Voedingsschema

[abasinp]

Hallo ik ben Abasin en ik wil een realistische voedingsschema samenstellen.
Ik weet dat er hier veel van zulke discussies zijn, maar ik wou toch effe wat meer advies dus vandaar dat ik deze discussie begin.

Ik heb me voorgenomen om gewoon 3 hoofdmaaltijden te eten.

dit was mijn voedingsschema die ik wou vasthouden voor in de werkdagen

ontbijt: 2 eieren met 4 stukken brood 2 glazen water een wheyshake, creatine en aminozuren
ontbijt wissel ik af met cornflakes of iets dergelijke.

middageten: 4 boterhammen (1 boterham bestaat uit 2 stukken brood)

avondeten: verschilt per dag

na het trainen neem ik een wheyshake met creatine en aminozuren.

ik weet dat niet de meest ideale voedingsschema is maar ik pas het wel aan zodra ik meer kennis heb

ps. mijn training schema ziet er nu zo uit

mijn training schema van nu ziet er als volgt uit

dag 1

rug
front pull down 4 sets 12 reps
seated pull down 4 sets 12 reps

borst
incline chest press 4 sets 12 reps
chest press machine 4 sets 12 reps

biceps
barbell curl 4 sets 12 reps
biceps pull up 4 sets 12 reps

onderrug
backextension (exacte naam weet ik niet) 4 sets 12 reps

buik
situps 3 sets 26 reps
schuinebuikspieren 3 sets 16 reps

cardio 15 minuten

dag 2

triceps
pulldown (ook hier weet ik exacte naam niet) 4 sets 12 reps
tricep dippmachine 4 sets 12 reps

schouders
side raises 4 sets 12 reps
shoulder press machine 4 sets 12 reps

benen
calf raises 4 sets 20 reps
seated leg press 4 sets 12 reps
leg curl 4 sets 12 reps

buik
onderstebuikspieren leg raises
schuinebuispieren

cardio 15 minuten

[GeneralIx]

Had je al advies gegeven over je trainingsschema, raad je ook aan er wat mee te doen. Hou er niet van als ik het idee heb dat ik toch tegen een muur praat.

[abasinp]

je had me advies gegeven om de stickies te lezen dat snap ik effe niet leg es uit

[Spavolius]

Nou als je daadwerkelijk de stickies had gelezen was je er achter gekomen dat er dingen van je trainingsschema niet kloppen.

En wat ik niet snap is waarom je een topic maakt als je je voorneemt om niet de raar te volgen die iedereen je zal geven, namelijk 5-7 maaltijden per dag te gaan eten? Het is niet voor niets dat de meeste hier 5-7 maaltijden per dag eten...

Je kan beter geen topic's openen als je niks met de adviezen doet.

[abasinp]

hey jullie snappen mij niet ik begrijp niet wat er bedoelt word met het lezen van de stickies
Spavolius thanks voor het advies om 5 tot 7 maaltijden per dag te gaan eten.

[GeneralIx]

je had me advies gegeven om de stickies te lezen dat snap ik effe niet leg es uit

Klik eens op forum en dan staat bovenaan "LEES DIT EERST". Het aanklikken waard. Daarnaast staat er bij de meeste subforums, bovenaan een lijstje met sticky threads, oftewel stickies.

[abasinp]

thanks daar staat idd heel veel info effe goed doorlezen

[Sancho]

thanks daar staat idd heel veel info effe goed doorlezen

[abasinp]

ik heb effe alles doorgelezen maar wat ik mee zit is het integreren van zo`n voedingsschema in je dagelijks leven in verband met werk en school.
ik ga het proberen maar ik weet eerlijk gezegt niet of ik tijd heb voor zoveel maaltijden in een dag.

[Benji NL]

Dan zul je helaas ook wijnig resultaten boeken...I can tell you that..ik ben al 14 kilo kwijt (and counting) dankzij hulp van deze mensen en harde werk....je moet het niet proberen maar gewoon doen !

[Sancho]

ik heb effe alles doorgelezen maar wat ik mee zit is het integreren van zo`n voedingsschema in je dagelijks leven in verband met werk en school.
ik ga het proberen maar ik weet eerlijk gezegt niet of ik tijd heb voor zoveel maaltijden in een dag.

Je kunt die altijd op een manier integreren Probeer een schema op te stellen en er zullen hier wel mensen zijn die je kunnen helpen om hem perfect bruikbaar te maken.

Als je op een dag maar een maaltijd of 4 kan eten, is dat ook geen drama. Maak gewoon dat je aan behoeftes komt en probeer die zo goed mogelijk te spreiden.

Er zijn hier zelfs leden die als volgend werken: 8u slapen, 8u niks eten, 8u eten. Die eten ook geen 7 maaltijden in die 8u, maar 3 a 4 grotere maaltijden.