Tweet
Beste Mensen,
Ik lees al zo nu en dan mee op dit forum, en heb mij nu eindelijk aangemeld!
Nu lees ik veel over eetschema's en begin toch te twijfelen over mijn eetpatroon, naar mijn zin eet ik toch te weinig?? kan dat?
ik probeer zoveel mogelijk informatie te geven, misschien iets teveel maar kan niet duidelijk genoeg zijn
ik stel mezelf even voor;
ik ben 24 jaar, en heb een kantoor baan.
4 dagen in de week de gehele dag achter de computer!
dwz 0 fysieke arbeid.
de 5de dag zit ik op school, weinig arbeid.
zaterdag doe ik weinig, klussen/sleutelen/hobby
zondag voetballen
ik fitness 4 dagen in de week. (ma-di-don-vrij)
de woensdag probeer ik een uur op de racefiets te zitten.
fitness schema is ([2x be, 2xrug, 2xbic]ma-don) ([2xbor, 2x scho, 2x tri]di-vrij) daarbij iedere sportdag buikspieroefeningen.
ik ben 24 jaar, weeg 87 kilo en ben 1,89
vet prec 18.5 % (taille 91cm)
als ik nu mijn eetpatroon bekijk; eet/drink ik om 7:00u, 9:00u, 11:00u, 13:00u, 15:00u 18:00u
Kcal-eiw-vet-kh
7:00u kellogs fruit&fibre met melk
202-8-5-33
9:00u 3 crackers met bijv kipfilet en koffie
200-20-5-20
11-00u koffie, sinaasappel
82-2-0-18
13:00 3 crackers met kipfilet en melk
300-27-7-29
15:00 banaan en koffie
155-2-0-35
17:00 fitness
18:00 warme maaltijd (pasta, rijst, aardappelen, salade, vis)
700-40-35-65 gemiddeld.
limonade (avond)
100-0-0-12
totaal=
1840-100-55-212 (incl marge)
totaal behoefte volgens calculator
2790-157-62-400
na het sporten drink ik af en toe een eiwit shake. (niet inbegrepen)
Nu merk ik dat ik redelijk onder mijn gemiddelde lig.
Ik eet niet veel vanwege mijn werk.
Anders word ik helemaal rond lijkt me.
(kan wel eten zoveel als ik wil, maar doe dit bewust niet vanwege mijn 'luie' werk)
Mijn vraag/doel:
-Mijn doel is meer in spiermassa te groeien, maar dit wilt niet echt lukken.
Ik ben nu ruim een jaar aan het trainen.
Spieropbouw heeft zijn tijd nodig, en dat begrijp ik ook wel, maar voornamelijk mijn armen willen niet echt 'groeien'.
(benen rug en borst gaan wel aardig goed...)
Ook heb ik nog redelijk wat buikvet (op zaterdag drink ik nog wel eens een biertje dus dat verklaard mijn buikvet denk ik.) (antwoord: stoppen met bierdrinken!
)
-Kan het zijn dat mijn spieropbouw niet wil groeien door te weinig voeding?
-Is het verstandig om tussen ontbijt en lunch, en tussen lunch en avond eten extra brood te eten? of de crackers te vervangen voor brood? zodat ik aan mijn uitgerekende voedingsbehoefte kom?
-Is het wel verstandig om pas na het fitnessen te eten?
ik heb over de gehele dag redelijk trek, mag dit? of kun je beter geen trek hebben? ik voel me nooit echt heel zwak.
ik hoor graag jullie inbreng, of wijziging in patroon!
alle reacties zijn meer dan welkom!
alvast bedankt! mvg Toby
Ik lees al zo nu en dan mee op dit forum, en heb mij nu eindelijk aangemeld!
Nu lees ik veel over eetschema's en begin toch te twijfelen over mijn eetpatroon, naar mijn zin eet ik toch te weinig?? kan dat?
ik probeer zoveel mogelijk informatie te geven, misschien iets teveel maar kan niet duidelijk genoeg zijn
ik stel mezelf even voor;
ik ben 24 jaar, en heb een kantoor baan.
4 dagen in de week de gehele dag achter de computer!
dwz 0 fysieke arbeid.
de 5de dag zit ik op school, weinig arbeid.
zaterdag doe ik weinig, klussen/sleutelen/hobby
zondag voetballen
ik fitness 4 dagen in de week. (ma-di-don-vrij)
de woensdag probeer ik een uur op de racefiets te zitten.
fitness schema is ([2x be, 2xrug, 2xbic]ma-don) ([2xbor, 2x scho, 2x tri]di-vrij) daarbij iedere sportdag buikspieroefeningen.
ik ben 24 jaar, weeg 87 kilo en ben 1,89
vet prec 18.5 % (taille 91cm)
als ik nu mijn eetpatroon bekijk; eet/drink ik om 7:00u, 9:00u, 11:00u, 13:00u, 15:00u 18:00u
Kcal-eiw-vet-kh
7:00u kellogs fruit&fibre met melk
202-8-5-33
9:00u 3 crackers met bijv kipfilet en koffie
200-20-5-20
11-00u koffie, sinaasappel
82-2-0-18
13:00 3 crackers met kipfilet en melk
300-27-7-29
15:00 banaan en koffie
155-2-0-35
17:00 fitness
18:00 warme maaltijd (pasta, rijst, aardappelen, salade, vis)
700-40-35-65 gemiddeld.
limonade (avond)
100-0-0-12
totaal=
1840-100-55-212 (incl marge)
totaal behoefte volgens calculator
2790-157-62-400
na het sporten drink ik af en toe een eiwit shake. (niet inbegrepen)
Nu merk ik dat ik redelijk onder mijn gemiddelde lig.
Ik eet niet veel vanwege mijn werk.
Anders word ik helemaal rond lijkt me.
(kan wel eten zoveel als ik wil, maar doe dit bewust niet vanwege mijn 'luie' werk)
Mijn vraag/doel:
-Mijn doel is meer in spiermassa te groeien, maar dit wilt niet echt lukken.
Ik ben nu ruim een jaar aan het trainen.
Spieropbouw heeft zijn tijd nodig, en dat begrijp ik ook wel, maar voornamelijk mijn armen willen niet echt 'groeien'.
(benen rug en borst gaan wel aardig goed...)
Ook heb ik nog redelijk wat buikvet (op zaterdag drink ik nog wel eens een biertje dus dat verklaard mijn buikvet denk ik.) (antwoord: stoppen met bierdrinken!
)-Kan het zijn dat mijn spieropbouw niet wil groeien door te weinig voeding?
-Is het verstandig om tussen ontbijt en lunch, en tussen lunch en avond eten extra brood te eten? of de crackers te vervangen voor brood? zodat ik aan mijn uitgerekende voedingsbehoefte kom?
-Is het wel verstandig om pas na het fitnessen te eten?
ik heb over de gehele dag redelijk trek, mag dit? of kun je beter geen trek hebben? ik voel me nooit echt heel zwak.
ik hoor graag jullie inbreng, of wijziging in patroon!
alle reacties zijn meer dan welkom!
alvast bedankt! mvg Toby
. Zou ofwel een betere split nemen, ofwel ub/lb of fb.
Comment