hoe koolhydraten verdelen tijdens cut, kt en duurtraining

[numbro2]

Ik had een vraag betreft koolhydraat.
Gezien ik cut probeer ik dit te minimaliseren.

Nu mountainbike ik ook waar koolhydraten weer essentieel zijn. Dus ik eet op niet mountainbikedagen wat minder koolhydraten en de dag voor mountainbikedagen wat meer.

ik vroeg me alleen af wanneer het beste is om hoger in de koolhydraten te gaan zitten. Is dat een dag voor een rit? of twee dagen, of juist op de dag zelf.

En bij hestel van een duurtraining wat hoger zitten en de dag er op weer wat lager?

Bronnen zijn uiteraard rijst, volkoren producten (pasta en brood) en brinta.

alvast bedankt voor de info!

n2

ps staat me trouwens ook nog iets bij dat pro duursporters 3 dagen voor een wedstrijd laag op crabs gaan en de laatste 3 dagen hoog. Weet iemand hoe dat zit? Volgens mij heb ik dat hier ergens gelezen.

[Pink]

Je hebt idd wel van die duursporters die heel lang weinig koolhydraten eten en dan 3 dagen van tevoren als een gek tekeer gaan en enorm veel naar binnen werken...had iets te maken met glycogeengevoeligheid ofzo, na een paar kh arme dagen wordt je er gevoeliger voor en dat is gunstig voor je training...ik weet niet meer waar het stond.
Het hangt waarschijnlijk ook een beetje van persoon tot persoon af, hoe lang de geplande duurtraining is, en wat je voor die duurtraining nog allemaal aan krachttraining doet want dan is er ook meer kh verbruik. Nogal lastig :P

[GeneralIx]

Ik zou de dag voor en op de dag zelf high carb gaan.

[numbro2]

Ik zou de dag voor en op de dag zelf high carb gaan.

ok en als herstel dan weer normaal (lees als iets lager) gaan zitten?
ik moet nog een paar kilo en dan aan we de boel omdraaien (lees als meer eten).

gr
n2

[Falstyr]

@pink
Zal ik wel geweest zijn. Heb het de afgelopen 2 weken al een paar keer vermeld :P

10 dagen in aanloop naar een wedstrijd eten ze minder en minder koolhydraten. 5-6 dagen voor een wedstrijd nog een lichte training, geen maximale inspanning. Dan 2 dagen voor de wedstrijd vreten ze zich vol aan koolhydraten. Het lichaam is dan in staat veel meer koolhydraten op te slaan om zodoende meer energie te kunnen bezorgen tijdens de duur race. De laatste lichte training is zodat de atleet geheel uitgerust is om maximaal te kunnen presteren. Als hij/zij in de week in aanloop van de wedstrijd nog te zwaar en te veel traint dan is het lichaam nog niet uitgerust en hersteld om 100% te kunnen presteren. Na een wedstrijd eten ze weer normaal.

En het is onzin om te denken dat een atleet in 1 week rust zwakker/trager whatever wordt. We merken zelf ook dat als we 7-9 dagen rust nemen na een lange intensieve trainings periode dat we te maken krijgen met overcompensatie qua herstel. Dus we zijn dan nog sterker/gespierder geworden door de rust. Want tussen training hersteld het lichaam maar gedeeltelijk en niet helemaal. Dat gebeurd pas in een fatsoenlijke rust periode.

Dus...Numbro... In aanloop mid-low carb dagen in lassen. Dan 3-4 dagen low carb zodat al je voorraden op zijn en je lichaam gevoeliger wordt om alle carbs op te gaan nemen die je het gaat geven 1,5 dagen voor de wedstrijd en de maaltijden in aanloop naar de wedstrijd op de dag zelf. En met low bedoel ik ook echt low 35-50gr carb per dag als het niet minder is. Dan 2 dagen voor de wedstrijd high carb. Na de wedstrijd weer low carb als je wilt afslanken. Wat je op mid-low carb dagen doet om aan je kcal te komen is voldoende eiwitten blijven nemen en de rest aanvullen met onverzadigd vet.

[numbro2]

@pink
Zal ik wel geweest zijn. Heb het de afgelopen 2 weken al een paar keer vermeld :P

10 dagen in aanloop naar een wedstrijd eten ze minder en minder koolhydraten. 5-6 dagen voor een wedstrijd nog een lichte training, geen maximale inspanning. Dan 2 dagen voor de wedstrijd vreten ze zich vol aan koolhydraten. Het lichaam is dan in staat veel meer koolhydraten op te slaan om zodoende meer energie te kunnen bezorgen tijdens de duur race. De laatste lichte training is zodat de atleet geheel uitgerust is om maximaal te kunnen presteren. Als hij/zij in de week in aanloop van de wedstrijd nog te zwaar en te veel traint dan is het lichaam nog niet uitgerust en hersteld om 100% te kunnen presteren. Na een wedstrijd eten ze weer normaal.

En het is onzin om te denken dat een atleet in 1 week rust zwakker/trager whatever wordt. We merken zelf ook dat als we 7-9 dagen rust nemen na een lange intensieve trainings periode dat we te maken krijgen met overcompensatie qua herstel. Dus we zijn dan nog sterker/gespierder geworden door de rust. Want tussen training hersteld het lichaam maar gedeeltelijk en niet helemaal. Dat gebeurd pas in een fatsoenlijke rust periode.

Dus...Numbro... In aanloop mid-low carb dagen in lassen. Dan 3-4 dagen low carb zodat al je voorraden op zijn en je lichaam gevoeliger wordt om alle carbs op te gaan nemen die je het gaat geven 1,5 dagen voor de wedstrijd en de maaltijden in aanloop naar de wedstrijd op de dag zelf. En met low bedoel ik ook echt low 35-50gr carb per dag als het niet minder is. Dan 2 dagen voor de wedstrijd high carb. Na de wedstrijd weer low carb als je wilt afslanken. Wat je op mid-low carb dagen doet om aan je kcal te komen is voldoende eiwitten blijven nemen en de rest aanvullen met onverzadigd vet.

Zoals wel vaker, weer een top uitleg. Bedankt!
Bij mid carbs vang ik het idd op met bijv een grote tonijnsalade inc noten.
lager in cabs verhoogt wel je hongergevoel zeg.
Is low cabs trouwens niet slecht voor je spierontwikkeling en niet slecht voor je kracht?


n2

[GeneralIx]

Low carb kan inderdaad je kracht negatief beïnvloeden. Is weinig aan te doen (eventueel boostertje). Aan honger (denk eerder carb-cravings) kun je wat doen door 5-HTP te pakken.

[numbro2]

Low carb kan inderdaad je kracht negatief beïnvloeden. Is weinig aan te doen (eventueel boostertje). Aan honger (denk eerder carb-cravings) kun je wat doen door 5-HTP te pakken.

beïnvloed het ook je spiermassa?

[Falstyr]

Het beinvloed je kracht weinig vind ik. Gebrek aan koolhydraten maakt je sneller uitgeput en kun je minder lang zwaar sporten. Maar in aanloopnaar een wedstrijd sport je niet dus maakt het niet uit dat je tijdelijk weinig tot geen carbs binnen krijgt. Je moet wel voldoende kcal binnen krijgen van proteine/onv. vetten en natuurlijk vezelrijke bronnen.

Als je weer carbs eet heb je weer voldoende energie, vocht, kracht etc om door te gaan waar je gebleven was.

[de sterkste ophaler]

Gebrek aan carbs is vooral mentaal heel zwaar, vooral omdat de hersenen alleen op glucose leven.