Voedingsschema Ecto

**MikeJung** · 27-01-2009, 10:39

klik hier even op, dan zal je een hoop duidelijk worden

**Liborius** · 27-01-2009, 10:40

Hoi,

's morgen pap en veel brood kipfilet (of rundvlees salada als je vet niet erg vind) en dan elke dag zonder uitzondering..werkt bij mij het best lijkt het...

**Pinada** · 27-01-2009, 10:42

Hmmm, ik raad je aan de voedingsstickies te lezen inderdaad... Dan mik je hero gruitontbijt er hopelijk accuut uit en zie je in dat een banaan geen maaltijd is én dat het geen overbodige luxe is je behoefte uit te rekenen...

**Travis Bickle** · 27-01-2009, 10:54

Originally posted by SuppleX View Post

Opdeling: Tijd - Product - Hoeveelheid - kcal - vetten - eiwitten - koolhydraten

06:30 Hero fruitontbijt 1 liter 560 2 7 130
10:30 Banaan 1 stuk 124 0 1 30
13:00 Broodjes Americain 50gr 286 11 24 25
13:00 Banaan 1 stuk 124 0 1 30
16:30 Ei 2 stuks 164 12 14 0
18:30 Pasta/vlees 710gr 1715 89 67 162
20:00 Sport
22:00 Cashew Noten 50gr 308 25 9 13

ik zou het zo doen (ervan uitgaande dat je om 06:30 naar je werk vertrekt):

05:30 (direct na opstaan): 1 banaan + 40 gr whey
06:30 (vlak voor je de deur uitgaat): 100 gr havermout + 500 ml halfvolle melk
09:00: 4 snee volkorenbrood + 100 gr kipfilet of kalkoenfilet
12:00: 200 gr volkoren pasta + blik tonijn + 200 gr groente
15:00: 4 snee volkorenbrood pindakaas
18:00: 350g aardappelen of 200 g pasta/rijst + 200 g vlees/vis +200g groente
20:00 (voor de training): 40 gr whey + 1 sinaasappel
21:00 (na de training): 40 gr whey + dextrose (0,4 x je lichaamsgewicht in gr)
22:00: 500 gr magere kwark + 25 gr walnoten

suc6

**SuppleX** · 27-01-2009, 11:28

Pinada, Ik zie banaan meer als een aanvulling op de hoeveelheid KCal. Hero Fruitontbijt gaat eruit.

In het geval van de behoefte uitrekenen is dat volgens mij vrij moeilijk te bepalen. In geval van te weinig eten / balans / overeten merk ik er weinig van qua tijdsbestek dat ik weer honger krijg of energieverlies.

Volgens berekeningen zou mijn behoefte liggen op de 2450 kcal per dag. Om massa te kweken zou ik minimaal 3000 kcal nodig hebben om te kunnen bepalen of ik meer moet gaan eten of precies goed zit.

Travis bedankt voor de aanpassingen op het schema! Ik ga de tips even doorvoeren en op basis van je schema testen of dit genoeg is om te groeien.

**Spank** · 27-01-2009, 12:06

Jouw avondeten klopt van geen kanten.. meer als 1500kcal.. maak daar eens 650 kcal van (Of je moet echt 4 groote borden opscheppen) Dan verlies je alweer bijna 1000 kcal.. Je eet gewoonweg VEEL STE WEINIG..

**SuppleX** · 27-01-2009, 12:46

Als je spreekt over:
200gr volkoren pasta (680kcal)
250gr pastasaus (93kcal)
250gr gemengd gehakt (855kcal)

Of maak ik hier ergens een calculatiefout qua waarden?

**Spank** · 27-01-2009, 21:14

Originally posted by SuppleX View Post

Als je spreekt over:
200gr volkoren pasta (680kcal)
250gr pastasaus (93kcal)
250gr gemengd gehakt (855kcal)

Of maak ik hier ergens een calculatiefout qua waarden?

is dat Ongekookte waarde van de pasta of gekookte?

Rundergehakt is niet zoveel kcal.. op zn meest 500..

Voedingsschema Ecto