Mijn voedingsschema..

[GeneralIx]

50gr Kipfilet (half pakje), en geloof dat het gemiddelde 30 gram pindakaas is.

[Shredmaster]

Ik eet dagelijks :
2 boterhammen met 100 gram kalkoen
3 boterhammen metr 50 gram pindakaas

100 gram kalkoen is dik belegd maar wel lekker

[JC_7]

50gr Kipfilet (half pakje)

Op 1 snee boterham? of 2 snee'en op elkaar?

[Shredmaster]

50 per snee

[moscomau]

je behoefte is 123gr eiwitten maar hoeveel krijg je binnen met jou shema???

[JC_7]

Dit is dan mijn nieuw eetschema (Link)
(Ik kan hm niet uploaden via de site hier hij geeft dit dan aan, Eetschema.xlsx: Ongeldig bestand)

Reacties, verbeteringen, commentaar, allemaal welkom!

Mijn Stats:
19 Jaar
174 Cm
64 Kg
8,5 % Vet

Behoefte:
Kh 50% Eiwitten: 35% Vetten: 15%
Kcal: 2847
Koolhydraten: 425 Gram
Eiwitten: 144 Gram
Vetten: 58 Gram



RapidShare: Easy Filehosting

[Falstyr]

Kan je nu al zeggen dat de verdeling niet klopt zonder het schema te openen.

65kg x 2,5gr eiwit = 160-165gr.
jij eet maar 145

Vetten moeten 20-30% van je totale kcal zijn. Met 2850kcal is dat dan 60-95gr onverzadigd vet per dag. Jij komt er net niet aan.

En dan komen je koolhydraten vanzelf ook wat lager te liggen.

[JC_7]

Ik was nog vergeten om er bij te zetten,
dat ik het avond eten nog niet heb meegeteld! Omdat we elke dag wat anders eten! wel elke dag vlees groente en aardappelen dus dat moet er dan nog bij komen!
En verder ga ik me zsm nog n whey shake halen voor smorgens en na de training!

[JC_7]

Iemand nog?

[JC_7]

Iemand nog?

[Sancho]

Iemand nog?

Wat dacht je van Falstyr zn post? Heb je de macro's ondertussen al aangepast?