voedingsschema

[vincent2912]

deze keer heb ik me voedingsschema opnieuw gemaakt en deze keer met KEV


Kcal Eiwit Koolhydraten Vet
08:00 15gram whey shake 57 13.5 0.285 0.255
250ml melk 150 10 12.5 3.75

08:30 Brinta 50g 183 6.0 37 1.25
200 ml melk 100 8.0 10 3

10:30 4volkoren brood 844 33.6 162 7.2
met kipfilet 65 12.5 0 2

13:00 4volkoren brood 844 33.6 162 7.2
met kipfilet 65 12.5 0 2
Banaan 124 1 30 0

15/16:00 tonijn 100gr 228 21 0 16
manderijn 16 0 4.0 0
nootjes 50gram 289 13 4.0 25

18:00 Avondeten wat de pot schaft

19:00 between reep (nog opzoeken)

19:30-21:00 Trainen
21:05 40gram dextrose (nog opzoeken)
21:30 30gram whey shake 114 27 0.5 0.5
250ml melk 150 10 12.5 3.75

22:30 250gr kwark 300 16 8 16

Totaal(exc. avondeten, 3740 215 442 88
between reep, dextrose)


Verder drink ik vaak nog ong 400ml melk op een dag ERBIJ
en nog 2 liter water vaak iets meer.

Verder slik ik elke ochtend bij ontbijt 1 capsule vit C
en 5 Visolie capsules over de dag heen.
Ik gebruik de whey shake, van Pure whey isolate van power supplements.

Ik eet op sommige dagen nog een ei, 3/4 eieren in de week


Opbouwende kritiek is welkom,

[vincent2912]

Kcal Eiwit Koolhydraten Vet
08:00 15gram whey shake 57 13.5 0.285 0.255
250ml melk 150 10 12.5 3.75

08:30 Brinta 50g 183 6.0 37 1.25
200 ml melk 100 8.0 10 3

10:30 4volkoren brood 844 33.6 162 7.2
met kipfilet 65 12.5 0 2

13:00 4volkoren brood 844 33.6 162 7.2
met kipfilet 65 12.5 0 2
Banaan 124 1 30 0

15/16:00 tonijn 100gr 228 21 0 16
manderijn 16 0 4.0 0
nootjes 50gram 289 13 4.0 25

18:00 Avondeten wat de pot schaft

19:00 between reep (nog opzoeken)

19:30-21:00 Trainen
21:05 40gram dextrose (nog opzoeken)
21:30 30gram whey shake 114 27 0.5 0.5
250ml melk 150 10 12.5 3.75

22:30 250gr kwark 300 16 8 16

Totaal(exc. avondeten, 3740 215 442 88
between reep, dextrose)


Verder drink ik vaak nog ong 400ml melk op een dag ERBIJ
en nog 2 liter water vaak iets meer.

Verder slik ik elke ochtend bij ontbijt 1 capsule vit C
en 5 Visolie capsules over de dag heen.
Ik gebruik de whey shake, van Pure whey isolate van power supplements.

Ik eet op sommige dagen nog een ei, 3/4 eieren in de week


Opbouwende kritiek is welkom,

Ff overnieuw want die voedingswaarde waren opeens verschoven,
oja en doel: Meer massa

[vincent2912]

sorroy maar hij verschuift steeds

[Pinada]

Wat bedoel je met verschuiven? Dat de uitlijning verdwijnt? Mik het anders in een excel file... Kun je ook meteen de totalen per maaltijd uitrekenen.

[mike87]

Geen rijst met kipfilet....koolvis etc?

werd mij toen verteld dat je dat veel moest eten...wil je echt groeien..

tonijn....koolvis...rijst...kipfilet...pasta's (zonder saus) ....

veel water drinken...

groente....bruine bonen..

sla...

magere yoghurt

misschien een idee...

[vincent2912]

@Pinada, ik heb geen excel op de pc dus daarom maar alsik van de week op andere pc kan zal ik het doen

@mike, Weet je wel waarover je het hebt, ik weet heus wel dat je daar genoeg eiwitten inzitten maar ook in de voeding ide ik eet, en mssn dat ik meer eiwitten moet hebben dan zal ik idd gaan denken aan om nog koolvis bijv erbij te nemen.

[Spank]

4 boterhammen 800+Kcal.. wat voor reuzensneeen heb je!

[vincent2912]

ja sorry dat was verkeerd gegaan moet idd veel minder zijn:

4volkoren brood 844 33.6 162 7.2
moet zijn 295 11 60 2.5

dus totaal is dan exc. avondeten kcal: 2642
eiwit: 270
koolh: 240
vet: 78

Dit is dan weer best weinig idd wat raden jullie aan om nog erbij te doen en bij welke maaltijd?

[vincent2912]

eiwit 170 natuurlijk

[Spank]

ontbijt 100 grambrinta

savonds 500 gram kwark+ 50 gram noten