mijn voedingschema

[casanovaboy21]

hey iedereen
ik ben nu een jaar aan het trainen 2 x tot 3 x per week
ik weeg 62 kg en ben 1,71 lang
ik wil graag aankomen in spieren en massa
ik heb daarom een schema gemaakt maar heb eigenlijk geen ideej of dit wel een goede is voor mij kunnen jullie me adviseren en helpen groetjes ricardo

oedings schema
7:30 1/2 liter magere yoghurt met 3 scheppen eiwitshake
10:00 2 x volkorenbrood met kaas en een banaan
12:00 bakje kwarkyoghurt met 2 volkoeren boterhammen met ham en 1/2 liter melk
15:00 2 x volkorenboterhammen kipfilet en een appel
18:00 groente vlees aardappels (varieert)
19:00 training
20:30 1/2 liter magere yoghurt met 3 scheppen eiwitshake
21:00 tussendoor snack varieert tussen stukje chocolade of chips
22:30 1/2 liter magere yoghurt met 3 scheppen eiwitshake

en dan nog de benodigde hoeveelheid water ong 1 liter per dag

[Pinada]

Wat is je behoefte, wat krijg je nu binnen, kev verhouding per maaltijd?

Verder staat er wel wat rommel in je schema (ik bedoel bijvoorbeeld, chips?), maar kom eerst eens met wat getallen op de proppen...

[fitnessfreak]

Met dit schema zul je geen grammetje massa aanzetten vriend!
te weinig koolhydraten, te weinig goede vetten en probeer niet al je eiwitten uit shake's te halen man!

Sticky's lezen misschien?