes
100 gram 115 22 0 3 Biefstuk

Op fitness dagen neem ik nog als extra een whey shake en een dextrose shake.
Ik fitness 3 x in de week.

Kcal eiwit kool h vet
2 glazen halvolle melk is 500ml = 250 20 25 7.5
whey 30 gram = 114.6 24.45 3.51 0.3
Dextrose 45 gram = 180 0 0 0


TOTAAL ALLES BIJ ELKAAR OPGETELD!

Kcal eiwit kool h vet

Normale dagen totaal: 2941.8 266.43 332.93 75.83
Trainingsdagen totaal
( 1 extra dextrose shake
en 1 extra whey shake): 3486.4 310.88 361.44 83.63



Voedingsschema:



8:00 : “Ontbijt: 60 gram brinta, 500ml melk, 40 gram whey, banaan en multivitamine en visolie capsule.”

10:15 : “2 stukken brood met pindakaas, 50 gram cashew noten en glas water.

12.15 : “4 stukken brood met 100 gram kipfilet + glas water


15.30 : blikje tonijn op waterbasis en 2 boterhammen filet american of 4 snede broden met gerookte zalm of kip met rijst met wokgroente.

18:00 : “eten wat de pot schaft”+ visolie capsule

20:00 2 boterhammen met walnoten pasta(100gram walnoten)

22:00 : “500 gram magere kwark met 200 ml water en 4 aardbeien”

Na fitness:
shake dextrose: 0.8x 56= 45 gram en 30 gram whey erbij met water.

[Spank]

1. Veelste veel Eiwitten (Ga uit van 2,5 - 3 gram lichaamsgewicht!
2. Te weinig vetten
3. Meer KH?

[Sancho]

Zeker dat lichaamsgewicht enzo klopt?

Lichaamsgewicht: 56 Kg
Vetpercentage: 2.4 % -> Dit is wel heeeel laag

[Misterfit]

Zeker dat lichaamsgewicht enzo klopt?

Lichaamsgewicht: 56 Kg
Vetpercentage: 2.4 % -> Dit is wel heeeel laag

hadden we het toen ook al over. Volgens mij is hij al bijna aan het dood gaan. Kan niet gezond zijn zo een bf.

Aangezien hij dit 2 maanden geleden ook al had, klopt het ook niet. Zo een bf is moeilijk vast te houden.

[Yawgmoth]

2,4% klopt geen hol van kijk maar naar zijn foto dan zou je zijn tanden door zijn wangen kunnen zien.

Eiwitten uit brinta e.d. niet meetellen, dus dan kom je al een pak lager uit. KH mogen wat omhoog, vetten op 75gram lijkt me niks mis mee eigenlijk

Weet iemand hoe "schoon" filet american eigenlijk is ? Kan niet echt een standaard waarde vinden per 100gram verschilt nogal per soort iemand een richtlijn ?

Die 75 gram kan toch bijna niet, als je al 100gram walnoten neemt s'avonds zit je er flink overheen volgens mij