Tweet
hallo ik heb mezelf al beetje voorbereid maar heb moeite met t afmaken van mijn
voedings schema
dit gedeelte heb ik al af.
hou er wel rekening mee dat ik een sport opleiding doe dat ik wel veel moet eten:P
Voedings Schema : > youngr
Lichaamsgewicht: 67
Vetpercentage: 16%
Vet Vrije Massa: 56.3Kg
De BMI is 221297
Basisbehoefte: Kcal 1350.7
Sporttoeslag: Kcal 135.1
Arbeidstoeslag: Kcal 1350.7
Sportieve arbeidstoeslag: Kcal 500.0
Totaal ------------
Kcal 3337.0
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 124 Gram
Dagelijkse behoefte Vetten: 74 Gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 543 Gram
doelstelling, schematisch eten met voldoende voedingsstoffen. 7 dagen per week gevatieërd eten!
Product Eenheid
Kcal Eiwitten Koolhyd. Vet
's ochtends tussen 6.30 - 7.00
bruinbrood 133 G
4snee 335.0 12.6 60.1 4.6
kaas(48+) 4 beleg
151.0 28.0 0.0 9.6
water 1 glas
0.0 0.0 0.0 0.0
Banaan 2 stuks
176.0 2.0 60.0 0.0
whey shake
________________________________+
662.0 Totaal.
Tussendoortje 8.00 - 10.00
muesli reep 2 stuks
240.0 3.2 42.3 6.4
energie drank 1 blikje
48.0 0.1 11.4 0.1
appel 1 stuk
60.0 0.0
_______________________________+
348.0 Totaal.
lunchen 12.00- 13.00
bruinbrood 4 snee
335.0 12.6 60.1 4.6
kipfilet 4 stuks
95.0 2.0
optimel yogurt drink 3 bekers
225.0 0.0
middageten 16.00 - 17.00
melk halfvol 3 glazen
212.0 7.0
en verder moet ik nog afmaken maar aangezien er veel gevarieerde voeding gegeten moet worden wil ik graag advies wat ik erbij kan toevoegen of verwijderen!
dank jullie wel groeten,
YOUNGR
voedings schema
dit gedeelte heb ik al af.
hou er wel rekening mee dat ik een sport opleiding doe dat ik wel veel moet eten:P
Voedings Schema : > youngr
Lichaamsgewicht: 67
Vetpercentage: 16%
Vet Vrije Massa: 56.3Kg
De BMI is 221297
Basisbehoefte: Kcal 1350.7
Sporttoeslag: Kcal 135.1
Arbeidstoeslag: Kcal 1350.7
Sportieve arbeidstoeslag: Kcal 500.0
Totaal ------------
Kcal 3337.0
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 124 Gram
Dagelijkse behoefte Vetten: 74 Gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 543 Gram
doelstelling, schematisch eten met voldoende voedingsstoffen. 7 dagen per week gevatieërd eten!
Product Eenheid
Kcal Eiwitten Koolhyd. Vet
's ochtends tussen 6.30 - 7.00
bruinbrood 133 G
4snee 335.0 12.6 60.1 4.6
kaas(48+) 4 beleg
151.0 28.0 0.0 9.6
water 1 glas
0.0 0.0 0.0 0.0
Banaan 2 stuks
176.0 2.0 60.0 0.0
whey shake
________________________________+
662.0 Totaal.
Tussendoortje 8.00 - 10.00
muesli reep 2 stuks
240.0 3.2 42.3 6.4
energie drank 1 blikje
48.0 0.1 11.4 0.1
appel 1 stuk
60.0 0.0
_______________________________+
348.0 Totaal.
lunchen 12.00- 13.00
bruinbrood 4 snee
335.0 12.6 60.1 4.6
kipfilet 4 stuks
95.0 2.0
optimel yogurt drink 3 bekers
225.0 0.0
middageten 16.00 - 17.00
melk halfvol 3 glazen
212.0 7.0
en verder moet ik nog afmaken maar aangezien er veel gevarieerde voeding gegeten moet worden wil ik graag advies wat ik erbij kan toevoegen of verwijderen!
dank jullie wel groeten,
YOUNGR
Comment