Eten na 's avonds trainen

[HYilmaz85]

................ Lijkt wel alsof ik een oude post van mijzelf tegenkom ..................

Daar ben ik het dan weer niet mee eens. Dan kun je beter een uur van tevoren havermout pakken bijvoorbeeld, of tijdens de training een sportdrankje.

Marginaal. Heeft alleen meerwaarde als je inname van dextrose>75 gram wordt om het te vervangen.

Dat is idd een oude post van je Generaal

[numbro2]

Dat is idd een oude post van je Generaal

en dextrose in cut?

[Sancho]

en dextrose in cut?

Een 30gr kan zonder probleem. Als het maar in je macro's past.

[numbro2]

Een 30gr kan zonder probleem. Als het maar in je macro's past.

Hey Sancho, bedankt voor de reactie (zoals wel vaker )
Als het er niet in past, slim om het er wel in te laten passen?
En na intensief mountainbiken?

[Sancho]

Kun het er altijd laten in passen. 30gr dextro is een 25gr kh. Moet toch lukken

Na mountenbike zou ik het niet weten Denk van wel. Aangezien dextro de insulinepiek veroorzaakt die je spieren nodig hebben om de eiwitten goed op te nemen.

[de sterkste ophaler]

Insuline is altijd nodig bij direct herstel na intensieve arbeid of sport. Insuline is het hromoon dat aminozuren, koolhydraten en vocht in de cellen "perst" zodra deze open staan voor deze voedingstoffen. Het is enkel na deze training en bij het ontwaken dat je insuline nodig hebt om je lichaam uit de katabole staat te halen en in de spieropbouwende modus te komen.
Dextrose is schijnbaar de meest effectieve simpele suiker voor dit doel. ofwel, je hebt er het minste van nodig om de gewenste insulinepiek te krijgen!

[zaahied]

hoe weet je hoeveel dextrose je moet nemen?

Minmaal zoals hierboven geschreven is voldoende?

in de ochtend en na trainen met whey?

[numbro2]

Insuline is altijd nodig bij direct herstel na intensieve arbeid of sport. Insuline is het hromoon dat aminozuren, koolhydraten en vocht in de cellen "perst" zodra deze open staan voor deze voedingstoffen. Het is enkel na deze training en bij het ontwaken dat je insuline nodig hebt om je lichaam uit de katabole staat te halen en in de spieropbouwende modus te komen.
Dextrose is schijnbaar de meest effectieve simpele suiker voor dit doel. ofwel, je hebt er het minste van nodig om de gewenste insulinepiek te krijgen!

duidelijke uitleg. Bedankt!

[numbro2]

Insuline is altijd nodig bij direct herstel na intensieve arbeid of sport. Insuline is het hromoon dat aminozuren, koolhydraten en vocht in de cellen "perst" zodra deze open staan voor deze voedingstoffen. Het is enkel na deze training en bij het ontwaken dat je insuline nodig hebt om je lichaam uit de katabole staat te halen en in de spieropbouwende modus te komen.
Dextrose is schijnbaar de meest effectieve simpele suiker voor dit doel. ofwel, je hebt er het minste van nodig om de gewenste insulinepiek te krijgen!

Heb ik toch nog wat vragen. Is het slim dextrose te nemen tijdens de training (in CUT)? Ik las daar ergens iets over. Iets met cortisol?? en ook tijdens bijv mountainbiken? Ik drink dan meestal wel isostar.

En is het slim dextrose te nemen als je kort daarna eet?? Ik eet pas vrij laat avondeten (20:30 meestal).

n2

[de sterkste ophaler]

Dextrose is een directe bron van energie om je glycogeenvoorraden weer aan te vullen. Het is wel zo dat als je tijdens je training bezig bent met vetverbranding je beterwat aminozuren kunt nemen om je spiermassa te beschermen zodat je iig wel vet blijft verbranden. Zodra je koolhydraten drinkt/eet schakelt je lichaam van de vetverbranding af en gaat het jouw net genuttigde sportdrankje verbranden ipv jouw buikvet.
Dextrose kun je beter nemen NA je training icm je eiwitshake.

[GeneralIx]

Of je lichaam nu dat sportdrankje eerst aanspreekt of je vetreserve boeit dus niets over de hele dag bekeken.

[levensgenieter]

Blijf ik toch met een vraag zitten;wat is dan het beste tijdstip om fruit te nuttigen,s"morgens?

[Sancho]

Vele zeggen s morgens en bij de training, ik zelf denk niet dat je zoveel misdoet als je op andere momenten fruit eet Tenzij je echt superdroog wilt worden

[bodybuildr1990]

@ bb1990: je bedoelt vitargo? Het is misschien iets beter, maar de prijs is wel pakken hoger en dat zou het niet waard zijn

nee, vitagrowh, maar kan best zijn dat het hetzelfde is, het worst i.i.g sneller opgenomen dan dextrose.

topic:
na je training snel een sportdrankje achterover slaan is niet de beste manier om je reserves aan te vullen. brits onderzoek toont aan dat je dar sneller doet met meerdere suikers, die je lijf met verschillende sneleden afbreekt. glucose en fructose gebruiken verschillende transportsystemen, waardoor je lichaam na een zware training ook meer kolydraten kan opslaan, stelt de nederlandse onderzoeker asker juekendrup. herstel daarom liever met kolydraten als frut en graanproducten, die meerdere suikers en gezonde stoffen bevatten.
de beste spieropbouwende resultaten bereik je met 30-40 gr eiwit en 60-80- gr kolydraten, binnen een uur na het trainen.
bron: mens health

dus fruit na het trainen is beter als dextrose of allebei

[de sterkste ophaler]

Vele zeggen s morgens en bij de training, ik zelf denk niet dat je zoveel misdoet als je op andere momenten fruit eet Tenzij je echt superdroog wilt worden

Jij snapt het.