voedingsschema

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 1
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige template Volgende
  • #1

    voedingsschema

    deze keer heb ik me voedingsschema opnieuw gemaakt en deze keer met KEV


    Kcal Eiwit Koolhydraten Vet
    08:00 15gram whey shake 57 13.5 0.285 0.255
    250ml melk 150 10 12.5 3.75

    08:30 Brinta 50g 183 6.0 37 1.25
    200 ml melk 100 8.0 10 3

    10:30 4volkoren brood 844 33.6 162 7.2
    met kipfilet 65 12.5 0 2

    13:00 4volkoren brood 844 33.6 162 7.2
    met kipfilet 65 12.5 0 2
    Banaan 124 1 30 0

    15/16:00 tonijn 100gr 228 21 0 16
    manderijn 16 0 4.0 0
    nootjes 50gram 289 13 4.0 25

    18:00 Avondeten wat de pot schaft

    19:00 between reep (nog opzoeken)

    19:30-21:00 Trainen
    21:05 40gram dextrose (nog opzoeken)
    21:30 30gram whey shake 114 27 0.5 0.5
    250ml melk 150 10 12.5 3.75

    22:30 250gr kwark 300 16 8 16

    Totaal(exc. avondeten, 3740 215 442 88
    between reep, dextrose)


    Verder drink ik vaak nog ong 400ml melk op een dag ERBIJ
    en nog 2 liter water vaak iets meer.

    Verder slik ik elke ochtend bij ontbijt 1 capsule vit C
    en 5 Visolie capsules over de dag heen.
    Ik gebruik de whey shake, van Pure whey isolate van power supplements.

    Ik eet op sommige dagen nog een ei, 3/4 eieren in de week


    Opbouwende kritiek is welkom,

    ''If you even dream of beating me you'd better wake up and apologize.''
    Tags: Geen
  • #2
    Kcal Eiwit Koolhydraten Vet
    08:00 15gram whey shake 57 13.5 0.285 0.255
    250ml melk 150 10 12.5 3.75

    08:30 Brinta 50g 183 6.0 37 1.25
    200 ml melk 100 8.0 10 3

    10:30 4volkoren brood 844 33.6 162 7.2
    met kipfilet 65 12.5 0 2

    13:00 4volkoren brood 844 33.6 162 7.2
    met kipfilet 65 12.5 0 2
    Banaan 124 1 30 0

    15/16:00 tonijn 100gr 228 21 0 16
    manderijn 16 0 4.0 0
    nootjes 50gram 289 13 4.0 25

    18:00 Avondeten wat de pot schaft

    19:00 between reep (nog opzoeken)

    19:30-21:00 Trainen
    21:05 40gram dextrose (nog opzoeken)
    21:30 30gram whey shake 114 27 0.5 0.5
    250ml melk 150 10 12.5 3.75

    22:30 250gr kwark 300 16 8 16

    Totaal(exc. avondeten, 3740 215 442 88
    between reep, dextrose)


    Verder drink ik vaak nog ong 400ml melk op een dag ERBIJ
    en nog 2 liter water vaak iets meer.

    Verder slik ik elke ochtend bij ontbijt 1 capsule vit C
    en 5 Visolie capsules over de dag heen.
    Ik gebruik de whey shake, van Pure whey isolate van power supplements.

    Ik eet op sommige dagen nog een ei, 3/4 eieren in de week


    Opbouwende kritiek is welkom,

    Ff overnieuw want die voedingswaarde waren opeens verschoven,
    oja en doel: Meer massa
    ''If you even dream of beating me you'd better wake up and apologize.''

    Comment

    • #3
      sorroy maar hij verschuift steeds
      ''If you even dream of beating me you'd better wake up and apologize.''

      Comment

      • #4
        Wat bedoel je met verschuiven? Dat de uitlijning verdwijnt? Mik het anders in een excel file... Kun je ook meteen de totalen per maaltijd uitrekenen.
        "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

        Comment

        • #5
          Geen rijst met kipfilet....koolvis etc?

          werd mij toen verteld dat je dat veel moest eten...wil je echt groeien..

          tonijn....koolvis...rijst...kipfilet...pasta's (zonder saus) ....

          veel water drinken...

          groente....bruine bonen..

          sla...

          magere yoghurt

          misschien een idee...

          Comment

          • #6
            @Pinada, ik heb geen excel op de pc dus daarom maar alsik van de week op andere pc kan zal ik het doen

            @mike, Weet je wel waarover je het hebt, ik weet heus wel dat je daar genoeg eiwitten inzitten maar ook in de voeding ide ik eet, en mssn dat ik meer eiwitten moet hebben dan zal ik idd gaan denken aan om nog koolvis bijv erbij te nemen.
            ''If you even dream of beating me you'd better wake up and apologize.''

            Comment

            • #7
              4 boterhammen 800+Kcal.. wat voor reuzensneeen heb je!
              Stats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90

              Comment

              • #8
                ja sorry dat was verkeerd gegaan moet idd veel minder zijn:

                4volkoren brood 844 33.6 162 7.2
                moet zijn 295 11 60 2.5

                dus totaal is dan exc. avondeten kcal: 2642
                eiwit: 270
                koolh: 240
                vet: 78

                Dit is dan weer best weinig idd wat raden jullie aan om nog erbij te doen en bij welke maaltijd?
                ''If you even dream of beating me you'd better wake up and apologize.''

                Comment

                • #9
                  eiwit 170 natuurlijk
                  ''If you even dream of beating me you'd better wake up and apologize.''

                  Comment

                  • #10
                    ontbijt 100 grambrinta

                    savonds 500 gram kwark+ 50 gram noten
                    Stats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90

                    Comment

                    Vorige template Volgende

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse
                    Bekijk alles
                    Working...
                    X